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Como perder peso rapidamente siga essas etapas

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Como perder peso rapidamente siga essas etapas
Como perder peso rapidamente siga essas etapas.
Como perder peso rapidamente siga essas etapas há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito. Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente. O plano descrito aqui irá: Reduza seu apetite significativamente.

Como perder peso rapido siga essas etapas

Faça você perder peso rapidamente, sem fome. Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo. Aqui está um plano simples de 3 passos para perder peso rapidamente.

  1. Reduza os Açúcares e Amidos A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos). Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias .


 Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada. Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água. Não é incomum perder até 5 quilos (às vezes mais) na primeira semana de comer desta maneira, tanto a gordura corporal quanto o peso da água. Leia 10 dicas para perder peso rápido e veja.

Como proteínas, vegetais e fontes de fibras
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc. Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc. Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores. A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada. Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia. Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia - apenas adicionando proteína à sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período. Legumes com baixo teor de carboidratos como:

  • Brócolis Couve-flor; 
  • Espinafre; 
  • Tomates; 
  • Couve de Bruxelas;
  • Repolho acelga; 
  • Alface Pepino
Fontes de gordura boa:
  • Azeite de côco
  • Óleo de abacate manteiga
  • Óleo de coco;
  • Salmão
  • Abacate e etc; 
  • Coma 2-3 refeições por dia. 
Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição. Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Levante Pesos 3 Vezes Por Semana 
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado. A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos. Se você é novo na academia, peça ajuda a um treinador. Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso ( 11 , 12 ). Estudos sobre dietas com poucos carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal. Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente. 

RESUMO É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes. Faça um "Carb Refeed" uma vez por semana Você pode tirar um dia de folga por semana, onde você come mais carboidratos. 

Muitas pessoas preferem o sábado. É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc. Mas apenas este dia com mais carboidratos se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso nesse plano. Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia. Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou as reservas de carboidratos. 

Ter um dia a cada semana em que você consome mais carboidratos é perfeitamente aceitável, embora não seja necessário. E quanto a calorias e controle de porções? Não é necessário contar calorias contanto que você mantenha os carboidratos muito baixos e aderir a proteínas, gorduras e legumes com baixo teor de carboidratos. 

Você pode esperar perder muito peso, mas depende da pessoa com que rapidez isso acontecerá. Dietas de baixo carboidrato também melhoram sua saúde de muitas outras maneiras. Você não precisa morrer de fome para perder peso Se você tiver uma condição médica, converse com seu médico antes de fazer alterações, pois esse plano pode reduzir sua necessidade de medicação. Ao reduzir os carboidratos e baixar os níveis de insulina, você altera o ambiente hormonal e faz com que o corpo e o cérebro "queiram" perder peso. Isso leva a um apetite e fome drasticamente reduzidos, eliminando a principal razão pela qual a maioria das pessoas falha com os métodos convencionais de perda de peso.

10 dicas para perder peso rápido

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Dicas para perder peso rápido
10 dicas para perder peso rápido.
10 dicas para perder peso rápido, essas dicas é para você que ta querendo emagrecer rápido e não sabe como ou ta sem grana pra pagar um nutricionista. Veja abaixo boas dicas para emagrecer rápido e com saúde não esqueça sempre de procurar orientações medicas.

Dicas para perder peso rápido


  1. Coma um café da manhã rico em proteínas. 
  2. Comer um café da manhã com alto teor protéico tem demonstrado reduzir os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia. 
  3. Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Estas são as coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las pode ajudá-lo a perder peso. 
  4. Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% em três meses ( 20 ). 
  5. Escolha alimentos favoráveis ​​à perda de peso (ver lista). Certos alimentos são muito úteis para perder gordura. Aqui está uma lista dos 20 alimentos mais amigáveis ​​para a perda de peso na Terra . 
  6. Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga . 
  7. Suplementos de fibra como o glucomanan também podem ajudar ( 21 , 22 ). Beba café ou chá. Se você é um bebedor de café ou chá, então beba o quanto quiser, pois a cafeína pode aumentar o seu metabolismo em 3-11% ( 23 , 24 , 25 ). 
  8. Coma principalmente alimentos integrais e não processados. Baseie a maior parte de sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, mais preenchidos e muito menos propensos a causar excessos. 
  9. Coma sua comida devagar. Comedores rápidos ganham mais peso com o tempo. Comer devagar faz com que você se sinta mais completo e estimule os hormônios redutores de peso ( 26 , 27 ). Pesa-se todos os dias. Estudos mostram que pessoas que se pesam todos os dias têm muito mais chances de perder peso e mantê-lo por muito tempo ( 28 , 29 ). 
  10. Tenha uma boa noite de sono todas as noites. O sono ruim é um dos mais fortes fatores de risco para o ganho de peso, por isso é importante cuidar do seu sono ( 30 ). Ainda mais dicas aqui: 30 maneiras fáceis de perder peso naturalmente (apoiado pela ciência) . 
É mais importante manter as três regras, mas há algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar as coisas.

Arroz integral surpreendentemente nutritivo!

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Arroz integral surpreendentemente nutritivo!
Arroz integral surpreendentemente nutritivo! arroz integral só tem o casco (uma cobertura protetora dura) removido, deixando o farelo e o germe repletos de nutrientes. Como resultado, o arroz integral retém os nutrientes que o arroz branco não possui, como vitaminas, minerais e antioxidantes. No entanto, muitas pessoas evitam o arroz integral devido à crescente popularidade das dietas de baixo carboidrato. Este artigo irá discutir os benefícios para a saúde do arroz integral para ajudá-lo a decidir se é um alimento saudável para adicionar à sua dieta.

Arroz  Integral e seus inúmeros benefícios para saúde

Arroz integral surpreendentemente nutritivo! Embora o arroz integral seja um alimento simples, seu perfil nutricional é tudo menos isso. Comparado ao arroz branco, o arroz integral tem muito mais a oferecer em termos de nutrientes. Embora semelhante em calorias e conteúdo de carboidratos, o arroz integral supera o arroz branco em quase todas as outras categorias. 

Uma xícara de arroz integral contém ( 1 ): Calorias: 216 
  • Carboidratos: 44 gramas 
  • Fibra: 3,5 gramas 
  • Gordura: 1,8 gramas 
  • Proteína: 5 gramas 
  • Tiamina (B1): 12% do IDR Niacina (B3): 15% do IDR 
  • Piridoxina (B6): 14% do IDR Ácido pantotênico (B5) : 6% do IDR 
  • Ferro: 5% do IDR Magnésio: 21% do IDR 
  • Fósforo: 16% do IDR Zinco: 8% do IDR 
  • Cobre: 10% do IDR Manganês: 88% do IDR 
  • Selênio: 27% do IDR Este grão inteiro é também uma boa fonte de folato, riboflavina (B2), potássio e cálcio. 
Além disso, o arroz integral é excepcionalmente rico em manganês. Esse mineral pouco conhecido é vital para muitos processos importantes no organismo, como o desenvolvimento ósseo, a cicatrização de feridas, o metabolismo da contração muscular, a função nervosa e a regulação da glicemia. 

Arroz integral surpreendentemente nutritivo! A deficiência de manganês tem sido associada a um maior risco de desenvolver síndrome metabólica, desmineralização óssea, crescimento prejudicado e baixa fertilidade. Apenas uma xícara de arroz preenche quase todas as suas necessidades diárias para este importante nutriente. Além de ser uma excelente fonte de vitaminas e minerais, o arroz integral fornece poderosos compostos vegetais. Por exemplo, o arroz integral contém fenóis e flavonoides, dois tipos de antioxidantes que ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo. 

