Biotipos - Como identificar o seu?

Biotipos, como identificar o seu.

Biotipos - Como identificar o seu? Somos geneticamente diferentes, por isso saber qual o nosso biótipo pode otimizar o alcance de nossos objetivos, pela possibilidade de predefinir os alimentos a serem ingeridos e os exercícios a serem executados.

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Tipos de biotipos Ectomorfo,Mesomorfo e Endomorfo

Biotipos - Como identificar o seu?

Existem 3 biótipos diferente: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. O corpo é uma mistura desses tipos físicos, mas sempre existe, em cada caso, a predominância de um deles.

Biotipo Ectomorfo: é naturalmente magro, com baixo percentual de gordura. Possui dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou gordura. Possui uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita.

Qual treino ideal para Ectomorfo:
No treinamento para o ectomorfo realizamos exercícios básicos que exigem muito de músculos sinergistas (que auxiliam no movimento do músculo principal) e estabilizadores, visando maior ativação e estimulação da massa muscular em conjunto. São realizados um número menor de exercícios e menos repetições por séries.

Visa uma sobrecarga através da tensão imposta ao músculo e não por fatores metabólicos. O treino objetiva gerar uma grande tensão no músculo sem proporcionar um gasto calórico muito intenso, como o ectomorfo tem a tendência a perder peso, prezaremos mais a intensidade em cada série do que o volume total de treino.

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Biotipo Mesomorfo: facilmente pode ganhar e perder peso, quer seja massa muscular ou gordura. Possui estrutura óssea ideal, tem os ombros largos e a cintura estreita, além de uma caixa torácica larga.
Características da estrutura física: Corpo musculoso, atlético, forte, músculos maciços e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoço forte, volume de tórax domina o abdômen, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e braços mais roliços, pele mais grossa, cintura com largura menor que os ombros, tem facilidade para ganhar músculos, rosto mais largo e longo.

Biotipo Endomorfo: possui muita facilidade em ganhar peso. É naturalmente pesado, tem os ombros largos, caixa torácica e cintura largas. Apesar de ganhar peso com muita facilidade, normalmente o peso que ganha é mais gordura do que músculo, tendo sempre dificuldade para perdê-lo. Ainda mais dificuldade para perder gordura.

Biotipos - Como identificar o seu?

Qual treino ideal para Endomorfo:
No treinamento para o indivíduo endomorfo aumentamos o volume de treino almejando elevar o gasto calórico. Um número maior de exercícios, mais séries e menor tempo de intervalo de descanso são utilizados para essas pessoas com esse tipo físico. Exercícios aeróbios também devem fazer parte do programa. O indivíduo endomorfo deve reservar pelo menos 20 minutos após o treino de musculação para o treinamento aeróbio.