Benefícios do treino de musculação

Benefícios do treino de musculação.

Benefícios do treino de musculação para saúde

A pessoa que pratica musculação tem menos chance de desenvolver uma doença chamada de osteoporose, pois ela auxilia no fortalecimento dos ossos do corpo humano.

Crescimento muscular requer um sinal do corpo de que não consegue lidar com a carga física atual e que precisa aumentar a força muscular. Por isso o corpo deve ser levado ao limite das possibilidades físicas, para que ele comece a expandir esse limite.

A última repetição dos exercícios deve ser sempre feita com muito esforço, sem deixar forças para outra repetição. O número ideal de repetições para o crescimento muscular entre 5 e 7 vezes requer o uso de pesos elevados de treinamento e das respetivas medidas de segurança.

Benefícios do treino de musculação para saúde.

Os treinos devem observar um cronograma com a evolução dos exercícios
A maioria dos profissionais indica que o ideal é treinar 4 dias por semana, respeitando assim o período de descanso, e nunca treinando mais do que 2 dias seguidos. Para os iniciantes, é importante durante as primeiras semanas fazer alguns minutos na esteira e na bicicleta antes de iniciar a musculação.

Você vai treinar com uma rotina que se divide em quatro dias, com descanso às quartas-feiras e fins-de-semana. Para retirar o máximo deste programa você tem de se alimentar À GRANDE. Refeições grandes, pelo menos 5 vezes por dia.

Além, é claro, de uma série de exercícios de alongamento. Com o passar das semanas os exercícios devem começar a evoluir, e associados a uma alimentação equilibrada, em pouco tempo é possível perceber os primeiros resultados.

Não tente se comparar a atletas profissionais e fisiculturistas. 

Fisiculturistas, Benefícios do treino de musculação.

Em primeiro lugar, o corpo deles tem predisposição natural para ganhar tecido muscular e, em segundo lugar, eles já treinam há muito tempo e entendem claramente o que é um treinamento correto. A taxa de crescimento muscular em homens de genética média é de cerca de 0,5-1 kg por mês; no primeiro ano de treinamento é difícil ganhar mais de 6-10 kg de músculo. No entanto, apesar de este ser um resultado muito bom, não espere se transformar em nenhum Schwarzenegger.