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Exercícios Flexão. |
Este é um exercício extremamente flexível, que pode ser usado para hipertrofia, para aumentar a força, a resistência muscular e, dependendo da variação de flexões que use, é possível focar o trabalho em grupos musculares específicos. Para conseguir isso, só tem que modificar a posição da mãos, dos pés, e colocar peso/carga adicional, de acordo com os seus objetivos e características individuais.
Flexão de Tronco
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Exercícios Flexão. |
Apoiando-se nas mãos e na ponta dos pés, empurre o corpo para cima, mantendo-o reto de uma ponta à outra, ao longo de todo o movimento. De forma controlada, desça até tocar com o peito no chão e suba até que os braços fiquem completamente estendidos. Note que, ao afastar as mãos do tronco, irá trabalhar mais o peitoral, enquanto que ao aproximar as mãos do tronco, irá focar mais o trabalho nos tríceps.
Flexão de tronco declinado
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Exercícios Flexão com tronco declinado. |
Flexão com bola
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Exercícios Flexão com bola. |
Esta variação é muito parecida com as flexões de tronco normais, com a diferença de que aqui apoia-se uma das mãos numa bola.
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Exercícios Flexão. |
Isto irá tornar o exercício mais instável e também irá forçá-lo a trabalhar um dos lados com maior intensidade e com maior amplitude de movimento.