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Como acelerar a recuperação muscular

Elas procuram e seguem os supostos programas de treino que os melhores fisioculturistas ou celebridades seguem, ou os suplementos da moda, que prometem resultados rápidos e visíveis.

Como acelerar a recuperação muscular
Como acelerar a recuperação muscular.

Elas procuram e seguem os supostos programas de treino que os melhores fisioculturistas ou celebridades seguem, ou os suplementos da moda, que prometem resultados rápidos e visíveis.

Alguns também consideram estratégias dietéticas, mas poucos se preocupam com a recuperação muscular e a forma como esta está relacionada com o crescimento muscular.

O fato é que a recuperação muscular tem tudo a ver com o crescimento muscular, e é um dos principais fatores que determina a quantidade de massa muscular que é possível ganhar. Por mais intensos e duros que sejam os seus treinos, se o corpo não conseguir recuperar completamente, você dificilmente irá conseguir obter progressos.

Dicas para acelerar a recuperação muscular

Como acelerar a recuperação muscular
Como acelerar a recuperação muscular.

Natação atua como uma outra forma de massagem para os músculos, proporcionando resistência suave para suas áreas doloridas terem a chance de esticarem e se moverem sem ficar mais desgastadas.

Não faça um treino de natação desenvolvido, 20 minutos mais ou menos de voltas simples ao redor da piscina irá servir. Faça movimentos que trabalhem os grupos musculares doloridos.

O nado de peito é ótimo para músculos dos braços e das pernas. Alterne com o nado de costas para trabalhar todos os grupos musculares do corpo. Evite movimentos mais vigorosos, como borboleta. Nadar em água salgada é terapêutico para dores musculares, por isso vá para a praia, se você mora por perto.

Utilize um rolo de espuma. Trabalhar seus músculos com um rolo de espuma reduz a tensão muscular. Ele quebra o tecido da cicatriz e nós doloridos, impedindo as dores nas articulações e tira a dor mais rapidamente, assim você vai estar pronto para treinar novamente logo logo. Passe o rolo de espuma sobre seus grupos musculares doloridos por 30 - 60 segundos cada. Use o rolo quando você acordar pela manhã, antes de ir dormir e durante todo o dia, quando você tiver tempo.

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