O estresse está associado a uma série de condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, certos tipos de câncer e envelhecimento precoce. Os antioxidantes encontrados no arroz integral ajudam a prevenir a lesão celular causada por moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres e a reduzir a inflamação no organismo . Estudos sugerem que os antioxidantes encontrados no arroz podem ser a razão da baixa prevalência de certas doenças crônicas em áreas do mundo onde o arroz é um alimento básico .

O glúten é uma proteína encontrada em grãos como trigo, cevada e centeio. Hoje em dia, mais e mais pessoas estão seguindo dietas sem glúten por várias razões. Certas pessoas são alérgicas ou intolerantes ao glúten e experimentam reações leves a graves , como dor de estômago, diarréia, inchaço e vômitos. Além disso, pessoas com certas doenças auto-imunes geralmente se beneficiam de uma dieta isenta de glúten. Esses fatores levaram a uma crescente demanda por alimentos sem glúten. 

Felizmente, o arroz integral é naturalmente isento de glúten
Frequentemente problemática, tornando-se uma escolha segura para aqueles que não podem ou preferem não consumir glúten. Ao contrário de itens sem glúten altamente processados, o arroz integral é um grão integral que é embalado com nutrientes benéficos que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. O arroz integral também é feito em outros produtos isentos de glúten, como bolachas e massas, que as pessoas com dietas sem glúten podem desfrutar.

RESUMO Arroz integral surpreendentemente nutritivo! fornecendo ao corpo uma ampla variedade de vitaminas, minerais e antioxidante.

Panqueca Proteica com Whey Protein

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Panqueca Proteica com Whey Protein
Panqueca Proteica com Whey Protein.
Panqueca Proteica com Whey Protein a panqueca proteica é uma preparação bastante prática e versátil para o dia a dia, pode ser consumida no café do manhã, ou no almoço, ou no jantar. Sempre Opte por recheios leves e combinações nutritivas que combinem com o prato. Utilizar mel, iogurte, frutas, sementes de chia, linhaça e outros cereais são bons complemento

INGREDIENTES Panqueca Proteica com Whey Protein:


  • 2 scoops de wheyprotein
  • 1 colher (chá) de adoçante natural 
  • 1 colher (sopa) de cacau em pó 
  • 1/3 xícara (chá) de clara de ovo (pode precisar um pouco mais até que a mistura atinja uma textura cremosa) 
  • 1 bolacha de arroz integral quebrada em pequenos flocos 
  • 1 colher (sopa) de manteiga de amendoim e calda de chocolate sem açúcar.

MODO DE PREPARO Panqueca Proteica com Whey Protein

  1. Misture todos os ingredientes em uma tigela. 
  2. Depois, coloque a mistura na frigideira em temperatura de média a baixa. 
  3. Vire a panqueca depois de mais ou menos 2 a 3 minutos. 
  4. A panqueca fica pronta em menos de 5 minutos. 
  5. Cubra com a manteiga de amendoim e a calda de chocolate.

Quais Melhores Suplementos para emagrecer?

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Top Melhores Suplementos para emagrecer?
Quais Melhores Suplementos para emagrecer?.
Quais Melhores Suplementos para emagrecer? Algumas pessoas frequentam academias, praticam esportes ou correm em parques durante a semana mas, ao chegar o final do mês o resultado na balança é quase nulo. Então, aparecem anúncios de produtos milagrosos que ajudam a queimar mais calorias durante os exercícios e na perda de vários quilos em um curto período de tempo: os termogênicos. Este público se apoia nestas substâncias.

Conhecidos como, queimadores de gordura. Os termogênicos atuam no aumento da temperatura corporal interna, e acelera o metabolismo, contribuindo assim para a queima das calorias. O componente básico para a grande maioria dos termogênicos vendido no Brasil, tem como substância principal a cafeína de forma concentrada e em doses por cápsula que podem variar de 50mg até os mais fortes com 450mg de cafeína por dose.

Além de ervas como a pholia negra e pholia magra e a faseolamina. Ou seja, o corpo usa a gordura como fonte de energia. E quanto mais energia o corpo gasta, maior a queima da gordura corporal, consecutivamente, a perda de peso. Os termogênicos são os suplementos que costumam apresentar melhores resultados na perda de gordura e emagrecimento.

Os complementos termogênicos são muito utilizados por pessoas que praticam musculação e outros esportes, devido ao seu princípio ativo que queima gorduras. Sua composição é baseada em substância que liberam adrenalina quando ingeridas; a adrenalina acelera os batimentos cardíacos, fornecendo maior disposição e força para o corpo, aumentando assim, a temperatura corporal. Dessa maneira, com o uso dos suplementos termogênicos, as calorias são queimadas conforme o aumento do metabolismo acontece.

Top 6 Melhores Suplementos para emagrecer

6 Melhores Suplementos para emagrecer
Top 6 Melhores Suplementos para emagrecer.

  1. O consumo da L-carnitina é feito antes da atividade aeróbica, afim de potencializar o uso da gordura corporal como fonte de energia, além de melhorar o desempenho físico durante o exercício.
  2. A cafeína é um termogênico natural, estimula o organismo o obrigando a gastar mais energia. O que já aprendemos que significa maior gasto calórico, o que acarreta na queima de gordura e na perda de peso.
  3. O chá verde possui catequinas, que desempenham o efeito termogênico no organismo. além de conter cafeína, que estimula a queima da gordura pelo corpo, como fonte de energia.
  4. As fibras, diferentes dos outros suplementos, não é um termogênico. Ou seja, não aumenta a temperatura do corpo, fazendo com que seu organismo queime mais gordura e nem aumenta o metabolismo. Então o que ela esta fazendo nessa listinha seleta?
  5. Óleo de cártamo este óleo reduz a gordura localizada, especialmente na região abdominal, auxiliando no emagrecimento e no controle do colesterol. O óleo de cártamo é um anti-oxidante natural e suas propriedades aceleram o metabolismo. Queimando mais rápido a gordura corporal.
  6. OxyElite Pro além de acelerar a queima de gordura, o Epiburn promete mais energia, foco e disposição para os treinos propriedade que se deve em grande parte à presença da tradicional cafeína. Produzido pelos mesmos criadores do OxyElite Pro, o Epiburn se define como um “incinerador de gordura”, que não somente acelera o metabolismo como também melhora o controle do apetite e regula a liberação de cortisol.

Vale a pena utilizar o termogênico? Afirmar se vale ou não a pena utilizar termogênicos é um assunto bem complexo, pois estamos nos referindo a individualidade biológica de cada um, o que pode variar e muito. De modo geral, quando o treino e a dieta seguem uma linha de planejamento bem traçado, com certeza vale a pena tomar este suplemento, mas, achar que tomar termogênico todos os dias sem realizar atividades físicas irá fazer com que você emagreça, está muito enganado, isso é besteira.

Melhores Suplementos para emagrecer?
Quais Melhores Suplementos para emagrecer?.

Quando aplicado juntamente de um contexto de treino e dieta, o mesmo acaba sendo bem eficiente, porém, quando utilizado sozinho, sem a realização de uma alimentação adequada e a prática de exercícios físicos, de nada irá adiantar. Ao saber de tudo isso, os termogênicos são indicados para quem busca por:

  • Perder barriga; 
  • Emagrecer; 
  • Melhorar a sua definição muscular e muitos outros.

