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Treino de Bíceps para hipertrofia muscular. |
Exercício CURL / ROSCA COM BARRA
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Exercício CURL / ROSCA COM BARRA. |
Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal: Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária: Parte anterior do deltóide.
Exercício CURL / ROSCA COM HALTERES
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Treino de Bíceps Rosca com halteres. |
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal: Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária:Parte anterior do deltoide.
Exercício CURL DE CONCENTRAÇÃO (ROSCA CONCENTRADA)
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Exercício CURL DE CONCENTRAÇÃO (ROSCA CONCENTRADA) |
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de acção principal:
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta). Músculo de acção secundária: Parte anterior do deltóide.
Exercício CURL / ROSCA SCOOT
Descrição: Popularizada por Larry Scoot, o primeiro Mr. Olympia, esta variação permite um maior isolamento dos bíceps (menor participação da parte anterior dos deltóides) e evita o uso de batota/impulsos durante a realização do exercício. Por outro lado, o ângulo e a forma do exercício poderão ser prejudiciais para o tecido conjuntivo dos bíceps. Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular). Músculos de acção principal: Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta). Músculo de acção secundária: Parte anterior do deltóide.
Exercício CURL / ROSCA BÍCEPS EM POLIA ALTA
Mais uma variação interessante, que permite trabalhar os bíceps a partir de um ângulo diferente dos restantes movimentos de curl. É também muito usado pelos culturistas para melhorar e praticar as poses de bíceps.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (mono articular).
Músculos de ação principal:
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária: Parte anterior do deltóide.
Exercício CURL / ROSCA SCOOT
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Exercício CURL / ROSCA SCOOT. |
Exercício CURL / ROSCA BÍCEPS EM POLIA ALTA
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Treino de BÍCEPS EM POLIA ALTA. |
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (mono articular).
Músculos de ação principal:
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária: Parte anterior do deltóide.