![]() |
Erros cometidos por iniciantes na musculação. |
Nos esportes tradicionais como o futebol, tênis e atletismo, quanto mais você treina, melhor você fica. Esse não é o caso na musculação. Menos é mais! Para crescer você precisa descansar bem. Iniciantes não devem treinar mais de 4 vezes por semana e cada treino deve durar menos de uma hora. Se você leva mais de uma hora para completar o treino, não está trabalhando duro o suficiente.
Não treinar todas as partes do corpo
![]() |
Erros cometidos por iniciantes na musculação. |
Não alimentar corretamente
A não ser que tenham amigos experientes para orientá-los, boa parte dos iniciantes na musculação começa a treinar sem sequer mudar a alimentação. A dieta representa cerca de 70% na construção muscular, e se não for boa, você não vai crescer, simples assim.
Você precisa consumir muitas Proteínas, carboidratos e gorduras essenciais diariamente para ganhar massa muscular.
Achar que só a suplementação dará resultado
Suplementação e treino não dará resultados mais o que realmente deve-se pesar quando se iniciar uma academia é a dieta até porque você será o que comer depois deve-se pesar em suplementação.
Treinar errado
O importante não é a quantidade de peso que se levanta, e sim a maneira que se levanta os pesos. O treino deve ser difícil sim, porém de nada adianta levantar os pesos de qualquer jeito, só para falar para os amigos que pegou tanto no supino. Todos os movimentos devem ser lentos e controlados, utilizando os músculos para levantar os pesos.
Desistir rápido
![]() |
Desistir, Erros cometidos por iniciantes na musculação. |