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Alimentos para perder peso

As quantidades exatas de calorias e os cardápios, não estão listados, apenas os alimentos individuais. Eu pretendo chegar a maior variedade de frutas e vegetais quanto possível ao longo de cada semana. Há um grande número de substituições possíveis de fazer.

Alimentos para perder peso
Prato de proteínas, Alimentos para perder peso.
As quantidades exatas de calorias e os cardápios, não estão listados, apenas os alimentos individuais. Eu pretendo chegar a maior variedade de frutas e vegetais quanto possível ao longo de cada semana. Há um grande número de substituições possíveis de fazer.

Também quero salientar que, embora eu não acredito que extremos carboidratos de lenta absorção são necessárias ou mais eficaz quando você olhar para o longo prazo, a pesquisa mostrou que existem algumas vantagens concretas para uma dieta baixa a moderada de carboidrato e dieta de proteína mais elevado para gordura fins de perda.

Estes incluem apetite reduzido, maior efeito térmico dos alimentos e controle de calorias. Pessoalmente, eu reduzo o consumo de carboidratos moderadamente e, temporariamente, antes de competições de fisiculturismo.

Especificamente, são os alimentos que são os carboidratos ricos em amido e grãos que deixo de ingerir durante o período pré-competição breve, quando eu estou trabalhando para baixar ao máximo o percentual de gordura. Eu continuo a ingestão de vegetais verde e fibroso juntamente com grandes quantidades de proteína magra, pequenas quantidades de frutas, e quantidades adequadas de gorduras essenciais.

Esta lista reflete minhas preferências pessoais, e isso não é uma receita para todos os leitores de comer a mesma coisa que eu como. É muito importante para o cumprimento, que você escolha alimentos que você gosta e opções amplas com variedade de escolhas.

Nos últimos anos, as pesquisa de nutrição obesidade - concluiu que quase toda a dieta hipocalórica que não é totalmente "idiota" pode funcionar, pelo menos no curto prazo.

Estes são os alimentos listados na ordem em que freqüentemente os consomem.

Assim, por exemplo, se farinha de aveia está no topo da lista, isso significa que é o alimento mais provável para comer cada dia.

Aveia inhame 
O arroz integral
A batata-doce (quase o mesmo como inhame)
Grãos de cereais multi quente (mix ou cevada, aveia, centeio. )
batatas brancas
Pão de trigo 100%
Macarrão de trigo 100% Beans (ótimo para receitas saudáveis ​​pimentão)
Creme de arroz cereal quente

Meu Top 10 


Alimentos para perder peso

vegetais: 
brócolis
Aspargos
espinafre
salada verde
tomates pimentões (verde, vermelho ou amarelo)
cebolas cogumelos
pepinos abobrinha

Minhas melhores proteínas magras: 
Ovos brancos (ovos inteiros, em quantidades limitadas)
Whey ou caseína (proteína em pó suplementos)
peito de frango
Salmão
peito de peru Bife de flanco (capim de corte alimentados)
Turquia moída magra Bison / Buffalo truta

Minhas 10 melhores frutas: 


Alimentos para perder peso
Alimentos para perder peso.


Tangerina
maçãs
mirtilos
laranjas
bananas
pêssegos
uvas
morangos

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