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Hipertrofia - Treino ombro |
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Treino ombro, Músculos trabalhados com mais ênfase. |
Particularidades do exercício: Uma pegada mais fechada enfatizará mais o deltóide anterior. Por sua vez, uma pegada mais aberta mobilizará mais o deltóide lateral.
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Treino ombro, Músculos trabalhados com mais ênfase. |
Se posicionar os halteres à frente do quadril e os levantar a partir daí mobilizará mais o deltóide anterior (C). Se posicionar os halteres atrás do quadril estará a mobilizar mais o deltóide posterior (D).
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Treino ombro, Músculos trabalhados com mais ênfase. |
Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: deltóide anterior Secundários: deltóide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior Particularidades do exercício: A execução do exercício com as palmas das mãos voltadas para dentro fará com que o deltóide anterior trabalhe mais, minimizando a actuação do deltóide lateral. Caso execute o shoulder press com a palma das mãos viradas para trás, trabalhará mais o deltóide anterior.
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Treino ombro, Músculos trabalhados com mais ênfase. |
LEVANTAMENTO FRONTAL COM HALTERES OU BARRA
Modo de execução: Segure um haltere de barra com as palmas das mãos voltadas para dentro e à largura dos ombros. Os braços devem estar completamente esticados. Levante o haltera para a frente e para cima até ao nível dos ombros. Regresse lentamente à posição inicial.