Nuca esqueça que o suplemento ajuda a emagrecer e existe outros fatore que são importantes.
podermos entender um pouco mais a ação deste suplemento, é necessário saber que existem alguns fatores que acabam atuando diretamente sobre o gasto calórico de uma pessoa, que são:

  • Atividade física regular; 
  • Alimentação saudável. 
  • Termogênese proveniente da alimentação.

Aliado a isso, o Whey Protein Isolado, por exemplo, poderia ser utilizado para manutenção de massa magra, otimizando apenas a perda de gordura, no caso de dietas hipocalóricas. Para ambos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional especializado.

Riscos o uso dos termogênicos deve ser feito sempre com acompanhamento profissional adequado, pois muitos deles contêm estimulantes e outras substâncias que podem causar uma série de efeitos colaterais, como taquicardia, sudorese, insônia, aumento da pressão e dificuldade para se concentrar.

16 Benefícios do Moringa Arvore da Vida para saúde

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Benefícios do Moringa Arvore da Vida para saúde.
Benefícios do Moringa para saúde embora a ciência moderna tem descoberto apenas recentemente o seu valor, a Moringa foi transmite uma infinidade de benefícios em várias culturas desde os tempos antigos. A Moringa foi valorizado pelos romanos, egípcios e gregos por seu impacto medicinal em uma série de doenças. Hoje, o uso de Moringa tem sido incentivado por diversas organizações humanitárias para combater a desnutrição e seus efeitos nas regiões atingidas pela pobreza, principalmente devido à sua viabilidade econômica e de crescimento rápido.

As folhas e vagens da Moringa são uma potência nutricional e fornecem uma grande variedade e quantidade de proteínas essenciais, vitaminas e minerais. A Moringa é uma rica fonte de aminoácidos essenciais, que são os blocos de construção das proteínas. Ela também contém uma quantidade significativa de vitaminas tais como Vitamina A, vitamina B1 Tiamina, B2 (Riboflavina), B3 (Niacina), B6, Ácido Fólico e ácido ascórbico (Vitamina C).

As folhas e vagens da Moringa são uma potência nutricional e fornecem uma grande variedade e quantidade de proteínas essenciais, vitaminas e minerais. Benefícios do Moringa para saúde A Moringa é uma rica fonte de aminoácidos essenciais, que são os blocos de construção das proteínas. Ela também contém uma quantidade significativa de vitaminas tais como Vitamina A, vitamina B1 (Tiamina), B2 (Riboflavina), B3 (Niacina), B6, Ácido Fólico e ácido ascórbico (Vitamina C). A riqueza mineral da Moringa inclui Cálcio, Potássio, Ferro, Magnésio, Fósforo e Zinco. Ele contém muito baixa quantidade de gorduras e não oferece nenhum colesterol nocivo.

Benefícios da Moringa Para Saúde e Dieta 

Benefícios do Moringa Arvore da Vida para saúde
Benefícios do Moringa Arvore da Vida para saúde.
A Moringa contém uma imensa riqueza de componentes e fito nutrientes saudáveis. Devido à sua extraordinária gama e incomparável de benefícios medicinais, a Moringa foi nomeada a “árvore milagrosa” durante a crise alimentar na África.  Estudos têm validado a eficácia da Moringa deixa contra a lesão hepática causada por drogas anti-tuberculose, bem como seus efeitos estimulantes em acelerar o processo de recuperação Moringa ajuda a restaurar o níveis de teor de glutationa no organismo e evita induzida por radiação peroxidação lipídica hepática. Este efeito protetor é atribuída à presença de fitoquímicos como catequina, epicatequina, ácido ferúlico e vitamina C encontrados na Moringa.

Benefícios da Moringa Para uma Pele Saudável: O óleo de semente da Moringa é benéfico para a pele. Os efeitos hidratantes e desintoxicantes de extratos de Moringa ajudar a neutralizar os efeitos de poluentes nocivos, previne rugas e retarda o envelhecimento prematuro. O alto teor de proteína de Moringa ajuda na proteção das células dérmicas de danos causados por metais pesados, como mercúrio e cádmio. Pela mesma razão, é usado na produção de produtos cosméticos e produtos de cuidados da pele.


Benefícios do Moringa Arvore da Vida para saúde
Benefícios do Moringa Arvore da Vida para saúde.

Benefícios da Moringa Para Distúrbios do Estômago
: Os isotiocianatos presentes na Moringa são eficazes no tratamento de desordens abdominais, tais como a obstipação, gastrite e Colite ulcerativa. Estudos têm mostrado que os extratos de Moringa podem ser considerados como uma alternativa à base de plantas eficaz de uma gama de anti-ácidos e anti-histamínicos disponíveis comercialmente. As investigações têm mostrado que o tratamento com Moringa oleifera conduz a ulceração reduzida e a sua eficácia na cura de Colite ulcerosa é comparável com a prednisona, droga disponível comercialmente. Moringa contém propriedades antibióticas e antibacterianos.

Benefícios da Moringa Para Diabetes: A Moringa exercer efeitos antidiabéticos no tratamento de Diabetes Mellitus. As pesquisas demonstraram que o tratamento com Moringa funciona de forma positiva para a redução da glicose no sangue, açúcar e proteínas na urina em indivíduos diabéticos. De acordo com os estudos, a Moringa também mostrou uma melhora acentuada nos níveis de hemoglobina e teor de proteína total dos indivíduos diabéticos.

Benefícios da Moringa na Prevenção e no Combate do Câncer: A Moringa é um agente anticancerígeno e é altamente valorizada na terapia de tumores. A investigação tem demonstrado que os extratos desta árvore possuem propriedades quimio preventivas atribuídos à presença de componentes fenólicos da quercetina e campferol. Outro estudo demonstrou a função do composto bioativo em niazimicin restringindo o desenvolvimento de células cancerosas. Extratos de Moringa conferem efeitos na cura de vários tipos de câncer, tais como o câncer do ovário , carcinogêneos hepática e papillomagenesis, além de inibir a proliferação de células cancerosas malignas e induzindo a apoptose, também conhecida como morte celular programada.

Benefícios da Moringa Para Doenças Neurodegenerativas: A eficácia de Moringa foi muito valiosa no tratamento de doenças neurodegenerativas. Mais uma vez os estudos têm mostrado que o tratamento com extratos desta árvore tem o potencial de alterar monoaminas do cérebro como noradrenalina, serotonina e dopamina, e ainda estende sua proteção contra deficiências monoaminérgicos relacionadas com a doença de Alzheimer.

Benefícios da Moringa Para Saúde Óssea: Os extratos de Moringa são benéficos para a manutenção da saúde dos ossos, o que é atribuído à presença de minerais essenciais tais como cálcio e fósforo. Os extratos possuem propriedades anti-inflamatórios e são eficazes no tratamento de estados dolorosos, tais como a artrite, ao mesmo tempo, ajudando a curar várias doenças ósseas como a fratura mandibular óssea ou maxilar.

Benefícios da Moringa Para Asma: Os benefícios do extratos da plantas da Moringa também incluem alívio de asma brônquica e inflamação causada nas vias aéreas. Segundo a pesquisa, o tratamento com Moringa ajuda a reduzir a gravidade dos ataques de asma e vários sintomas como pieira, tosse, dispneia e aperto no peito. A Moringa estende seus efeitos protetores contra constrições brônquicas e incentiva uma melhor função pulmonar e respiração. Moringa tem Propriedades anti-fúngicos: As folhas da Moringa oleífera possuem qualidades antifúngicos. Os efeitos inibidores ajuda na prevenção do crescimento de fungos que causam doenças contaminantes, tais como Aspergillus e Penicillium.

