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Treino antebraços - Dicas para ficar mostro

E então, o que fazer para melhorar os antebraços ? Simples, passe anos e mais anos treinando sem parar, utilizando cargas cada vez mais pesadas para as costas e trapézio, até o ponto de gerar fraturas ao cumprimentar os outros

Treino antebraços - Dicas para ficar mostro
Treino antebraços, Dicas para ficar mostro.
E então, o que fazer para melhorar os antebraços ? Simples, passe anos e mais anos treinando sem parar, utilizando cargas cada vez mais pesadas para as costas e trapézio, até o ponto de gerar fraturas ao cumprimentar os outros. Mas calma, esta não é a única maneira para obter antebraços gigantes, existem maneiras mais diretas de atingir o antebraço e acelerar seus ganhos.

Isto levará um pouco mais de tempo dentro da academia enquanto os outros já estão indo para casa assistir TV, mas esta é a diferença entre você e o outro cara: você está disposto a pagar o preço.

Exercício: Rosca inversa

Treino antebraços - Dicas para ficar mostro
Treino antebraços - Dicas para ficar mostro.
Este exercício é o que podemos usar mais carga, portanto deve sempre estar em primeiro lugar na rotina. Foque-se em usar de 6 a 10 repetições utilizando no máximo 3 séries.

Exercício: Rosca martelo


Treino antebraços - Dicas para ficar mostro
Treino antebraços - Dicas para ficar mostro

Este movimento anda de mãos dadas com o primeiro e além de requisitar os antebraços também utilizam o próprio bíceps como sinergista. Também pode ser feito usando 6 a 10 repetições e nunca ultrapassando 3 séries.
Exercício: Rosca punho


Treino antebraços - Dicas para ficar mostro
Treino antebraços - Dicas para ficar mostro.

Treino antebraços - Dicas para ficar mostro
Treino antebraços - Dicas para ficar mostro.

Para finalizar o treino e atingir os antebraços por todos os ângulos possíveis, termine com a rosca punho, exercício no qual as cargas não são tão importantes, mas sim a perfeita execução do movimento controlando toda a amplitude do exercício.

Faça com a barra e utilizando pouca carga, tente fazer 15 repetições, mas por apenas

2 séries. Este exercício tem o único intuito de “finalizar” o músculo com mais repetições e utilizando boa forma.

Resumo do treino Rosca Inversa

3×6~10 Rosca Martelo
3×6~10 Rosca Inversa 2×15

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