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Suplementos para ganhar massa muscular

Os suplementos que atuam ajudando no ganho de massa muscular servem para complementar a dieta e o treino preestabelecidos.

Suplementos para ganhar massa muscular
Os suplementos que atuam ajudando no ganho de massa muscular servem para complementar a dieta e o treino preestabelecidos.

1 - Suplementos Whey protein

Whey Protein é a proteína do soro do leite. A diferença dela para as proteínas comumente encontradas nos alimentos do dia a dia é que ela é rica em aminoácidos (veremos mais sobre eles a seguir).

Isso quer dizer que aumenta a síntese proteica em si e, consequentemente, é mais eficiente no ganho de massa muscular.

Além do mais, possui peptídeos que, ingeridos no pós-treino, melhoram o fluxo sanguíneo e por isso facilitam a recuperação dos músculos.

2 - Suplementos Aminoácidos em cadeia ramificada (BCAA)

No corpo humano, os aminoácidos servem para que as células produzam suas próprias proteínas. São de rápida absorção muscular e otimizadores metabólicos. Levando em consideração que durante o treino os músculos sofrem lesões, recuperar essas mesmas lesões é papel fundamental da BCAA, abreviação de Aminoácidos de Cadeia Ramificada (do inglês: Branch Chain Amino Acids). Um dos melhores suplementos de aminoácidos é o BCAA Top da Integralmédica feito totalmente com matéria-prima importada.

3 - Suplementos Creatina 

Durante os exercícios físicos, o ácido lático é responsável pela dor muscular que acaba prejudicando o ganho final. A creatina tem papel importante para diminuir esse efeito colateral, pois contribui diretamente no aumento da síntese proteica, dando assim mais força e resistência aos músculos. Por isso é um dos elementos indispensáveis ao ganho de massa muscular.

4 - Suplementos Caseína
A caseína é mais um elemento que ajuda na síntese proteica do organismo. Porém, trata-se de uma proteína de digestão mais lenta e, por isso mesmo, contribui liberando aos poucos os seus nutrientes nas horas de repouso do atleta. É indicado ingerir um suplemento de caseína juntamente com um de whey protein no pós-treino.

5 - Suplementos Albumina

Outra alternativa de proteína de lenta absorção é a albumina, proteína extraída da clara do ovo é indicada para se tomar também antes de dormir. Não chega a ter uma digestão tão lenta quanto a caseína que pode alcançar até 7 horas, mas em questão de custo, a albumina por ser mais em conta se comparada a outras proteínas, tem sido usada até no lugar da Whey Protein no pós treino. Uma das melhores do mercado é a albumina da marca Saltos.

6 - Carboidratos

Não adianta falarmos sobre ganho de massa muscular se não falarmos também sobre ganho de energia. É uma obviedade: corpo sem energia é igual a corpo sem eficiência. Logo, não se deve focar apenas em suplementos de proteínas.

Fica a dicas para você que ta começando academia e fazer exercícios físicos além da recomendada suplementação não esqueça da sua dieta para que você possa ter resultados para saber mais como fazer uma boa dieta clique aqui e veja dicas.

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