Benefícios da Moringa Para o Cabelo: Os efeitos favoráveis do óleo de semente da Moringa para o cabelo saudável tem sido apreciado desde os tempos antigos. É altamente eficaz na limpeza e purificação do cabelo e protege de danos ambientais, incluindo a radiação ultravioleta. Ele serve como um condicionador valioso para o couro cabeludo, reforça as raízes e estimula o crescimento do cabelo.

Benefícios da Moringa Para Urolitíase: Os extratos da Moringa são eficazes contra a formação de pedras no rim, bexiga e o útero. De acordo com a investigação, a administração da raiz moringa exerceu atividade anti-urolitíase e resultou em uma notável redução nos níveis de oxalato urinário. O efeito curativo da Moringa também demonstrou uma redução na formação de depósitos de pedra e ajuda na regulação da síntese de oxalato endógeno.

Benefícios da Moringa Para Cicatrização de Feridas: Os extratos das folhas da Moringa oleífera possuem significativas propriedades de cura de feridas. Pesquisas têm fornecido provas sobre os efeitos curativos da Moringa no tratamento de feridas com relação à resistência de quebra de pele, índice de fechamento de feridas e redução da área da cicatriz.

Benefícios da Moringa Para Hipertensão: A Moringa é eficaz em manter níveis ótimos de pressão de sangue no corpo. Os componentes bioativos, tais como isotiocianato de niaziminin, que estão presentes na Moringa evitam o espessamento das artérias e reduz o desenvolvimento de hipertensão pulmonar.

Benefícios da Moringa Para Doença Falciforme: A Moringa oleífera é eficaz no tratamento da doença falciforme. Recentes estudos validaram o potencial anti-falcização de extratos de plantas de Moringa, o que é atribuído à presença de Zinco e flavonoides, tais como campferol, quercetina, e acacetin, bem como os ácidos fenólicos, tais como o ácido melilotic e ácido vanílico.

Benefícios da Moringa Para Saúde dos olhos: Rica em antioxidantes, a Moringa oleífera é benéfica para fornecer proteção contra danos da retina. Estudos científicos têm fornecido elementos de prova sobre os efeitos retino protetores de moringa em assuntos de teste. O tratamento com Moringa ajuda na prevenção da dilatação dos vasos da retina e mantém a vasculatura retiniana intacta. Também inibe o espessamento das membranas capilares e impede qualquer disfunção da retina.

Benefícios da Moringa Para Sistema Imunológico: Os extratos etanoicos da folha Moringa ajuda a estimular o Sistema Imunológico do corpo. Ela também ajuda a aumentar a resposta imunitária celular e exerce efeitos positivos sobre vários outros valores do sistema imunitário, tais como a contagem de leucócitos totais, anticorpos e reação de hipersensibilidade.

Benefícios da Moringa Para Lesões renais: Os extratos dessa árvore exercem um efeito protetor contra a nefrotoxicidade, que se refere aos problemas renais causados em consequência da exposição a certas drogas ou toxinas. Estudos revelaram que o efeito nefroprotetor da Moringa ajuda na atenuação de lesões renais, devido ao seu elevado teor de antioxidantes. Ele serve como um sistema eficaz de bio-absorvente e ajuda na remoção de metais pesados e toxinas prejudiciais.

Benefícios da Moringa Para Colesterol: Os extratos da Moringa servem como um remédio eficaz para a manutenção de níveis saudáveis de colesterol no corpo. Estudos confirmaram os efeitos hipocolesterolêmicos da moringa, que ajuda na redução do elevado teor de gordura por subir os níveis de fígado, rim e de colesterol sérico.

Benefícios da Moringa Para Anemia: Os extratos da Moringa são benéficos no tratamento de Anemia. Estudos têm fornecido provas sobre o fato de que o tratamento com Moringa oleífera ajuda a facilitar a absorção do Ferro, aumentando a contagem de células vermelhas do sangue e ajudando a manter os parâmetros sanguíneos normais.

Benefícios da Moringa na Prevenção da Obesidade: A Moringa ajuda no combate à obesidade, graças às suas qualidades altamente nutritivos e de baixo teor de gordura. O conteúdo impressionante de vitamina B em folhas de Moringa ajuda na digestão e converte o alimento em energia em vez de armazená-lo como gordura. Uso culinário: A Moringa é uma “árvore milagrosa” e a maioria de suas partes, incluindo as folhas, cascas, frutos e raízes são usadas como itens alimentares. As folhas da árvore de Moringa podem ser adicionadas para saladas e também são usados na preparação de molhos e sopas.

Os 7 benefícios romã para saúde

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Os 7 benefícios romã para saúde
Os 7 benefícios romã para saúde

Os 7 benefícios romã para saúde embora muito conhecida e com muitas propriedades para a saúde, a romã (Punica granatum), ainda é pouco consumida no Brasil. O fato é que a maioria das pessoas não conhece os benefícios da romã, para que serve exatamente.
  Você já deve ter percebido que nos últimos meses uma frutinha diferente apareceu nas prateleiras de supermercados e feiras. A Romã, proveniente da romãzeira, já é muito antiga e possui importância milenar.
   As Romãs são um excelente fonte de antioxidante, anti-virais e anti-tumorais. Além das vitaminas, tais como Vitamina A, Vitamina C , Vitamina E e Ácido Fólico. alem dessas vitaminas a Romã possuir três vezes mais antioxidantes do que o Vinho e o Chá Verde.

7 Benefícios do romã

1- benefícios para o estomago:
   A casca da Romã, e folhas são usadas para doenças do estômago ou diarreia causada por qualquer tipo de problemas digestivos. Beber o chá feito das folhas desta fruta também ajuda alivia os problemas digestivos.

2-  Diminuição da pressão arterial:
   As Estatísticas mostram que a hipertensão é um dos maiores causadores de infarto e derrame e estudos demonstram que o consumo regular de 200 ml de suco de romã diariamente pode reduzir a pressão sanguínea sensivelmente em apenas duas semanas de uso devido a suas propriedades.


3- Romã fornece antioxidantes:
   As sementes de romã são ricas em compostos antioxidantes cuja ação no organismo previne e freia os efeitos nocivos que os radicais livres do ambiente causa. Seu consumo regular é uma forma deliciosa de evitar o envelhecimento precoce e doenças crônicas associadas ao deterioramento celular.

4- Combate as doenças respiratórias:
   Sua vitamina C e suas propriedades anti-inflamatórias convertem o romã em um excelente remédio para as doenças que afetam o sistema respiratório.

5- Benefícios para o câncer:
   A Romã é uma excelente fontes em antioxidantes chamados flavonóides. Estes flavonóides são conhecidos por serem eficazes na neutralização radicais livre que causam câncer.

6- Ação anti-inflamatória:
   A romã possui antioxidantes chamados punicalagins. Eles são encontrados na semente e na casca do fruto e são os responsáveis por sua ação anti-inflamatória no nosso organismo. Lembrando que infamações crônicas estão entre os principais sintomas das doenças que mais matam, incluindo câncer, diabetes tipo 2, mal de Alzheimer, doenças do coração e obesidade.

