Como perder a massa gorda

Sanduíche, Como perder a massa gorda

A massa gorda como perde la, Para uma perda eficaz de massa gorda, o exercício cardiovascular deverá ser o ponto de partida, apostando em modalidades como a caminhada, a corrida, a bicicleta, a aeróbica e a natação e até mesmo a musculação. Se não está habituada à prática regular de exercício físico, o melhor será começar por caminhadas de, pelo menos, 30 minutos, a um ritmo acelerado.

Assim que possível, vá aumentando a intensidade, até poder passar, progressivamente, para alguns minutos de corrida. Quando se sentir a entrar em forma, comece a fazer corridas de 20 minutos, a um ritmo moderado. Para além dos exercícios para perder massa gorda, é importante que combata a flacidez, sendo a musculação a prática mais indicada.

A par do exercício físico, a alimentação é um dos pilares essenciais no processo de perda de massa gorda, sendo importante ter em mente que não poderá ingerir mais calorias do que aquelas que queima. Para emagrecer de forma eficaz e saudável, é necessário que se alimente corretamente, sabendo escolher os melhores alimentos e evitar os mais prejudicais. É também aconselhável que se habitue a fazer pequenas refeições, a cada 3 horas.

Gorduras e Musculação, Como perder a massa gorda.

Alimentos a ingerir
Pão, massa e arroz integrais
Cereais integrais Frutos frescos e legumes
Água e sumos naturais
Peixe e carnes brancas
Leite, iogurtes e queijos magros
Sopas e saladas
Grelhados e cozidos

Como perder a massa gorda, Frituras.

Alimentos a evitar 
Pão branco, massas, arroz e batatas
Refrigerantes e bebidas alcoólicas
Doces, chocolates e bolachas
Enchidos, folhados e salgados
Manteigas e natas
Queijos e leite gordo
Carnes vermelhas
Molhos calóricos Fritos

O ideal será intercalar os exercícios cardiovasculares com os exercícios mais intensos e localizados. Para começar, aposte num plano de treino que se inicie com o exercício cardiovascular três vezes por semana, aumentando, gradualmente, para as 5 sessões semanais. Intercale com, pelo menos, 2 sessões de musculação por semana, com pausas entre elas.