Exercícios Flexão

Exercícios Flexão.

Exercícios Flexão Este um exercício de corpo inteiro que requer a contração dos músculos ao redor da articulação do joelho, da articulação do quadril, pelve e coluna vertebral, de forma a podermos manter uma linha reta da cabeça aos pés. Além disso, também trabalha a musculatura da parte superior do corpo, sobretudo o peitoral, os deltoides, os tríceps, mas também as costas, zona lombar e os abdominais.

Este é um exercício extremamente flexível, que pode ser usado para hipertrofia, para aumentar a força, a resistência muscular e, dependendo da variação de flexões que use, é possível focar o trabalho em grupos musculares específicos. Para conseguir isso, só tem que modificar a posição da mãos, dos pés, e colocar peso/carga adicional, de acordo com os seus objetivos e características individuais.

Flexão de Tronco

Exercícios Flexão.

Exercícios Flexão esta é a versão mais comum do exercício flexões e não requer nenhum tipo de equipamento para poder ser executada, apenas um piso sólido. Para a executar, comece por deitar-se no chão, de barriga para baixo. Com as pernas juntas, apoie-se na ponta dos pés, coloque as mãos ligeiramente afastadas do tronco e a uma largura superior à largura dos seus ombros.

Apoiando-se nas mãos e na ponta dos pés, empurre o corpo para cima, mantendo-o reto de uma ponta à outra, ao longo de todo o movimento. De forma controlada, desça até tocar com o peito no chão e suba até que os braços fiquem completamente estendidos. Note que, ao afastar as mãos do tronco, irá trabalhar mais o peitoral, enquanto que ao aproximar as mãos do tronco, irá focar mais o trabalho nos tríceps.

Flexão de tronco declinado

Exercícios Flexão com tronco declinado.

Esta variação também permite focar mais o trabalho na parte superior (clavicular) do peitoral, pois cria um movimento que se assemelha ao do supino com barra em banco inclinado.

Flexão com bola

Exercícios Flexão com bola.

Esta variação é muito parecida com as flexões de tronco normais, com a diferença de que aqui apoia-se uma das mãos numa bola. 

Exercícios Flexão.

Isto irá tornar o exercício mais instável e também irá forçá-lo a trabalhar um dos lados com maior intensidade e com maior amplitude de movimento.