7- protege contra a placa bacteriana e a gengivite 
   A romã pode ser usada contra doenças da gengiva e contra a formação da placa bacteriana devido às suas propriedades antibacteriana e antiviral. Incluindo periodontites, gengivites, estomatites, assim como infecções e inflamações na boca.
Os 7 benefícios romã para saúde
Os 7 benefícios romã para saúde
INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS DA ROMÃ

NUTRIENTE                     QUANTIDADE                     % VD*
Valor energético                   55.7kcal=234                          3%
Carboidratos                                   15,1g                          5%
 Proteínas                                        0,4g                           1%
Fibra alimentar                                 0,4g                           2% 
Fibras solúveis                                 0,1g                            -
Cálcio                                           4,8mg                           0%
Vitamina C                                    8,1mg                          18%
Piridoxina B6                                 0,1mg                            8%
Manganês                                      0,1mg                            4%
Magnésio                                     12,7mg                            5%
Fósforo                                       40,3mg                            6%
Ferro                                             0,3mg                            2%
Potássio                                      484,6mg                             -
Cobre                                              0,2ug                           0%
Zinco                                              0,7mg                          10%
Tiamina B1                                      0,1mg                            7%
Riboflavina B2                                  0,2mg                          15%
Sódio                                               0,6mg                           0%
Os 7 benefícios romã para saúde
Os 7 benefícios romã para saúde
Receitas:

Suco de romã:   
  O suco de romã deve ser tomado sem adoçar, de preferência pela manhã, antes ou durante o café da manhã. Para potencializar o seu efeito, pode-se adicionar suco de 1/2 limão e 1 rodela de gengibre.

ingredientes:

  1. 2 romãs 
  2. 200 ml de água

Modo de preparo:
   Bater no liquidificador toda a polpa das romãs juntamente com a água, e beber em seguida. Para deixar mais gelado, deve-se acrescentar pedras de gelo para bater juntamente com a polpa.

Top Salada de maçã +Fit

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Top Salada de maçã Fit
Top Salada de maçã +Fit.
Top Salada de maçã +Fit como todos sabemos maçã e saladas oferecem vários benefícios para nossa saúde com essa intuito fizermos uma gostosa receita de maçã fit para vocês que tão numa dieta. Maçã tem sido um sinônimo de saúde por um bom tempo. Muitos a conhecem por ser um (pseudo) fruto muito usado em dietas devido ao seu baixo nível calórico e a presença de vitaminas importantes em sua casca.

Ingredientes Top Salada de maçã +Fit

  1. 4 maçãs picadas;
  2. 1 Suco de limão;
  3. 2 talos de aipo fatiado;
  4. 8 folhas de alface lavadas e rasgadas;
  5. 1/2 xícara de nozes picadas salada de baixo teor de gordura a gosto.

Método de cozimento Top Salada de maçã +Fit

Lave, core e pique as maçãs. Regue com suco de limão para evitar o escurecimento. Coloque em uma tigela e misture com aipo, alface e nozes. Atire com molho de salada com pouca gordura, como molho vinagrete.

Veja os benefícios da maça para sua saúde e faça essa gostosa receita.

Informação nutricional Top Salada de maçã +Fit

  • Quantidade média por 100 gr Peso (g) 263,00 g 100,00 g 
  • Energia (kJ) 965,62kJ 367,16kJ 
  • Proteína (g) 2,41g 0,92 g Gordura total (g) 11,58g 4,40g - 
  • Gordura saturada (g) 0,71g 0,27 g - 
  • Gordura poli insaturada (g) 3,91 g 1,49g - 
  • Gordura monoinsaturada (g) 6,16 g 2,34 g 
  • Disponível com carboidratos (g) 26,76g 10,17g 
  • Carboidrato SE (g) 26,56g 10.10g 
  • Açúcares (g) 25,40g 9,66 g 
  • Água (g) 213,04g 81,00 g 
  • Fibra dietética (g) 5,57 g 2,12 g 
  • Tiamina (mg) 0,12 mg 0,05 mg Riboflavina (mg) 0,06 mg 0,02 mg Niacina (mg) 0,55mg 0,2 mg Equivalentes de niacina (mg) 0,82 mg 0,3 mg 
  • Vitamina C 14,47 mg;

10 alimentos anti envelhecimento para saúde

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Alimento anti envelhecimento.
Alimento anti envelhecimento Quando nós embalamos nossa dieta com alimentos vibrantes carregados com antioxidantes, gorduras saudáveis, água e nutrientes essenciais, nosso corpo mostrará sua apreciação através de seu maior órgão: nossa pele. Afinal de contas, a pele costuma ser a primeira parte do nosso corpo a mostrar problemas internos, e há muito o que loções, cremes, máscaras e soros podem fazer antes de precisarmos dar uma olhada no que está nos alimentando. Pesquisadores concluíram que comer frutas e legumes é a maneira mais segura e saudável de combater a pele sem brilho e as linhas finas. Pronto para brilhar? Aqui estão 10 dos melhores alimentos anti-envelhecimento para nutrir seu corpo para um brilho que vem de dentro.

1. Agrião Os benefícios para a saúde do agrião não decepcionam! Este verde frondoso hidratante, denso em nutrientes, é uma excelente fonte de: cálcio potássio manganês fósforo vitaminas A, C, K, B-1 e B-2 Agrião age como um anti-séptico interno da pele e aumenta a circulação e entrega de minerais para todas as células do corpo, resultando em maior oxigenação da pele.

Embalado com vitaminas A e C, os antioxidantes presentes no agrião podem neutralizar os radicais livres nocivos, ajudando a manter linhas finas e rugas afastadas. Para tentar: Adicione um punhado desse verde saboroso à sua salada hoje para obter uma pele brilhante e melhorar a saúde em geral!

2. Pimentão vermelho alimento anti envelhecimento  Pimentões vermelhos são carregados com antioxidantes que reina suprema quando se trata de anti-envelhecimento. Além de seu alto teor de vitamina C - o que é bom para a produção de colágeno - os pimentões vermelhos contêm poderosos antioxidantes chamados carotenóides. Os carotenóides são pigmentos vegetais responsáveis ​​pelas cores vermelho, amarelo e laranja que você vê em muitas frutas e vegetais. Eles têm uma variedade de propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol, poluição e toxinas ambientais.


3. Mamão alimentos anti envelhecimento este superalimento delicioso é rico em uma variedade de antioxidantes, vitaminas e minerais que podem ajudar a melhorar a elasticidade da pele e minimizar a aparência de linhas finas e rugas. Esses incluem: vitaminas A, C, K e E cálcio potássio magnésio fósforo Vitaminas do complexo B A ampla gama de antioxidantes no mamão ajuda a combater os danos dos radicais livres e pode atrasar os sinais de envelhecimento. O mamão também contém uma enzima chamada papaína, que proporciona benefícios adicionais contra o envelhecimento, trabalhando como um dos melhores agentes anti-inflamatórios da natureza.

4. Mirtilos Mirtilos alimento anti envelhecimento para saúde são ricos em vitaminas A e C, bem como um antioxidante antienvelhecimento chamado antocianina. É isso que dá aos mirtilos sua cor azul profunda e bonita. Estes poderosos antioxidantes podem ajudar a proteger a pele contra danos causados ​​pelo sol, estresse e poluição, moderando a resposta inflamatória e evitando a perda de colágeno. Para experimentar: Jogue esta deliciosa fruta com baixo teor de açúcar em um smoothie matinal ou em uma tigela de frutas, e deixe-a fornecer um perfurador embelezador!

5. Brócolis O brócolis é uma potência anti-inflamatória e antienvelhecimento repleta de: vitaminas C e K uma variedade de antioxidantes fibra folato luteína cálcio Seu corpo precisa de vitamina C para a produção de colágeno, a principal proteína da pele que lhe dá força e elasticidade. Para experimentar: Você pode comer brócolis cru para um lanche rápido, mas se você tiver tempo, delicadamente vapor antes de comer. De picadas carbonizadas a molhos de pesto, cozinhar brócolis realmente ajuda a liberar mais benefícios à saúde para o seu corpo.

