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| Suplementos pre-treino funcionam? |
Pre-treino Funciona?
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| Suplementos pre-treino. |
Este tipo de suplementos prometem aumentar o nível de energia, a força, a resistência, a congestão muscular e o aumento do fluxo sanguíneo, sobretudo devido ao aumento dos níveis de óxido nítrico, No entanto, e segundo os estudos que referi acima, parecem ser ineficientes no sentido de estimular o aumento da massa muscular, mesmo apesar de incluírem creatina, um suplemento que também proporciona um aumento da massa magra.
Os ingredientes dos suplementos pré-treino se dividem tradicionalmente em:
1) componentes que aumentam os indicadores da força a betaína, a beta-alanina e a creatina;
2) suplementos que aumentam a circulação de sangue nos músculos a arginina, a sitrulline e o pycnogenol;
3) e também estimulantes energéticos. A substância mais popular usada para estimular o organismo é, sem dúvida, a cafeína. Em alguns casos, os fabricantes adicionam também extrato de mate, taurina e vitaminas do grupo B.
Os suplementos pre-treino
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| Suplementos pre-treino. |
Creatina: Está provado que o monohidrato de creatina proporciona um aumento da força e da massa muscular em 70% das pessoas e é um dos suplementos mais investigado até hoje (8). No entanto, note que a ingestão de creatina juntamente com a cafeína, pode anular o efeito da creatina no corpo humano (9). Daí não fazer sentido incluir e ingerir suplementos pré-treino que incluam creatina e cafeína.
Carboidratos: Muitas fórmulas de pré-treino também fornecem uma quantidade generosa de carboidratos de absorção rápida, que promovem a libertação de insulina.
BCAAs: Também conhecido como aminoácidos de cadeia ramificada, são compostos por Leucina, Isoleucina e Valina. Entre os seus benefícios encontram-se um ligeiro efeito anti catabólico.
Arginina: Em teoria, o aumento dos níveis de óxido nítrico proporcionado pela maioria dos suplemento pré-treino é provocado pelo aminoácido arginina.
Citrulina: Algumas fórmulas de pré-treino incluem o aminoácido citrulina, que, em comparação com a arginina, tem a vantagem de não ser degradada nos intestinos e no fígado.
Mitos e erros
O mito mais comum associado com os suplementos pré-treino é que muitas vezes se acredita que eles contêm creatina, o que absolutamente mentira, já que a creatina está longe de ser o ingrediente principal destes produtos.
Além disso, convém não confundir os pré-treinos, que são na sua essência fontes de energia, com os suplementos esportivos que devem ser tomados antes de qualquer treinamento de força (neste caso será confundida a janela metabólica e a mais importante ingestão de carboidratos antes do exercício).
