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| Lanches Proteicos para sua dieta. |
Peito de frango
Comparadas as carnes vermelhas as carne de frango e peru e outras aves são mais saudáveis baratas e são proteínas magras.
Peito de Peru
Existem vários nutrientes no peru, portanto, consumir esta carne magra melhora a saúde de várias maneiras. Aqui estão alguns fatos da parte nutricional da carne de peru.
Requeijão magro
Uma alternativa interessante são as porções individuais de requeijão magro ou ricota light feito a partir da proteína do soro do leite contendo elevado valor biológico além de níveis baixos de gordura em sua composição.
Salmão Defumado
O Salmão Defumado é outra opção bem prática e rápida para ser ingerida como lanche de proteína vindo em embalagens a vácuo cortado em fatias. Cada porção de 100 gramas deste alimento conta com cerca de 18 gramas de proteínas, 117 calorias e não possui nenhum nível de carboidrato sendo uma fonte rica para saciar sua fome e fornecer o nutriente necessário à sua maior construção muscular.
Iogurte Grego
Mais uma ideia neste assunto é o Iogurte Grego que deve ser escolhido na sua versão light livre de gorduras e açúcar. Esta formulação é também conhecida como coalhada seca por ser um tipo de queijo do qual o soro foi retirado praticamente todo tendo o gosto amargo do iogurte, mas com uma consistência que fica entre a do queijo e a do iogurte.
No caso deste tipo de iogurte cada 100 gramas conta com somente 59 calorias, mais de 10 gramas de proteínas de alta qualidade e gorduras abaixo de 0,1 gramas. Desta forma, os lanches de proteína são alternativas importantes para conseguir oferecer ao corpo a quantidade deste nutriente necessária para a criação de força e massa muscular de acordo com seus treinos proporcionando saúde e eficiência na musculação.