6. Espinafre alimento anti envelhecimento o espinafre é super hidratante e repleto de antioxidantes que ajudam a oxigenar e repor todo o corpo. Também é rico em: vitaminas A, C, E e K magnésio ferro heme à base de plantas luteína O alto teor de vitamina C desta versátil verde folhagem aumenta a produção de colágeno para manter a pele firme e macia. Mas isso não é tudo. A vitamina A que ela fornece pode promover um cabelo forte e brilhante, enquanto a vitamina K ajuda a reduzir a inflamação nas células. Para experimentar: Adicione punhados de espinafre a um smoothie, salada ou refogado. Mais ideias? Confira nossas receitas de espinafre favoritas, incluindo chips de espinafre e hambúrgueres de queijo.

7. Porcas Muitas nozes (especialmente amêndoas) são uma ótima fonte de vitamina E.

8. Abacate Os abacates são ricos em ácidos graxos que combatem a inflamação e promovem uma pele macia e suave. Eles também contêm uma variedade de nutrientes essenciais que podem prevenir os efeitos negativos do envelhecimento , incluindo: vitaminas K, C, E e A Vitaminas do complexo B potássio O alto teor de vitamina A nos abacates pode nos ajudar a liberar as células mortas da pele, deixando-nos com uma pele linda e brilhante. Seu conteúdo de carotenóides também pode ajudar no bloqueio de toxinas e danos causados ​​pelos raios do sol e também ajudar a proteger contra o câncer de pele. Para tentar: Jogue um pouco de abacate em uma salada, batido ou apenas coma com uma colher. Apenas quando você pensou que tentou todas as maneiras de comer um abacate, nós temos mais 23 . Você também pode tentar topicamente como uma incrível máscara hidratante para combater a inflamação, reduzir a vermelhidão e ajudar a prevenir rugas!

 9. Batata-doce alimento anti envelhecimento A cor laranja da batata-doce vem de um antioxidante chamado beta-caroteno que é convertido em vitamina A. A vitamina A pode ajudar a restaurar a elasticidade da pele, promover a renovação celular e, finalmente, contribuir para a pele macia e jovem. Esta deliciosa raiz vegetal também é uma grande fonte de vitaminas C e E - ambos podem proteger nossa pele dos radicais livres nocivos e manter nossa pele radiante. Para experimentar: Prepare uma dessas receitas de torradas de batata-doce, que fará o seu café da manhã ou lanche como nenhum outro. Ação de Graças não é o único momento para adicionar este vegetariano à sua dieta!

10. Alimento anti envelhecimento Sementes de romã Romãs têm sido usadas há séculos como uma fruta medicinal curativa. Alta em vitamina C e uma variedade de antioxidantes potentes , romãs podem proteger nosso corpo dos danos dos radicais livres e reduzir os níveis de inflamação em nosso sistema. Essas frutas saudáveis ​​também contêm um composto chamado punicalagins , que pode ajudar a preservar o colágeno na pele, retardando os sinais de envelhecimento

Os 10 benefícios da Pinha para Saúde

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Os 10 benefícios Pinha para Saúde
Os 10 benefícios Pinha para Saúde
Os 10 benefícios Pinha para Saúde manter uma alimentação saudável é o principal requisito para quem quer ter uma melhor qualidade de vida e um corpo sempre sadio e em boa forma. No entanto, essa não é uma tarefa assim tão fácil de colocar em prática.
   Dona de uma casca rígida, um formato muito peculiar e sabor bem adocicado, a tradicional pinha é uma fruta que merece muito mais atenção em nossa alimentação do dia a dia. Muito conhecida também como fruta do conde, o alimento, típico da região do cerrado, pode trazer muitos benefícios para a nossa saúde, principalmente na formação e fortalecimento muscular.

Além disso, a Pinha é uma fruta rica em vitaminas e minerais que contribuem para o correto              funcionamento do organismo.
Benefícios da pinha para a saúde:

1- Auxilio da Ganha de Peso:
    As Pinhas são boas para aquelas pessoas que necessitam ganhar peso. Uma mistura de mel e creme quando consumido regularmente ajudará a ganhar o peso e as calorias necessárias para seu corpo.

2- Faz bem para a pele e cabelos:
    Devido às boas quantidades de vitamina A em sua composição, a pinha é considerada uma excelente aliada das vaidosas nos cuidados com o cabelo e a pele. Isso porque ela é capaz de combater os radicais livres presentes em sua composição, principais causadores do envelhecimento precoce, e, sendo assim, prevenir o aparecimento de rugas, linhas de expressão, manchas e sulcos na derma.
    Nos cabelos, a fruta pode ser usada como principal ingrediente em máscaras e soluções caseiras para aplicar nos fios. O resultado será de madeixas mais hidratadas, brilhosas, macias e sem friez.

3- Benefícios da Pinha Para as Gestantes:
    As Pinhas ajudam a desenvolver o cérebro, sistema nervoso e sistema imunológico de um feto de forma eficaz. O consumo dessa fruta também reduz o risco de aborto durante a gravidez e minimiza a extensão da dor do parto durante o nascimento.

4- Previne a prisão de ventre: 
   Por serem frutas ricas em fibras, ajudam a regular o intestino e auxilia na eliminação de toxinas do seu corpo.

5- Combate a anemia: 
   A união do ferro e a vitamina C, dois nutrientes extremamente importantes para a nossa saúde, potencializa a absorção do minerais no organismo, que é essencial para combater a anemia.

6- Saúde dos músculos:
  O consumo regular da fruta do conde pode combater a fraqueza muscular, graças a presença do magnésio e do cálcio, que também é fundamental para a saúde dos ossos, além de prevenir cãibras e controlar a pressão arterial.

7- Combate a asma:
   Rica em vitamina B6, a pinha também pode ser consumida para prevenir ou combater os sintomas da asma, como é o caso dos ataques asmáticos comer a fruta também pode ajudar a diminuir a inflamação brônquica.

8- Protege o coração:
   A pinha possui um alto teor de magnésio, um mineral essencial no relaxamento dos músculos, inclusive do coração. Portanto, ao inserir a fruta na sua dieta, é possível proteger o coração de diversos males, como ataques cardíacos, hipertensão, AVC, aterosclerose e derrames.

9- Controla a diabetes:
   Ela também por ser rica em fibras, consumir a pinha pode retardar a absorção de açúcar no sangue e diminuir os riscos do desenvolvimento da diabetes tipo 2. Por isso, se você é uma paciente diabética pode inserir a fruta na sua alimentação tranquilamente para evitar picos de insulina que possam levar ao agravamento da doença.

10- Regular os Níveis do Colesterol:
   As Pinhas possuem altos níveis de fibras e de niacina, o que quer dizer que, ao consumi-la, você pode baixar as taxas do colesterol ruim (LDL) no sangue e aumentar as do bom colesterol (HDL), mais uma boa notícia para a saúde do coração.

