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Treino para Costa

Treino para Costa, Nossas costas compreendem um grande número de músculos.

Treino para Costa
Treino para Costa
Nossas costas compreendem um grande número de músculos que ocupam uma grande área na parte posterior do corpo humano. Há diversos grupos musculares envolvidos, como Grande Dorsal, Romboides, Trapézio, dentre outros e, consequentemente uma grande variedade de exercícios que enfatiza determinado grupamento.

O esquema de treino aqui descrito é meramente um exemplo de um treino para trabalhar os vários grupos musculares das costas (grande dorsal, trapézios, redondo maior, redondo menos, infra-espinal, eretores da espinha, etc.

É ideal para os que têm poucos conhecimentos para estruturaram um programa de treino para si mesmos.


Quando falo intermediários, quero dizer aqueles que já treinam há um tempo, por exemplo, à partir de 06 meses, podendo variar.

Claro que seu nível de treinamento, somente seu professor ou personal trainer poderá lhe dizer com total certeza, pois envolve diversos fatores, inclusive sua assiduidade e comprometimento com os treinos.

Treino Costa:

PUXADA DE DORSAIS EM POLIA ALTA
Series: 3X10

O exercício puxada de dorsais em polia alta é um dos melhores para trabalhar o conjunto dos grupos musculares das costas, trabalhando sobretudo o grande dorsal. De forma a assegurar-se de que usa a técnica correta, leia o nosso artigo; A técnica de puxada pela frente.

Treino para Costa
PUXADA DE DORSAIS EM POLIA ALTA.


PULLOVER COM BARRA EM POLIA ALT
Series: 3X10

O pullover com barra em polia alta é um excelente exercício de isolamento para o grande dorsal, e é ainda melhor que as versões de pullover com barra livre, pois mantém a tensão constante ao longo de todo movimento.

Treino para Costa
PULLOVER COM BARRA EM POLIA ALT
ENCOLHIMENTOS COM BARRA
Series: 3X10

ENCOLHIMENTOS COM BARRA
ENCOLHIMENTOS COM BARRA


REMADA EM POLIA BAIXA
Series: 3X10

REMADA EM POLIA BAIXA
REMADA EM POLIA BAIXA.

A remada na polia baixa é considerado um exercício para adicionar densidade às costas. Trabalha sobretudo os músculos da região central das costas, em especial a parte ascendente e transversa dos trapézios.

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