Treino de pernas - Melhores Resultados

Pretendo auxiliar vocês nos treinos e orientar nas dúvidas que possivelmente possuam. 

Pretendo auxiliar vocês nos treinos e orientar nas dúvidas que possivelmente possuam. Lembro sempre que o assunto abordado nesse artigo será bem amplo, irei utilizar diversos exercícios em um único sistema de prescrição de treinamento e que antes de realizar esse treino devem ser orientados por um educador físico que irá selecionar os exercícios a serem executados.

Treinamento de pernas com a divisão de exercícios de acordo com as articulações envolvidas na execução do movimento. Um treino muito prazeroso de se realizar e com ótimos resultados. Minhas clientes vem obtendo ótimos resultados e relatam que estão felizes e satisfeitas com o volume, o tônus e a definição muscular que estão obtendo.

21 jul Obtenha Pernas firmes e modeladas! Andre Hirota Artigos André Hirota, Treino para Pernas Abordo um assunto muito polêmico entre as pessoas que treinam pernas e querem resultados como aumento de volume muscular e definição. Sempre ouço a famosa frase dos meus clientes quando se trata de treino de pernas:

“Quero aumentar coxa e levantar o bumbum” ou “Quero definir coxa e diminuir o culote”… Pretendo auxiliar vocês nos treinos e orientar nas dúvidas que possivelmente possuam.


Lembro sempre que o assunto abordado nesse artigo será bem amplo, irei utilizar diversos exercícios em um único sistema de prescrição de treinamento e que antes de realizar esse treino devem ser orientados por um educador físico que irá selecionar os exercícios a serem executados.

Treinamento de pernas com a divisão de exercícios de acordo com as articulações envolvidas na execução do movimento. Um treino muito prazeroso de se realizar e com ótimos resultados.

Minhas clientes vem obtendo ótimos resultados e relatam que estão felizes e satisfeitas com o volume, o tônus e a definição muscular que estão obtendo.

O treino será dividido em duas partes, onde o primeiro treino irá trabalhar com exercícios multiarticulares, envolvendo as articulações do quadril e o do joelho durante a execução, podem ser utilizados os seguintes exercícios nessa fase:

Agachamento Reto, Treino de pernas - Melhores Resultados.

Agachamento Reto;
Agachamento Smith;
Agachamento Hack;
Avanço Livre;
Avanço no Smith;
Avanço no Hack;
Leg Press 45 e Leg Press 60.

Leg Press 45Treino de pernas - Melhores Resultados.

Caso seja iniciante e não saiba os nomes dos exercícios e como fazer, procure seu instrutor na sua academia que ele irá te orientar.

O segundo treino irá trabalhar com exercícios monoarticulares, envolvendo a articulação do quadril ou do joelho, podem ser utilizados os seguintes exercícios nessa fase:

Extensora;

Flexora em pé;
Flexora deitado;
Flexora sentado;
Adução;
Abdução;
Glúteo 4 apoios máquina;
Glúteo 4 apoios livre.

Séries: 3 X 12; Repetições: 15 repetições máximas.

Os treinos podem ser realizados da seguinte forma: Pernas Multiarticulares : Segunda e Sexta-feira; Pernas Monoarticulares: Quarta-feira.