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Alimentos ricos em Carboidratos

Alimentos ricos em Carboidratos
Massas, Alimentos ricos em Carboidratos.

Descrição:Cada grama de carboidrato fornece ao corpo 4 calorias e, uma alimentação equilibrada, deve conter entre 50 e 55% de carboidratos, mesmo durante uma dieta para emagrecimento.

Alimentos ricos em carboidratos

Batata doce, Alimentos ricos em Carboidratos.

1- Aveia
2- arroz integral ,
3- batatas
4- batata doce
5- Biscoitos integrais
6- Feijões ,
7- Geleias ,
8- Iogurtes
9- Maças
10- Massas integrais
11- Mel
12- Milho
13- Pão integral
Alimentos ricos em Carboidratos
Massas, Alimentos ricos em Carboidratos.
Tipos de carboidratos Os alimentos ricos em carboidratos podem ser classificados em simples ou complexos, de acordo com o seu grau de absorção, que pode ser analisado através da curva glicêmica. São os alimentos ricos em carboidratos que formam a base da pirâmide alimentar. Então, uma alimentação equilibrada deve conter entre 6 a 11 porções de alimentos desse grupo. Uma porção de pão é equivalente a uma unidade de 50g, ou 4 colheres de sopa de arroz ou macarrão já cozidos, por exemplo.

Carboidratos para ganhar massa muscular Para ganhar massa muscular é necessário consumir, antes do treino, alimentos ricos em carboidratos com curva glicêmica baixa ou moderada. Eles fornecem energia mais lentamente e por mais tempo, o que melhora a resistência do atleta durante a atividade física, treinando melhor e mais tempo sem entrar em exaustão.

Logo após o treino, alimentos ricos em carboidratos de alto índice glicêmico aceleram a recuperação muscular. Um bom suco de laranja, por exemplo, com ou sem suplemento proteico, deve ser ingerido logo após o treino, especialmente durante os primeiros 30 minutos após o fim da atividade, melhorando o desempenho físico.

Eles são, em geral, mais ricos em vitaminas do complexo B, ferro, fibras, e minerais. Alguns alimentos ricos em carboidratos complexos são cereais integrais, lentilhas, grão de bico, centeio.

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