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Como melhor completamente e definidamente sua memoria

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Melhor completamente e definidamente sua memoria
Como melhor completamente e definidamente sua memoria.
Como melhor completamente e definidamente sua memoria a maneira como você vive, o que você come e bebe, e como você trata seu corpo pode afetar sua memória, tanto quanto sua saúde física e bem-estar. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer todos os dias para manter tanto o corpo e a mente afiada.

Dica para melhorar sua memoria

Melhore seu bom humor sorria
As constantes tensões diárias, tais como pressões de prazo ou argumentos mesquinhos certamente pode distraí-lo e afeta a sua capacidade de se concentrar . Mas o maior problema é um sentimento permanente de ansiedade - que pode levar à perda de memória. Se você não tem uma estratégia para gerir o seu stress, protegendo a sua memória é uma das razões para obter um. A respiração profunda, meditação, exercícios ao ar livre, e uma abordagem "atenta" à vida podem ajudar.

Tenha uma boa alimentação
Entre vários alimentos saudáveis tem quantidades significantes de nutrientes e propriedades que vam ajuda você a ter uma boa memoria. Entre eles veja 5.


Boa Noite de Sono Duma mais e com qualidade
Pessoas que não dormem bem à noite tendem a ser mais esquecidas do que as pessoas que dormem profundamente. Uma boa noite de sono é essencial para consolidar memórias. A razão mais comum para a falta de sono é a insônia - dificuldade em adormecer ou manter o sono. Infelizmente, muitos medicamentos usados ​​para tratar a insônia também pode prejudicar a memória e função geral cérebro. É por isso que é melhor tentar melhorar seus hábitos de sono primeiro e só depois usar a medicação apenas se essas medidas não ajudarem. Se você precisa de soníferos, use a menor dose pelo menor tempo necessário para obter o seu sono de volta nos trilhos.

Se fumar veja métodos para parar
Mais fácil dizer do que fazer, certamente - mas se você precisa de motivação adicional, saiba que fumantes têm um maior grau de perda de memória relacionada com a idade e outros problemas de memória do que não fumantes. As pessoas que fumam mais de dois maços de cigarros por dia na meia-idade têm mais que o dobro do risco de desenvolver demência na velhice em comparação com não fumantes. No entanto, aqueles que param de fumar na meia-idade e aqueles que fumam menos de meio maço por dia têm um risco semelhante de demência como pessoas que nunca fumaram.

Diminua ou Pare com Álcool
Beber muito álcool aumenta o risco de perda de memória e demência. Pessoas com alcoolismo têm tarefas de memória de curto prazo dificuldades para executar, como memorizar listas. Outro tipo de perda de memória associada ao uso de álcool é chamado de síndrome de Korsakoff. Nesta condição, a deficiência de vitamina B1 longo prazo, combinado com os efeitos tóxicos do álcool sobre o cérebro, pode desencadear amnésia súbita e dramática. Em alguns casos esta perda de memória é permanente, mas, se detectada precocemente, o que pode ser revertida em algum grau.

Proteger o cérebro de uma lesão
Trauma na cabeça é uma causa principal da perda de memória e aumenta o risco de desenvolver demência. Sempre use o equipamento adequado durante atividades de alta velocidade e esportes de contato. Usar capacete ao andar de bicicleta, andar em uma motocicleta, patinação in-line, e esqui. Usar cinto de segurança durante a condução de veículos a motor. Acidentes de carro são de longe a causa mais comum de lesão cerebral, e usando um cinto de segurança reduz consideravelmente as chances de lesão grave na cabeça.

Faça mais atividades físicas
A atividade fisica melhora entre a memoria varios outros aspectos da sua vida. Estudos comprovam que correr, andar fazer um esporte sendo ele qual for melhora muito sua memoria e qualidade de vida.

11 Alimentos que vão te ajuda a melhorar 100% sua memoria

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Alimentos que vão te ajuda a melhorar 100% sua memoria
11 Alimentos que vão te ajuda a melhorar 100% sua memoria.
11 Alimentos que vão te ajuda a melhorar 100% sua memoria dias e datas esquecidas importantes pode ser uma situação normal para algumas pessoas. Com a correria do dia-a-dia, as vezes nos perdemos em nossos próprios compromissos e esquecemos uma coisa aqui e outra ali. Porém, o que poucos sabem é que uma dieta pobre e deficientes de nutrientes pode ser a causa da memória fraca.

1 Berries Cranberry, mirtilo, goji berry, açaí e outras frutinhas vermelhas, conhecidas como berries, são ricas em antioxidantes e anti-inflamatórios, relacionados com o retardo do envelhecimento. Alguns estudos relacionam a fruta ainda a um aumento das funções cerebrais.

