Erros cometidos por iniciantes na musculação

Erros cometidos por  iniciantes na musculação.

Treinar muito tempo

Nos esportes tradicionais como o futebol, tênis e atletismo, quanto mais você treina, melhor você fica. Esse não é o caso na musculação. Menos é mais! Para crescer você precisa descansar bem. Iniciantes não devem treinar mais de 4 vezes por semana e cada treino deve durar menos de uma hora. Se você leva mais de uma hora para completar o treino, não está trabalhando duro o suficiente.

Não treinar todas as partes do corpo

Erros cometidos por iniciantes na musculação.

Conheço pessoas que treinam apenas o Peito e o Bíceps (e não são poucas). Todo mundo quer ter o braço e o peitoral grande, mas se esquecem que o resto do corpo também precisa ser trabalhado, caso contrário ficará desproporcional. Outra coisa comum é encontrar pessoas que não treinam Pernas. Alguns exercícios para pernas, como o levantamento terra e o Agachamento, trabalham todo seu corpo, elevam seus níveis de testosterona, etc.

Não alimentar corretamente

A não ser que tenham amigos experientes para orientá-los, boa parte dos iniciantes na musculação começa a treinar sem sequer mudar a alimentação. A dieta representa cerca de 70% na construção muscular, e se não for boa, você não vai crescer, simples assim.

Você precisa consumir muitas Proteínas, carboidratos e gorduras essenciais diariamente para ganhar massa muscular.

Achar que só a suplementação dará resultado

Suplementação e treino não dará resultados mais o que realmente deve-se pesar quando se iniciar uma academia é a dieta até porque você será o que comer depois deve-se pesar em suplementação.

Treinar errado

O importante não é a quantidade de peso que se levanta, e sim a maneira que se levanta os pesos. O treino deve ser difícil sim, porém de nada adianta levantar os pesos de qualquer jeito, só para falar para os amigos que pegou tanto no supino. Todos os movimentos devem ser lentos e controlados, utilizando os músculos para levantar os pesos.

Desistir rápido

Desistir, Erros cometidos por  iniciantes na musculação.

É incrível como as academias ficam lotadas em determinadas épocas do ano, e depois de algum tempo só restam os mesmos de sempre. Alguns iniciantes acreditam que basta treinar por dois meses, sem muito esforço, e já ficarão iguais ao cara mais forte da academia. Isso não existe! Todos começam algum dia (inclusive os mais fortes), e o processo de construção muscular não é rápido. É verdade que no início já se nota alguma diferença, porém para que os resultados sejam satisfatórios é necessário treinar com determinação e se alimentar bem por um longo período de tempo,espero ter ajudado a todos!