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| Treino para Costa |
O esquema de treino aqui descrito é meramente um exemplo de um treino para trabalhar os vários grupos musculares das costas (grande dorsal, trapézios, redondo maior, redondo menos, infra-espinal, eretores da espinha, etc.
É ideal para os que têm poucos conhecimentos para estruturaram um programa de treino para si mesmos.
Quando falo intermediários, quero dizer aqueles que já treinam há um tempo, por exemplo, à partir de 06 meses, podendo variar.
Claro que seu nível de treinamento, somente seu professor ou personal trainer poderá lhe dizer com total certeza, pois envolve diversos fatores, inclusive sua assiduidade e comprometimento com os treinos.
Treino Costa:
PUXADA DE DORSAIS EM POLIA ALTA
Series: 3X10
O exercício puxada de dorsais em polia alta é um dos melhores para trabalhar o conjunto dos grupos musculares das costas, trabalhando sobretudo o grande dorsal. De forma a assegurar-se de que usa a técnica correta, leia o nosso artigo; A técnica de puxada pela frente.
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| PUXADA DE DORSAIS EM POLIA ALTA. |
PULLOVER COM BARRA EM POLIA ALT
Series: 3X10
O pullover com barra em polia alta é um excelente exercício de isolamento para o grande dorsal, e é ainda melhor que as versões de pullover com barra livre, pois mantém a tensão constante ao longo de todo movimento.
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PULLOVER COM BARRA EM POLIA ALT
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Series: 3X10
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| ENCOLHIMENTOS COM BARRA |
REMADA EM POLIA BAIXA
Series: 3X10
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| REMADA EM POLIA BAIXA. |
A remada na polia baixa é considerado um exercício para adicionar densidade às costas. Trabalha sobretudo os músculos da região central das costas, em especial a parte ascendente e transversa dos trapézios.
