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Proteínas vegetais - para o ganho de massa muscular

Proteínas vegetais para o ganho de massa muscular,Além das proteínas, eles apresentam diversas vitaminas e minerais, que tem ação antioxidante e que ajudam na regeneração muscular.

Proteínas vegetais - para o ganho de massa muscular
Proteínas vegetais - para o ganho de massa muscular
A hipertrofia precisa necessariamente da ingestão de proteínas, afinal são elas que reconstroem os músculos lesados pelo treinamento. Os alimentos de origem animal são as principais fontes, principalmente se formos tomar como parâmetro o valor biológico.

Mas isso, de maneira alguma, quer dizer que não devamos levar em conta estes alimentos dentro da ingestão proteica diária. As proteínas vegetais, de maneira geral, complementam os valores que não conseguimos com as proteínas de origem animal.

Outro ponto fundamental a ser considerado é que desta maneira, fica muito mais fácil controlar os excessos de ingestão de proteína. Para exemplificar, se você ingere em uma única refeição, altas doses de proteínas animais, tem de tomar cuidado com os vegetais que está ingerindo, para não sobrecarregar seus órgãos reguladores, como o fígado.

A Proteína vegetal e seus benefícios, As vantagens de se ingerir também alimentos ricos em proteínas, mas que sejam de origem vegetal, é que eles apresentam inúmeras vantagens.

Veja uma lista, onde temos as quantias de proteínas de diversos alimentos de origem vegetal, tomando como base uma xícara de cada alimento:

Principais fontes de proteína vegetal:
Proteínas vegetais - para o ganho de massa muscular
Além das proteínas, eles apresentam diversas vitaminas e minerais, que tem ação antioxidante e que ajudam na regeneração muscular.
- 11 gramas Lentilhas
- 18 gramas; Vagem
- 20 gramas; Seitan (carne de glúten)
- 19 gramas por porção;
– 9 gramas; Arroz (integral e branco)
- 4 gramas; Quinoa- 10 gramas; Brócolis cozido
- 4 gramas; Sementes de girassol
- 6 gramas; Espinafre
- 5 gramas; Abacate
- 4 gramas; Pão integral
- 7 gramas; Feijão preto
- 15 gramas; Semente de linhaça
- 4 gramas para duas colheres de sopa; Semente de Chia: 4 gramas para duas colheres de sopa; Caju
- 20 gramas; Manteiga de girassol
- 5 gramas para duas colheres de sopa; Cevada
- 3 gramas; Trigo
- 5 gramas; Batata vermelha
- 3 gramas; Aspargos
- 5 gramas; Milho
- 5 gramas; Batata doce
- 4 gramas;
Proteínas vegetais - para o ganho de massa muscular
Proteínas vegetais - para o ganho de massa muscular.
 Além das proteínas, eles apresentam diversas vitaminas e minerais, que tem ação antioxidante e que ajudam na regeneração muscular.

Quando pensamos em proteínas de origem vegetal, temos de pensar em algo amplo e não apenas neste grupo de alimentos, adicione a proteína vegetal na sua dieta para melhores resultados.

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