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Treino para Hipertrofia Muscular


Treno para Hipertrofia Muscular
Foto mulher definição muscular, Treino para Hipertrofia Muscular.
Treino Para Hipertrofia:

1- Agachamento

Livre Este exercício composto é o mais recomendado para treinos de hipertrofia muscular. Ele fará efeito primariamente nos músculos da coxa e quadril.

Quando executado corretamente, o agachamento frontal com barra é o mais poderoso para a liberação de testosterona e construção muscular. Em hipótese alguma deixe o agachamento fora dos seus treinos para hipertrofia.

2) Levantamento Terra Como dito neste post, o levantamento terra é um dos exercícios mais potentes no treino para hipertrofia muscular junto com o agachamento livre.

Ele recruta diversos músculos do corpo com o bíceps femoral, quadríceps femoral, glúteo, trapézio, costas. Se quiser construir o corpo que você sempre desejou, é indispensável e obrigatório adicionar o levantamento terra no seu treinamento com pesos.

3) Supino Reto Para você ter uma ideia, o supino reto é conhecido como o “agachamento dos músculos superiores”. Notaram a importância? Por isso ele é o exercício mais famoso nas academias em qualquer treino para hipertrofia. Qual é a primeira pergunta que alguém faz para você?

Treino para Hipertrofia Muscular
Foto definição muscular, Treino para Hipertrofia Muscular.

“Quanto você pega no supino reto?” O supino reto trabalha principalmente o peito, mas também o ombro e tríceps. Para executar este exercício de forma correta, deite-se com as costas apoiada no banco. A distância correta da pegada é um palmo e um polegar do centro da barra. Alinhe verticalmente barra, punhos, cotovelos e centro do tórax. Baixe a barra até o centro do tórax e a levante sem completar a extensão dos cotovelos.

O objetivo principal desta fase é o aumento da força máxima do atleta, visando uma utilização de sobrecargas de maior amplitude na fase de hipertrofia, o que acarretará uma maior utilização muscular e consequentemente um maior desenvolvimento.

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