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Benefícios da vitamina D na musculação

Benefícios da Vitamina D na musculação, a vitamina D é necessária para a absorção de cálcio e fósforo.

Benefícios da Vitamina D na musculação
Benefícios da Vitamina D na musculação
Benefícios da Vitamina D na musculação, a vitamina D é necessária para a absorção de cálcio e fósforo. Se as quantidades adequadas de cálcio não estão disponíveis no músculo,  as melhores contrações musculares não serão alcançadas.

Poderosas contrações musculares são fornecidas pelo fósforo. O fósforo também é necessário para a síntese de ATP.Fontes alimentares: leite e não só.

Benefícios da vitamina D para saúde

Alimentos que possuem Vitamina D
Como já referi acima, até há meia dúzia de anos atrás, pensava-se que a manutenção dos níveis adequados de vitamina D só era essencial para a saúde óssea.

Exemplos de alimentos com vitamina D:
Ovos ele possui aminoácidos essenciais para formar o tecido muscular e também para mantê-lo funcionando bem. "A gema do ovo é formada por proteína de alto valor biológico. Assim, ela combate microlesões e ajuda novas células a serem formadas", diz. Além disso, o ovo também é fonte de vitamina D, que aumenta a síntese de proteínas e, consequentemente, ajuda na formação de novos músculos.

Mais benefícios da vitamina D
Um benefício importante da vitamina D é que nos garante um sistema nervoso saudável ao influenciar na transmissão do impulso nervoso e as contrações musculares.

Este nutriente favorece uma musculatura saudável, pelo que é de extrema importância durante o desenvolvimento e ao longo de toda a vida, especialmente se praticarmos esporte.A vitamina D também influencia no processo de coagulação do sangue, pelo que uma correta ingestão deste nutriente ajuda-nos a prevenir hemorragias

Estima-se que quase 1 bilhão de pessoas em todo o mundo não possuem os níveis adequados de vitamina D para suportar uma saúde ótima.

Mais alimentos que possuem a vitamina D: Atum, Iogurtes, Leite, queijos,carne de frango, carne de peru e ostras.

Benefícios da Vitamina D ajuda a manter a saúde:
As células imunitárias dependem da vitamina D para regular a forma como respondem às ameaças no organismo.É p or este motivo que as investigações indicam que a carência de vitamina D acelera o aparecimento e a progressão de doenças auto-imunes como a diabetes do tipo I, psoríase , artrite e esclerose múltipla.

As células imunitárias dependem da vitamina D para regular a forma como respondem às ameaças no organismo. É por este motivo que as investigações indicam que a carência de vitamina D acelera o aparecimento e a progressão de doenças auto-imunes como a diabetes do tipo I (38), psoríase (39), artrite reumatóide e esclerose múltipla.

Vitamina D ajuda a manter o celebro saudável:
Foram realizados vários estudos que indicam que os níveis insuficientes de vitamina D aumentam de forma dramática o risco de declínio cognitivo, incluindo doença de Alzheimer´s e de outros tipos de demência. Isso está relacionado com o fato do cérebro também possuir um grande número de receptores de vitamina D e depende desta para combater vários processos destrutivos.

Para além disso, a vitamina D desempenha um papel vital no crescimento de novas células nervosas, na transmissão de impulsos nervosos e na manutenção da “plasticidade do cérebro”, que é vital para a realização de funções relacionadas com a aprendizagem e a memória.

Dose de vitamina D indicadas:
A dose diária recomendada de vitamina D varia de acordo com a idade e com o local onde se vive, por causa da carência ou não de luz solar durante o ano.Em média, um adulto precisa consumir 5 microgramas por dia e garantir uma exposição solar sem o uso de protetor solar, de 20 minutos por dia, no mínimo. Os idosos, em geral, devem consumir 10 mcg por dia de vitamina D.

Indivíduos com a pele mais escura têm uma capacidade reduzida de sintetizar a vitamina D e, por isso, devem se expor ao sol com maior frequência ou por um maior período de tempo, para garantir a produção ideal da vitamina.

Assim que absorvida pela pela, a vitamina D é levada até o fígado onde sobre alterações na sua forma química. A partir daí é transportada aos rins onde sofre nova alteração e se estabelece na sua forma fisicamente ativa.

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