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| 9 Alimentos para Ganhar Massa Muscular. |
Alimentos para ganhar massa muscular rápido
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| 9 Alimentos para Ganhar Massa Muscular |
- Peito de frango - Este deve ser um salto em sua dieta, se você quer ganhar massa muscular
- Batata doce - Carboidratos
- Leite Desnatado - Sempre prefira o desnatado pois não contém gorduras
- Ovos - Proteína de qualidade
- Peixe - Os peixes como Atum, Sardinha, Salmão são ricos em proteína, com baixo teor de gordura e rico em ômega-3 ácidos graxos.
- Carne Magra - Este deve ser um salto em sua dieta, se você quer ganhar massa muscular. Por quê? Porque ele é carregado com todos os tipos de coisas favoráveis ao crescimento muscular.
- Queijo Cottage - Muitas pessoas não sabem disso, mas o Queijo Cottage constitui de Caseína que é uma proteína relativamente pura.
- Aveia - Aveia é uma fonte ideal de carboidratos, devido ao seu baixo índice glicêmico (IG) valor e o fato de que é minimamente processado.
- Grão integrais - Grãos integrais digerir de forma mais eficiente e fornecer mais nutrientes do que grãos refinados.
Alimento Extra - Gorduras Boas
Alimentos para Ganhar Massa Muscular, Eu sei que alguns de vocês estremecer com o pensamento de gorduras consumidores, mas as boas gorduras são essenciais para o crescimento muscular.
Na verdade, eles desempenham um papel essencial na produção de hormônios (testosterona e hormônio do crescimento), que é responsável pelo crescimento muscular e ganhos de força. Sua taxa metabólica é elevado, assim, que o ajuda a lançar mais gorduras .
Mais onde encontro as gorduras boas?
Encontrá-los em Salmão, outros peixes, nozes, vegetais folhosos, óleos, como de linhaça, abacate e sementes. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6.
Além disso, as gorduras são necessários para muitas funções de manutenção importantes. Poliinsaturados e gorduras monoinsaturadas são as gorduras boas.
