Treino de Bíceps

Treino de Bíceps para hipertrofia muscular.

Treino de Bíceps, a força muitas vezes é medida por um pequeno músculo dos braços: o bíceps. Conhecido como muque ele traz respeito, poder e beleza. Desenvolver o bíceps é importante para qualquer pessoa que busca hipertrofia muscular.

Exercício CURL / ROSCA COM BARRA

Exercício CURL / ROSCA COM BARRA.

Treino de Bíceps, O curl com barra é o movimento mais conhecido, o mais usado e também um dos mais mal executados do ginásio. Para aprender a realizá-lo da forma correta, é aconselhável que comece por apoiar as costas numa estrutura sólida como um pilar e usar cargas moderadas.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal: Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária: Parte anterior do deltóide.

Exercício CURL / ROSCA COM HALTERES

Treino de Bíceps Rosca com halteres.

O movimento mais conhecido e realizado a seguir ao curl com barra. é também um dos realizados com pior forma. Deixe o ego fora do ginásio e utilize pesos que possa utilizar sem impulsos.

Tipo de exercício: 
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal: Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária:Parte anterior do deltoide.

Exercício CURL DE CONCENTRAÇÃO (ROSCA CONCENTRADA)

Exercício CURL DE CONCENTRAÇÃO (ROSCA CONCENTRADA)

Treino de Bíceps Segundo análises EMG, este é o exercícios mais eficiente para os bíceps quando realizado de forma excêntrica + contrações de pico/máximas. Mais uma vez, utilize pesos que consiga controlar bem e não faça batota. 

Tipo de exercício: 

Movimento de isolamento (monoarticular). 

Músculos de acção principal: 

Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta). Músculo de acção secundária: Parte anterior do deltóide.

Exercício CURL / ROSCA SCOOT

Exercício CURL / ROSCA SCOOT.

Descrição: Popularizada por Larry Scoot, o primeiro Mr. Olympia, esta variação permite um maior isolamento dos bíceps (menor participação da parte anterior dos deltóides) e evita o uso de batota/impulsos durante a realização do exercício. Por outro lado, o ângulo e a forma do exercício poderão ser prejudiciais para o tecido conjuntivo dos bíceps. Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular). Músculos de acção principal: Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta). Músculo de acção secundária: Parte anterior do deltóide.

Exercício CURL / ROSCA BÍCEPS EM POLIA ALTA

Treino de BÍCEPS EM POLIA ALTA.

Mais uma variação interessante, que permite trabalhar os bíceps a partir de um ângulo diferente dos restantes movimentos de curl. É também muito usado pelos culturistas para melhorar e praticar as poses de bíceps.

Tipo de exercício: 
Movimento de isolamento (mono articular).
Músculos de ação principal:
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária: Parte anterior do deltóide.