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Como construir músculos

Começar a fazer aulas de musculação é a primeira medida de quem está procurando um corpo mais definido

Como construir músculos
Como construir músculos.
Como construir músculos primeiro dieta sempre a dieta para construir músculos precisamos nos alimentar bem depois vem suplementação e exercícios.Além da musculação ter uma alimentação adequada faz diferença para os resultados aparecerem. "Esta questão é incontestável.

Uma alimentação deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino, principalmente pelo consumo errado de carboidratos, ou por outro lado, o seu consumo exagerado momentos antes da prática física" explica a nutricionista Maria Luiza Bellotto, especializada em Nutrição Esportiva. Segunda a especialista, assim como alguns alimentos podem atrapalhar o desempenho, outros ajudam na formação dos músculos, na manutenção da saúde do tecido muscular e aumentam a energia durante o exercício.

A Suplementação
Suplementos funcionam, contanto que você treine. Para quem está começando a treinar agora é recomendado ingerir proteínas, glutamina, carboidratos e multivitamínicos. Outra boa indicação são os packs. Eles contêm combinações específicas de macro e micronutrientes.

Beba Água
Beba bastante água: Mais de 70% do corpo é composto por água. Se a pessoa estiver desidratada, os músculos não crescem. Após treinos longos e intensos, é necessário repor não só água, mas também os sais minerais e os carboidratos perdidos. Para isso, os sports drinks são excelentes opções.

Os carboidratos

Depósitos vazios de glicógeno nos músculos fazem com que o corpo envie a maior parte dos carboidratos ingeridos após o treino para o reabastecimento das reservas. Nessa hora, o corpo não tenta reter carboidratos para gordura já que ele está ‘preocupado’ em recuperar os músculos. No corpo de quem não treina, as reservas de glicógeno não são praticamente consumidas e é mais provável que o corpo acabe por armazenar a energia em forma de gordura. Resulta que quanto mais você treina, melhor o corpo gere a energia.

Alimentos para construir músculos proteína

Proteínas são o principal nutriente responsáveis pela construção muscular. O ideal para praticantes de atividades físicas é consumir de 0,8 g a 1,5 g de proteínas para cada quilo corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg, deve consumir de 56-105g de proteína/dia. O ideal é dividir esta quantidade em pequenas porções ao longo do dia para melhor absorção e assimilação. Boas fontes de proteínas são carnes magras, frango, peixe, whey protein e clara de ovo.

Peito de frango
Peito de peru
Peixe
Ovo
Carne
Leite desnatado

Alimentos para construir músculos carboidratos

Batata doce
Pão integral
Macarrão integral
Arroz integral

Outro alimentos construir músculos:

• Feijão com arroz
• 3. Tofu
• 4. Quinua
• 6. Banana
• 7. Iogurte natural
• 8. Massa integral
• 9. Água • 10.
• 10. Castanhado-pará
• 11. Salmão

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