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Hipertrofia - Treino ombro

Hipertrofia - Treino ombro, Modo de execução: Sente-se num banco e coloque os halteres de forma a que o seu braço e antebraço formem um ângulo de 90 graus.

Hipertrofia - Treino ombro
Hipertrofia - Treino ombro
Hipertrofia - Treino ombro, Modo de execução: Sente-se num banco e coloque os halteres de forma a que o seu braço e antebraço formem um ângulo de 90 graus. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente. Levante os halteres até ficar com os braços esticados. Retorne à posição inicial. As costas devem estar sempre eretas.

Hipertrofia - Treino ombro
Treino ombro, Músculos trabalhados com mais ênfase.

Particularidades do exercício: Uma pegada mais fechada enfatizará mais o deltóide anterior. Por sua vez, uma pegada mais aberta mobilizará mais o deltóide lateral.

Hipertrofia - Treino ombro
Treino ombro, Músculos trabalhados com mais ênfase.

Se posicionar os halteres à frente do quadril e os levantar a partir daí mobilizará mais o deltóide anterior (C). Se posicionar os halteres atrás do quadril estará a mobilizar mais o deltóide posterior (D).

Hipertrofia - Treino ombro
Treino ombro, Músculos trabalhados com mais ênfase.


Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: deltóide anterior Secundários: deltóide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior Particularidades do exercício: A execução do exercício com as palmas das mãos voltadas para dentro fará com que o deltóide anterior trabalhe mais, minimizando a actuação do deltóide lateral. Caso execute o shoulder press com a palma das mãos viradas para trás, trabalhará mais o deltóide anterior.

Hipertrofia - Treino ombro
Treino ombro, Músculos trabalhados com mais ênfase.


LEVANTAMENTO FRONTAL COM HALTERES OU BARRA 

Modo de execução: Segure um haltere de barra com as palmas das mãos voltadas para dentro e à largura dos ombros. Os braços devem estar completamente esticados. Levante o haltera para a frente e para cima até ao nível dos ombros. Regresse lentamente à posição inicial.


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