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Alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras para saúde, existem vários motivos para dar preferência a alimentos ricos em fibra. Pelo menos um estudo comprovou que a suplementação com uma quantidade moderada de fibra diminui a sensação de fome e aumenta o ritmo metabólico.

Alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras para saúde.
Alimentos ricos em fibras para saúde, existem vários motivos para dar preferência a alimentos ricos em fibra. Pelo menos um estudo comprovou que a suplementação com uma quantidade moderada de fibra diminui a sensação de fome e aumenta o ritmo metabólico. Estes efeitos positivos podem ser uma boa ajuda para quem pretende perder peso. As fibras estão diretamente relacionadas a uma série de eventos nutricionais e fisiológicos benéficos à saúde.

Onde são encontradas as fibra?

Alimentos ricos em fibras

A fibra é encontrada tanto em legumes como frutas e verduras, mas para se obter melhores resultados no aproveitamento tanto da fibra como dos demais nutrientes destes alimentos, é recomendado que sejam utilizados o mais naturalmente possível, utilizando-os cru, em forma de saladas ou em sucos.

Algumas das Frutas ricas em fibras:

Alimentos ricos em fibras

Maracujá: São grandes é altamente nutritiva.
Tâmara: É um alimento muito importante no Médio Oriente, em especial nas zonas mais desérticas.
Abacate: Muitas tantas pessoas torcem o nariz para ele pela fama de ser a fruta mais calórica de todas
Passas: Tem como não amar a uva passa? Além de deliciosa, ela faz bem para a saúde.
Ameixas secas: Por conta da desidratação, os compostos da fruta que trazem benefícios para a saúde.
Goiaba: É uma fruta tropical facilmente disponível no mercado.
Pera: Fornecem uma boa fonte de fibra, e também é uma boa fonte de vitamina B2, C, E, cobre e potássio.
Morangos: Uma xícara de morangos contém mais de 13% da RDA de fibra dietética
Manga: Os Benefícios da Manga são vários para saúde,contêm boas proporções de elementos importantes.
Pêssego: O pêssego contém grande nutrientes como: potássio, ferro, fósforo, magnésio, zinco e cálcio.
Ameixas: Ameixa é um excelente antioxidante e suas fibras também são as responsáveis pelo benefício.

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Alimentos ricos em fibras insolúveis 

Os alimentos ricos em fibras insolúveis são principalmente cereais all bran, amêndoas com casca, amendoins, favas e vagem, por exemplo. As fibras insolúveis são as que não se dissolvem na água ajudando a melhorar o trânsito intestinal e aumentando o volume das fezes, melhorando a prisão de ventre.

Alimentos ricos em fibras solúveis 

Os alimentos ricos em fibras solúveis são especialmente pêssego, banana, pera, morango, tangerina e brócolis, por exemplo. Estas fibras se dissolvem na água formando um gel quando chegam ao estômago e por isso diminuem o apetite.

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