Suplementos pre-treino

Suplementos pre-treino funcionam?

Suplementos pre-treino como qualquer outro suplemento irá dar resultados sim mais logico que ele só irar te dar resultados se existir a dieta.

Pre-treino Funciona?

Suplementos pre-treino.

Bem, depende daquilo que espera ou procura obter deste tipo de suplementos, e também dos ingredientes que cada marca de pré-treino contem.

Este tipo de suplementos prometem aumentar o nível de energia, a força, a resistência, a congestão muscular e o aumento do fluxo sanguíneo, sobretudo devido ao aumento dos níveis de óxido nítrico, No entanto, e segundo os estudos que referi acima, parecem ser ineficientes no sentido de estimular o aumento da massa muscular, mesmo apesar de incluírem creatina, um suplemento que também proporciona um aumento da massa magra.

Os ingredientes dos suplementos pré-treino se dividem tradicionalmente em:

1) componentes que aumentam os indicadores da força a betaína, a beta-alanina e a creatina;

2) suplementos que aumentam a circulação de sangue nos músculos a arginina, a sitrulline e o pycnogenol;

3) e também estimulantes energéticos. A substância mais popular usada para estimular o organismo é, sem dúvida, a cafeína. Em alguns casos, os fabricantes adicionam também extrato de mate, taurina e vitaminas do grupo B.

Os suplementos pre-treino

Suplementos pre-treino.

Cafeína: O efeito da cafeína na performance física já foi estudado e ficou comprovado que pode proporcionar energia, aumentar a força, reduzir em até 50% a intensidade da dor pós-treinoç

Creatina: Está provado que o monohidrato de creatina proporciona um aumento da força e da massa muscular em 70% das pessoas e é um dos suplementos mais investigado até hoje (8). No entanto, note que a ingestão de creatina juntamente com a cafeína, pode anular o efeito da creatina no corpo humano (9). Daí não fazer sentido incluir e ingerir suplementos pré-treino que incluam creatina e cafeína.

Carboidratos: Muitas fórmulas de pré-treino também fornecem uma quantidade generosa de carboidratos de absorção rápida, que promovem a libertação de insulina.

BCAAs: Também conhecido como aminoácidos de cadeia ramificada, são compostos por Leucina, Isoleucina e Valina. Entre os seus benefícios encontram-se um ligeiro efeito anti catabólico.

Arginina: Em teoria, o aumento dos níveis de óxido nítrico proporcionado pela maioria dos suplemento pré-treino é provocado pelo aminoácido arginina.

Citrulina: Algumas fórmulas de pré-treino incluem o aminoácido citrulina, que, em comparação com a arginina, tem a vantagem de não ser degradada nos intestinos e no fígado.

Mitos e erros

O mito mais comum associado com os suplementos pré-treino é que muitas vezes se acredita que eles contêm creatina, o que absolutamente mentira, já que a creatina está longe de ser o ingrediente principal destes produtos.

Além disso, convém não confundir os pré-treinos, que são na sua essência fontes de energia, com os suplementos esportivos que devem ser tomados antes de qualquer treinamento de força (neste caso será confundida a janela metabólica e a mais importante ingestão de carboidratos antes do exercício).