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Dormir é saudável

Dormir é saudável. Durma mais uma hora e a sua percentagem de massa adiposa baixa 3%. Dormir mais melhora a sua memória.

Sono e a testoterona
Durma mais uma hora e a sua percentagem de massa adiposa baixa 3%. 
Durma mais e tenha mais resultados nos seus treinos porque dormindo você ira produzir mais testosterona sem dizer que para crescer seus músculos precisam descansar, Estava lendo os meus e-mails e me deparei com uma anamnese de um novo aluno de consultoria que tinha uma péssima qualidade de sono, chegando a dormir apenas 4 horas por noite. Isto me preocupou, pois poderia vir a prejudicar os resultados desejados.

Dormir é saudável. É sabido que os homens dormem menos á medida que vão envelhecendo e que, quanto menor for a qualidade do sono, menos testosterona produzem. Mas até que ponto os homens produzem menos testosterona por estarem a dormir pior?

Então eu fui buscar em meu acervo particular que consta de exemplares de revistas e livros que datam desde a década de 60 até os dias atuais alguns artigos sobre a importância do sono e me deparei com algumas pesquisas bastante recentes sobre a correlação dos níveis de testosterona e a quantidade de sono em homens. Busquei fazer um post correlacionando estes artigos, numa pequena revisão de literatura que quero compartilhar com vocês.

Sono e a testosterona 

Cerca de 99% das pessoas acredita que a melhor maneira de aumentar a testosterona é o exercício de alta intensidade. Isso é verdade, mas o exercício é apenas uma parte da equação. Estudos revelam que o sono é mais importante para a produção de testosterona do que se pensava.

Dois estudos recentes correlacionaram os níveis de testosterona com a quantidade de sono em homens. Alguns pesquisadores têm especulado que o uso da Internet ou televisão até tarde da noite têm comprometido os ritmos normais de sono de muitos jovens no mundo.

As pessoas estão dormindo menos do que as 8 horas mínimas recomendadas por noite. Pesquisadores da China recolheram o sangue de 531 homens asiáticos entre as idades de 29 e 70. Os homens também completaram um questionário sobre seus hábitos de sono. Os pesquisadores descobriram que muitos homens acima de 50 anos de idade estavam dormindo menos de 6 horas por noite, em comparação com os homens de 40 anos. Os pesquisadores descobriram que os homens que dormiam menos, tinham menores taxas de testosterona no sangue. Houve uma correlação direta entre os níveis de sono e a testosterona, o achado foi independente da idade, a gordura corporal total, e a intensidade de exercícios.

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