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Treino dicas para acelerar os seus resultados

Essa dica pode parecer estranha, já que o objetivo aqui é perder peso para ganhar massa muscular, mas é verdade.

Treino dicas para acelerar os seus resultados
Treino dicas para acelerar os seus resultados.
Essa dica pode parecer estranha, já que o objetivo aqui é perder peso para ganhar massa muscular, mas é verdade. Sabe aquela velha máxima de que temos que comer de 3 em 3 horas, é verdade, esse é o ideal. Depois das 3 principais refeições do dia, é muito importante que você sempre coma alguns alimentos leves, como uma barrinha de cereal, uma fruta ou algo que você goste e que não contenha muitas calorias.

1) Se a sua intenção é ganhar massa muscular, faça os movimentos em velocidade mais lenta e dê pausas de um a dois minutos entre uma série e outra. Assim, o músculo se recupera do esforço e você consegue ir para a próxima série com a mesma intensidade.

2) Para tonificar os músculos, use uma carga de leve a moderada, com movimentos em velocidade mais rápida e com um intervalo de um minuto entre as séries.

3) Quer emagrecer? Coloque mais carga do que o habitual e descanse no máximo 30 segundos entre as séries. Assim você queima ainda mais calorias.

4) Faça os exercícios aeróbicos depois da musculação. Antes o treino pode ficar pesado e o cansaço vai bater mais rápido.

5) Para ter barriga tanquinho, não adianta fazer só abdominal. É essencial queimar os excessos de gordura com uma atividade aeróbica. Ela deve atingir entre 55% e 70% da frequência cardíaca máxima.

6) Não trave a respiração durante o movimento, porque isso pode aumentar a pressão arterial. Expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial. Mas fique atento: antes de potencializar os treinos, é preciso manter uma regularidade na academia.

Treino dicas para acelerar os seus resultados
Treino dicas para acelerar os seus resultados.

Não adianta pegar pesado um dia e ficar um tempão sem malhar.

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