2 Brócolis Esse legume é uma excelente fonte de vitamina K, conhecida por fortalecer nossa capacidade cognitiva, melhorando nossa habilidade de raciocínio e aprendizagem. Tem papel importante na manutenção da função cerebral e em manter a memória afiada.

3 Cacau Além de ser rico em ferro, fibras e magnésio, é fonte de flavonoides, que aumentam a circulação sanguínea cerebral. O resultado é uma melhora das funções cognitivas, na memória e até no humor. Café Possui duas substâncias importantes: cafeína e antioxidantes. Essas substâncias deixam o cérebro em estado de alerta, o que melhora bastante a concentração e o processo de aprendizagem. Para melhorar sua capacidade de foco, basta consumir uma xícara grande de café pela manhã.

4 Cúrcuma O principal ingrediente ativo deste tempero é a curcumina, uma substância que turbina a memória e estimula a neurogênese (processo de formação de novas células cerebrais). A substância consegue ainda reduzir inflamações do cérebro, uma da causas primárias do Alzheimer. Espinafre O vegetal é uma importante fonte de nitratos, compostos que aumentam a circulação sanguínea no cérebro, melhorando sua performance.

5 Folhas verdes Esses vegetais são ricos em vitamina K e antioxidantes, mas é uma substância chamada luteína que parece ter um importante papel na preservação da capacidade cognitiva. Segundo alguns estudos, ela é capaz de proteger os neurônios, retardando seu comprometimento natural – o que resulta em funções cerebrais melhores. Linhaça A linhaça é fonte de ômega-3, um ácido graxo importantíssimo para o bom funcionamento cerebral. Além de melhorar o humor, ele catalisa nossa capacidade de aprendizagem.

6 Soja Além de ter ômega 3, a soja é rica em lecitina, um fosfolipídio que participa da recuperação das estruturas do sistema nervoso e da memória. Maca Essa raiz é mais comumente encontrada na forma de pó. Ela é conhecida por ajudar no controle da ansiedade, variações de humor e até mesmo na depressão. Há alguns relatos de que é capaz de aumentar a energia cerebral e o foco.

7 Nozes Contém nutrientes essenciais para o funcionamento pleno do cérebro, como a vitamina E, que previne o declínio da nossa capacidade cognitiva. Também é rica em ômega3 e em antioxidantes. Seu consumo moderado e rotineiro favorece uma melhora da memória e protege o cérebro contra a ação de radicais livres.

8 Semente de abóbora Riquíssima em zinco, um mineral valioso para melhorar a capacidade de memória e nossa capacidade cognitiva. Também possui níveis consideráveis de magnésio, que tem papel essencial no processo de aprendizado.

9 Granola É uma ótima escolha para a primeira refeição do dia de quem terá uma manhã que exige foco e alta capacidade de aprendizagem. Isso porque o cereal é rico em carboidratos de baixo índice glicêmico, que fornecem energia para o cérebro funcionar bem, e em selênio, um importante mineral que atua na capacidade de raciocínio.

10 Abacate A fruta é rica em gorduras monoinsaturadas, que fazem bem ao sistema cardiovascular e combatem problemas como colesterol alto. Assim como todo o corpo, o cérebro também depende de uma boa circulação sanguínea para funcionar bem. Frutas amarelas Caqui e damasco, entre outras frutas amarelas, são ricos em vitamina C, um antioxidante natural que preserva a saúde do cérebro. Os carotenoides responsáveis pela cor das frutas também previnem o envelhecimento precoce e melhora a capacidade de renovação das células cerebrais.

11 Broto de feijão Muito presente na culinária japonesa, o broto de feijão é fonte de inositol, uma vitamina do complexo B que atua diretamente no funcionamento do cérebro. Esse nutriente atua na produção de serotonina, que, entre outras funções, ajuda no estado de vigília do cérebro e nas funções intelectuais.

Top 10 farinhas para substituir a farinha de trigo

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Farinhas para substituir a farinha de trigo
Top 10 farinhas para substituir a farinha de trigo.
Top 10 farinhas para substituir a farinha de trigo ouvimos a palavra farinha logo pensamos em farinha de trigo, mas quando o assunto é farinha o céu é o limite! Algumas são feitas de frutas, como a farinha de uva, fibra de maçã, farinha de amora, farinha de banana verde, farinha de maracujá, farinha de casca de laranja, etc.

Top 10 Farinhas saudáveis

Top 1 Farinha de coco
A farinha de coco é uma ótima opção de farinhas sem glúten.O nutriente da farinha de coco é rica em fibras e gorduras saudáveis, por isso, caso queira fazer uma dieta com pouco carboidrato, tentar uma dieta vegetariana ou Paleo ou esperar perder peso rapidamente, uma das melhores coisas que podem ser feitas é começar usando a farinha de coco.