Os 10 benefícios Pinha para Saúde
Valor nutricional da pinha para a saúde:

NUTRIENTES                           QUANTIDADE                            % VD(*)

Valor energético                          88.5kcal=372                                       4%                                  Carboidratos                                           22,5g                                      8%                          Proteínas                                                 1,5g                                      2%                          Gorduras saturadas                                   0,1g                                      0%                          Gorduras poliinsaturadas                            0,1g                                       -                               
Fibra alimentar                                          3,4g                                    14%                   
Fibras solúveis                                          0,1g                                       -
Cálcio                                                  20,9mg                                      2%
Vitamina C                                           35,9mg                                    80%                        Piridoxina B6                                          0,1mg                                     8%                        Manganês                                               0,2mg                                     9%                        Magnésio                                              30,5mg                                   12%                          Lipídios                                                     0,3g                                      -
Fósforo                                                 34,4mg                                    5% 
Ferro                                                       0,2mg                                    1%
Potássio                                                283,1mg                                     -
Cobre                                                        0,1ug                                    0%
Zinco                                                        0,2mg                                    3%
Tiamina B1                                                0,1mg                                    7%
Riboflavina B2                                            0,0mg                                    0%
Sódio                                                         1,3mg                                    0%

Os 9 benefícios do Tamarindo para saúde

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Os 9 benefícios do Tamarindo para saúde, o tamarindo ou tamarino, como também é chamado, é uma fruta originária da África equatorial e da Índia. Tamarindo é uma fruta com quantidades significativas de vitaminas do complexo B, C e E, além de ser fonte de minerais como cálcio, ferro, fósforo, manganês e potássio. Contém propriedades anti-inflamatórias e antiácidas e, devido aos seus nutrientes.

Tamarindo pode ser utilizado no tratamento de problemas digestivos
Como, por exemplo, a prisão de ventre. É considerado um laxante leve; -Ajuda a baixar a febre e acalma a tosse possui alto teor de ácido tartárico, um eficiente antioxidante que ajuda a proteger o organismo da ação prejudicial dos radicais livres, evitando o envelhecimento precoce das células e o aparecimento de algumas doenças.

Tamarindo As folhas do fruto quando fervidas em água, pode ser utilizar para auxiliar na retirada de pedras nos rins;

Tamarindo Por ajudar a baixar os níveis de colesterol no sangue, o tamarindo pode ser útil na prevenção de doenças cardíacas. Maneiras de aproveitar os benefícios do tamarindo Os benefícios proporcionados pelo tamarindo podem ser aproveitados ao consumirmos a fruta em sua forma natural.

Tamarindo Estética do cabelo e pele: além de estimular a produção de colágeno no corpo, beneficiando a pele e o cabelo, o tamarindo hidrata o cabelo e a pele por meio de suas Vitaminas C. círculo verde.

Músculos: a tiamina da fruta auxilia no processo de desenvolvimento muscular. E ainda devido as suas proteínas, ajuda na reparação e construção dos músculos.

Tamarindo é Anti-inflamatório: Combate inflamações diversas, auxiliando no tratamento de irritação nos olhos, gota, artrite e condições reumáticas. círculo verde.

Tamarindo contra Função nervosa: A fruta fornece vitaminas do complexo B, entre elas, a vitamina B1, responsável por melhorar a função nervosa.

Tamarindo auxilia o sistema digestivo: devido às suas fibras e propriedades laxantes e estimulantes da bile, o tamarindo além de melhorar problemas como intestino preso, estimula o suco gástrico, auxiliando na digestão e defecação, devido a propriedades que ajudam a comida ingerida a ser dissolvida mais rapidamente. Por mais controverso que pareça, o tamarindo também ajuda no tratamento de diarreia crônica. círculo verde

Tamarindo para Perda de peso: também devido à grande fonte de fibras e nutrientes, esta fruta causa uma sensação de saciedade ao organismo, ajudando a controlar o apetite, e armazenando menos gordura no corpo. círculo verde.

Controle do diabetes: o fruto contém enzimas responsáveis por absorver carboidratos que podem ser convertidos em gordura e açúcar, ajudando a evitar o descontrole nos níveis de glicose no sangue.

Benefícios proporcionados pelo tamarindo podem ser aproveitados ao consumirmos a fruta em sua forma natural, ou no preparo de doces, sucos, chás, molhos, bolos, sorvetes, xaropes, licores e bebidas. Esta fruta também é conhecida por ser utilizada como tempero, dando um sabor azedo e picante aos pratos e molhos.

Os 10 benefícios do uvaia para saúde

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Os 10 benefícios do uvaia para saúde
Os 10 benefícios do uvaia para saúde
Benefícios do uvaia para saúde são diversos os beneficios do uvaia, pois a uvaia possui grande quantidade de nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Típica da Mata Atlântica, a uvaia é conhecida como uma fruta do mato. Seu sabor é intenso, assim como seu perfume. O sabor, apesar de intenso, pode não agradar a todos por ser azedo, e desse fato que surgiu seu nome ubaia, que em tupi significa fruto azedo.

Valor nutricional da uvaia, quantidade por ( 100 g) gramas:

  •  37,6 calorias 
  • 1,7 g de proteína 
  • 0,4 g de lipídeos totais 
  • 10,0 mg de cálcio 
  • 15,0 mg de fósforo
  •  2,6 mg de ferro 
  • 0,04 mg de vitamina B1 
  • 0,04 mg de vitamina e B2.
  •  Vitamina C 
  • Vitamina A

10 benefícios do uvaia para dieta e saúde
OS 10 benefícios do uvaia para saúde
Os 10 benefícios do uvaia para saúde

Combate o Envelhecimento Precoce da Pele:  
   A Uvaia possui grandes quantidades de nutrientes como o licopeno, um nutriente que é dificilmente encontrado em outros alimentos. Além disso. o licopeno ajuda a proteger o corpo contra os raios ultravioletas nocivos, mantendo a pele com uma aparência mais jovem e saudável.

Combate a o Câncer: 
   Por ser rica em antioxidantes , antocianinas, carotenoides e flavonoides, a uvaia livra o corpo de radicais livres que podem alterar o DNA das células e causar diversos tipos de câncer.

Boa Fonte de Vitamina C:
  A Uvaia possui uma quantidades excelente de Vitamina C que é essencial para a saúde geral do corpo, prevenindo de doenças como o câncer e inflamações, isso porque a vitamina C libera quantidades significativas de antioxidantes que também ajuda a combater outros tipos de doenças.

Combate a doenças cardiovasculares:
  A uvaia também exerce efeitos benéficos sobre a saúde cardiovascular. É rico em flavonoides, nomeadamente, procianidina, catequina e epicatequina, que possuem propriedades antioxidantes e ajudam a proteger as células dos danos enquanto fortalecem o coração.

Acelera a perda de peso:
  Ela possui uma grande quantidade de fibras que ajuda no processo de emagrecimento, fazendo com que o corpo elimine naturalmente o excesso de açúcar e gordura acumulados no organismo fornecendo assim, o emagrecimento saudável.

Ajuda a Aliviar o Estresse:
  A Uvaia possui quantidades de nutrientes que ao consumi-la diariamente são excelentes para aliviar o estresse do dia a dia das pessoas.

Boa Fonte de Vitamina A:
  Ela contém uma quantidade considerável de Vitamina A que ajuda a contribuir para as necessidades diárias do corpo humano.

Boa Fonte de Antioxidante:
  A Uvaia é rica em antioxidantes e outros potentes fito nutrientes antioxidantes. Além disso, entes antioxidantes têm um alto teor de beta-caroteno, o que os torna uma fonte rica de Vitaminas.

Excelente Fonte de Ácido Úrico: 
  A Uvaia possui uma grande quantidade de ácido úrico e está entre as substâncias naturalmente produzidas pelo organismo. o ácido úrico surge como resultado para a quebra das moléculas de purina, que são uma proteína contida em muitos alimentos.

Combate a Hipertensão:
  A Uvaia contém muito Potássio que se torna essencial para o controle da pressão arterial e entre outros problemas que são relacionados a doenças cardiovasculares onde o potássio ajuda através da regulação da absorção de água e liberação das células do corpo e do sangue em muitos alimentos.

