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Treino Costa com barra

A barra fixa e considerado o exercício mais importante para se trabalhar o músculo grande dorsal (latissimus dorsi).

Treino Costa com barra
A barra fixa e considerado o exercício mais importante para se trabalhar o músculo grande dorsal (latissimus dorsi). A formação das costas em V está geralmente associada ao desenvolvimento deste músculo específico.

Além das costas, a barra fixa também trabalha a maior parte da musculatura da parte superior do torso: músculos das omoplatas e trapézio e músculos do braço e, com a técnica, correta de execução, também os músculos do peito e abdômen.

Como aprender a fazer barra fixa: Pelo fato de que na barra fixa com pegada supinada trabalharem os bíceps, que geralmente são mais fortes, os iniciantes têm mais facilidade em dominar essa variante, já o desenvolvimento dos músculos das costas vêm com a execução da barra fixa normal. Se com o seu peso não consegue fazer barra fixa com pegada supinada, utilize os aparelhos especiais para o efeito com peso ou com a ajuda de um parceiro que o ajudará segurando pelas pernas, do modo a diminuir o seu peso na subida e facilitando assim o movimento.

Erros na barra fixa: O erro mais frequente na barra fixa é a execução incompleta do exercício. Se falarmos da técnica idealmente correta, então, no ponto mais alto você deveria encostar o peito na barra, sem inclinar nem atirar a cabeça para trás.

Treino Costa com barra
Como executar na barra, Treino Costa com barra.


Programa de barra fixa Não vá atrás do maior número de repetições, é melhor fazer 2 ciclos corretos do que 15 parciais e incorretos.

Comece com barra fixa com pegada supinada no graviton, utilizando uma pegada média. Com o aumento da força muscular passe para a barra fixa com a pegada pronada, alternando entre a pegada junta, média e afastada. Tendo aprendido a fazer a barra e aprendido a sentir os músculos das costas, acrescente ao treino a puxada de polia alta no aparelho.

No ponto mais baixo do exercício os braços devem estar completamente estendidos o melhor é descer até o final, relaxar os músculos por um segundo e de novo subir. No que diz respeito à respiração, se recomenda dar uma respirada rápida no ponto mais alto do exercício.

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