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Como fazer aquecimento

Aquecimento antes do treino Na sua maioria, quem treina geralmente comete um dos seguintes erros: ou se esquece de fazer o aquecimento antes do treino ou sobrevaloriza-o e acaba transformando o aquecimento em um treino completo.

Como fazer aquecimento
Como fazer aquecimento
A principal função do aquecimento é, como o nome já diz, aquecer o corpo e os músculos que irão trabalhar. Aquecimento antes do treino Na sua maioria, quem treina geralmente comete um dos seguintes erros: ou se esquece de fazer o aquecimento antes do treino ou sobrevaloriza-o e acaba transformando o aquecimento em um treino completo.

Além disso, a maioria olha para o aquecimento como um conjunto de movimentos desconexos e executados inconscientemente, uma série de movimentos caóticos. Mas, na realidade, o aquecimento é uma ótima oportunidade para praticar a técnica correta dos exercícios.

Por que o aquecimento é necessário? 

Programa de aquecimento, Como fazer aquecimento.
Após o aquecimento os seus músculos ficam mais flexíveis, o que diminui o risco de lesões. Também aumenta a amplitude viável do movimento, o que permite que este seja executado tecnicamente melhor. Uma outra função do aquecimento é preparar gradualmente o sistema nervoso para o treino de força.

Levantar grandes pesos sem informar o corpo de que tem vindo um esforço sério provoca um estresse desnecessário a quem treina. Exercícios para aquecer Em primeiro lugar, é importante dizer que não há, e nem pode haver, nenhum programa universal de aquecimento que ajude todo mundo por igual.

Como fazer aquecimento
Como fazer aquecimento.

É um mito achar que todo aquecimento deve incluir obrigatoriamente corrida ou outro exercício qualquer de cárdio. Na realidade tudo depende das necessidades do treino. A principal função do cárdio no aquecimento é aumentar a temperatura corporal. Na sua essência, tudo o que você tem que fazer é suar um pouco.

5 a 7 minutos de corrida ou de outro exercício qualquer já dão conta do recado. Se o tempo está quente e você pretende começar o treino de força com exercícios com pouco peso, o cárdio é inútil para você. Como alongar corretamente?

Há três tipos de alongamento: estático, dinâmico e balístico. O estático se concentra na fixação de um membro sem movimento. O dinâmico é uma repetição lenta de certos movimento e o isométrico consiste em alongar com movimentos caóticos.

O mais eficaz é o dinâmico (uma repetição consciente dos movimentos) e é ele precisamente o menos popular. A maioria executa ou o estático ou o isométrico, acreditando desde os tempos das suas aulas de educação física que desse modo está preparando os ligamentos.

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