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Alimentos ricos em vitamina D

O nosso corpo tem de vitamina D na forma de sol-síntese através da pele. Mas, em nossos tempos modernos, em que muitos de nós passamos horas incontáveis ​​dentro de casa, a nossa exposição real ao sol é limitado. Este fato pode ser um princípio causa de muitas doenças, incluindo depressão!

Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos ricos em vitamina D.
O nosso corpo tem de vitamina D na forma de sol-síntese através da pele. Mas, em nossos tempos modernos, em que muitos de nós passamos horas incontáveis ​​dentro de casa, a nossa exposição real ao sol é limitado. Este fato pode ser um princípio causa de muitas doenças, incluindo depressão!

Alimentos ricos em vitamina D

Alimentos ricos em vitamina D.


Salmão Vermelho: Uma pequena parcela de 3 ½ porção de salmão cozido vai lhe dar 90% da ingestão diária recomendada de vitamina D.

Sardinhas são uma das melhores fontes de vitamina D. Uma pequena lata de sardinhas irá fornecer-lhe cerca de 70% das suas necessidades diárias. Esses pequenos peixes enlatados também são uma grande fonte de vitamina B12, ômega-3 ácidos graxos, proteínas e selênio.

Óleo de Fígado de Bacalhau: Se você tem estômago forte com aroma, este óleo é super-ricos em vitamina D. Este óleo dourado, também é rico em ômega-3 os ácidos gordos . Incorporando este óleo em sua dieta vai ajudar a promover ossos fortes e saudáveis. Devido ao seu elevado teor de vitamina D, óleo de fígado de bacalhau, também tem sido demonstrado para combater a osteoporose em adultos, melhorar a função cerebral , e optimizar o funcionamento do sistema nervoso.

Alimentos ricos em vitamina D
Queijo, Alimentos ricos em vitamina D.

Ovos: Os ovos são outro alimento que contém vitamina D em pequenas quantidades. Comer um ovo por dia irá fornecer-lhe cerca de 10% das suas necessidades diárias.

Luz do sol: Na verdade, essa vitamina foi efetivamente referida como a vitamina do sol. Luz bater a pele dos raios do sol estimula a produção de vitamina presente e hormonal. Esta é uma grande notícia para aqueles de nós que pode tomar um banho de sol por dia.

Queijos Uma fatia de queijo suíço contém cerca de 6 IUs, é menos processada e contém menos sódio do que o queijo americano. Um copo de ricota oferece 25 IUs, mas deve ser consumida com moderação, pois também possui gordura.

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