Receita de mousse saudável de uvaia:
Os 10 benefícios do uvaia para saúde
Os 10 benefícios do uvaia para saúde
   Mesmo se tratando de um mousse, é possível fazer com que ele seja saudável e não contribua para o ganho de peso. A receita a seguir leva ingredientes bem escolhidos, que são menos calóricos que suas versões normais. Por esta razão, essa opção de sobremesa é ideal para quem está lutando contra a balança, mas mesmo assim não resiste a um docinho.

Ingredientes:
  1.  2 potes de iogurte desnatado;
  2.  200 g de uvaia;
  3.  1 pacote de gelatina sem sabor e incolor;
  4.  1 lata de creme de leite light;
  5.  1 xícara (de chá) de água;
  6.  Adoçante culinário;
Modo de preparo:
   Coloque a água no fogo juntamente com as uvaias descaroçadas. Assim que a mistura começar a ferver, espere cinco minutos e desligue o fogo. Coe, separe a fruta cozida e use o líquido quente para derreter a gelatina em banho maria. Depois coloque todos os ingredientes no liquidificador e deixe bater até ficar homogêneo.

   Em seguida, despeje o conteúdo em uma travessa de vidro e leve-a para o congelador. Deixe nesta situação por quatro horas ou mais, se achar necessário. Após o tempo determinado, sirva ainda gelado. Se preferir, pode acrescentar algumas uvaias em cima do mousse. Além de decorar, pode deixar o doce com um sabor levemente azedinho e você pode aproveitar a sobremesa sem a ficar com a consciência pesada.

Dicas de como ter uma boa noite de sono

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Como ter uma boa noite de sono
Como ter uma boa noite de sono
Como ter uma boa noite de sono o sono é o período de descanso do corpo e da mente. É o momento de relaxar nossos músculos e memorizar tudo o que aprendemos durante o dia. Além disso tem várias funções biológicas que são realizadas durante a noite. Nosso sistema imunológico produz substâncias fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo, além do hormônio do crescimento e do hormônio leptina (que causa sensação de saciedade), que também são secretados durante o horário.
 
Quando nos preparamos para uma boa noite de sono, muitas vezes focamos nossa energia em criar a rotina de dormir ideal ou manter horários consistentes para ir para a cama e despertar. E, embora essas duas iniciativas sejam importantes, elas deixam de lado um fator: o ambiente do quarto propriamente dito.
   
O sono reequilibra o organismo produzindo serotonina, um hormônio responsável pela sensação de prazer, impedindo o acumulo de cortisol, melhorando o humor e a boa disposição, assim como aumenta à sensibilidade à leptina hormônio responsável por informar ao organismo a ausência da fome, por isso qualquer dieta precisa também incluir pelo menos 7 horas de sono consistentes para uma mulher ativa e saudável ficar linda.
Como ter uma boa noite de sono
Como ter uma boa noite de sono

Dicas para uma boa noite de sono


Não coma muito e evite cafeína,
nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;

Mantenha um ritmo de sono:
 vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;

Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;

Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;

Exercite-se mais cedo, 
sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;

Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;

Aprenda a dominar o estresse, 
faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.

Para melhorar a qualidade do sono é muito importante estabelecer um horário regular para dormir e acordar, pois assim o relógio biológico funciona melhor.

Banana para dieta reduz a pressão e melhora o humor

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Banana reduz a pressão e melhora o humor
Banana reduz a pressão e melhora o humor
Banana reduz a pressão e melhora o humor Apesar de ser conhecida como inimiga das dietas, a banana pode ser incluída em uma alimentação saudável, mesmo para quem deseja emagrecer. Por ser rica em carboidratos, um dos principais benefícios dessa fruta é dar energia, mas ela também pode ser usada para aumentar a sensação de saciedade e de bem estar, pois é rica em triptofano, um composto importante para melhorar o humor.

   Uma unidade média de banana prata tem cerca de 40 kcal, devendo-se consumir 1 vez por dia para não engordar e ao mesmo tempo obter os seus benefícios. Uma dica importante é saber que a banana bem madura não causa prisão de ventre, enquanto a banana mais verde ajuda a prender o intestino e pode inclusive ser usada para ajudar a combater diarreias.

Banana reduz a pressão e melhora o humor
Banana reduz a pressão e melhora o humor
Alguns dos principais benefícios: 

Regular o intestino, devendo-se consumir banana bem madura em casos de prisão de ventre e banana mais verde em casos de diarreia.

Diminuir o apetite, pois aumenta a saciedade e é rica em fibras;

Evitar cãibras musculares, por ser rica em potássio e magnésio;

Reduz a pressão arterial, pois é rica em magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos;

Melhorar o humor e ajudar a combater a depressão, pois contém triptofano, um aminoácido que participa da formação hormônios que melhoram o humor e ajudam a relaxar;

Fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças, por ser rica em vitamina C;

Melhorar o metabolismo do colesterol e dos carboidratos, por ser rica em manganês;

Ajudar a controlar o colesterol e prevenir câncer intestinal, por conter fibras solúveis.

Como comer banana sem engordar

Para poder consumir banana sem engordar, é importante misturá-la com alimentos fontes de proteínas ou de gorduras boas como:

  • Banana com amendoim, castanhas ou pasta de amendoim, que são fontes de gordura boa e vitaminas do complexo B;
  • Banana machucada com aveia, pois a aveia é rica em fibras que ajudam a controlar o efeito do açúcar da banana;
  • Banana batida com uma fatia de queijo, pois o queijo é rico em proteínas e gorduras;
  • Banana de sobremesa das refeições principais, pois ao se comer uma boa quantidade de salada e carne, frango ou peixe, os carboidratos da banana não irão estimular a produção de gordura corporal.
Além dessas combinaçôs outras dicas são comer banana no pré ou no pós-treino e escolher bananas pequenas e não muito maduras, pois assim elas não serão ricas em açúcar.

Informação Nutricional da Banana

Componentes                   Banana-prata                   Banana-nanica                   Banana-da-terra

 Energia                           98 kcal                            92 kcal                              128 kcal           Proteína                          1,3 g                               1,4 g                                 1,4 g               Gordura                          0,1 g                               0,1 g                                 0,2 g         Carboidratos                   26 g                                23,8 g                               33,7 g               Fibras                             2,0 g                               1,9 g                                 1,5 g                   Vitamina B1                                                                                                  0,03 mg         Vitamina B2                    0,02 mg                          0,02 mg                            0,02 mg         Vitamina C                     21,6 mg                          5,9 mg                              15,7 mg           Piridoxina                       0,1 mg                            0,14 mg                             0,14 mg         Potássio                          358 mg                           376 mg                              328 mg         Magnésio                        26 mg                             28 mg                                24 mg

Receita de Bolo fitness de banana sem açúcar
 Esse bolo é uma ótima opção para ser usado em lanches saudáveis, também podendo ser consumido em pequenas quantidades por pessoas com diabetes.

Banana reduz a pressão e melhora o humor
Banana reduz a pressão e melhora o humor


Ingredientes Bolo fitness de banana:

  • 2 bananas médias maduras
  • 3 ovos 
  • 1 xícara de aveia em flocos ou farelo de aveia  

  •  1/2 xícara de uvas passas ou tâmaras 
  • 1 xícara de azeite 
  • 1 colher de sopa de canela 
  • 1 colher de sopa rasa de fermento
Modo de preparo Bolo fitness de banana:
Bater tudo no liquidificador, despejar a massa sobre uma forma untada e levar ao forno médio pré-aquecido por 30 minutos ou até o palito sair sequinho, indicando que o bolo está pronto.

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