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Treino Hipertrofia Monstro

Treino Hipertrofia Monstro
Treino Hipertrofia Monstro.


Descrição:A primeira coisa, que você deve ter em mente é número inicial de repetições que você irá realizar em cada exercício, você deve inicialmente escolher uma carga com que você consiga fazer no mínimo 4 repetições e no máximo 6.

O número de séries que você irá executar deve variar de 9 – 12, exceto para biceps e triceps onde o número recomendado é de 3 – 6 séries.

A ideia do treino é simples, sempre que você conseguir realizar todas as séries com 6 repetições, você deve adicionar 1 repetição, no treino seguinte, até chegar ao número de 8 repetições. Depois disso você deve aumentar o peso e diminuir novamente o número de repetições para 6. Para facilitar vou dar um exemplo, de um treino de peito.

Exemplo Treino Peito Você deve fazer no máximo 12 séries de peito, cabe a você dividir isso da forma que achar melhor neste caso, podemos dividir em 4 exercícios com 3 séries ou 3 exercícios com 4 séries.. As cargas utilizadas servem apenas como exemplo, a sua carga deve ser baseada no seu CMRU ( veja começo do artigo ).

Parte 1 – O Começo 4 x 6 Supino Reto, carga 50kg 4 x 6 Supino Inclinado, Carga 45 kg 4 x 6 Crucifixo, carga 20kg Caso você consiga realizar o treino completo fazendo todas as repetições de 3, no treino seguinte, você deve acionar, uma repetição.

Parte 2 – 7 Repetições 4 x 7 Supino Reto, carga 50kg 4 x 7 Supino Inclinado, Carga 45 kg 4 x 7 Crucifixo, carga 20kg Se por exemplo você conseguiu fazer 7 repetições no Supino reto e inclinado, em todas as séries, mas na última série do Crucifixo, você fez apenas 5 repetições, você deve manter o mesmo treino. Quando você conseguir fazer tudo 4 x 7, adicione mais uma repetição.

Parte 3 – 8 Repetições 4 x 8 Supino Reto, carga 50kg 4 x 8 Supino Inclinado, Carga 45 kg 4 x 8 Crucifixo, carga 20kg Quando você conseguir realizar todas as repetições em todas as séries você venceu esse peso, e é hora de começar de novo. Novamente voltando para séries com 6 repetições, mas dessa vez com mais peso.

Parte 4 – Recomeço Observe que as repetições diminuíram, mas a carga aumentou. 4 x 6 Supino Reto, carga 54kg 4 x 6 Supino Inclinado.

Parte 5 - Carga 48 kg 4 x 6 Crucifixo, carga 23kg.

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