Top 2 Farinha de Aveia
farinha de Aveia também é uma das ótimas opções de Farinhas Sem Glúten. Muitas pessoas se perguntam: “A Aveia é isenta de glúten?” Caso compre Aveia natural, ela pode ser definitivamente isenta de glúten. Esta farinha é ainda melhor do que a Aveia normal em termos de digestibilidade – os nutrientes, incluindo todas as vitaminas e minerais. Leia e veja os outros Benefícios da aveia.

Farinha tem seus benefícios.
Cada farinha tem seus benefícios.

Top 3 Farinha de amêndoa 

Farinha de amêndoas É indicada para o preparo de bolos e biscoitos. Rica em vitamina E 30 g possui cerca de 35% da quantidade diária indicada, a farinha auxilia no combate aos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce. Fonte de gorduras boas e com alto poder antioxidante, o ingrediente protege o coração e a pele. Ela ainda aumenta o poder de saciedade das preparações.

Top 4 Farinha de sorgo 
Embora seja mais conhecido na Europa do que por aqui, esse grão tem composição nutricional semelhante à do milho — com mais proteínas e fibras e menos gordura. Ele ainda fornece minerais como ferro, cobre, fósforo e potássio. Agora, a farinha tem sabor mais forte e deixa as receitas um pouco mais secas, o que pode ser compensado pela adição de líquidos. Prepare bolos, pães, biscoitos e panquecas com ela.

Top 5 Farinha de Centeio 
Bem conhecida por seu uso nos pães, a farinha de centeio traz vantagens para a digestão e também para a conversão do açúcar em gordura, que pode ser retardada pelo grão. Bem famosa em receitas integrais, o centeio deve ser usado com parcimônia pelos celíacos, já que pode apresentar traços de glúten.

Farinhas para substituir a farinha de trigo
Farinha se seus benefícios sua saúde.
Top 6 Farinha de Chia 
Rica em proteínas de fácil digestão e fibras, a farinha de chia aumenta a sensação de saciedade. A farinha de chia é rica em nutrientes de ação antioxidante, proteínas e bastante fibras, sendo ótimas para preparar pães, bolos, tortas e incluir nas saladas, iogurtes e vitaminas, garantindo uma boa dose de energia para o dia.

Top 7 Farinha de Feijão Branco 
A farinha de feijão-branco é rica em faseo lamina, uma proteína que reduz a absorção de carboidratos. O importante do consumo dessa farinha é não levá-la ao fogo na hora de fazer em casa, senão, ela perde as propriedades da substância. Polvilhe-a em frutas, saladas, sucos e iogurtes.

Top 8 Farinha de linhaça 
Até por ofertar fibras e gorduras saudáveis, seu consumo frequente ajuda a reduzir peso. Pois é: essas substâncias estimulam a saciedade. A farinha de linhaça dourada, aliás, também é cheia de ômega-3. “Ela carrega ácido alfa linolênico, que controla os níveis de colesterol e diminui os processos inflamatórios

Top 9 Farinha de quinua 
O alto teor de proteínas da quinua a torna uma alternativa para alimentos de origem animal. “É um grão completo, com fibras, vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais, como o triptofano”, ensina Beatriz Botequio. O tal triptofano é responsável pela diminuição da vontade de atacar comidas calóricas, além de melhorar o humor, controlar o peso e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas. Fica excelente em massas de tortas salgadas.

Top 10 Farinha de Semente de Uva 
A farinha de uva é rica em fibras solúveis, o consumo regular, com água, ajuda a regular o intestino. Também tem efeitos importantes sobre a saciedade. A indicação de uso da farinha de uva é que sejam usadas até 3 colheres diárias, de modo fracionado. Pode ser usada no preparo de bolo, vitaminas, sucos, iogurte e até em pratos salgados.

Onde encontro e comprar essas farinhas saúdaveis?
Farinhas diversas vende em lojas de produtos naturais, procure em sua cidade ou em shoppings esses produtos que é certeza acha-los. Esperando o que pra desfrutar de todos esses benefícios comece já a colocar essas farinhas na sua dieta ou alimentação padrão.

Receita Bolo de Sapoti +FIT

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Bolo de Sapoti +FIT
Receita Bolo de Sapoti +FIT.
Receita Bolo de Sapoti +FIT veja a receita desse alimento gostoso e pode ser substituido por pão entre varias outras. Em sua análise nutricional, 100g de sapoti fornecem 96 kcal. Além disso, esse fruto é rico em Cálcio, Fósforo, Ferro e vitaminas do complexo B.

Bolo de Sapoti Ingredientes: 

  1. Sapoti – 2 unidades médias (400g) 
  2. 3 Ovo; 
  3. 2 unidades Óleo;
  4. 4 colheres de sopa Açúcar;
  5. 3/4 de xícara de chá Farina de trigo;
  6. 2 xícaras de chá; 
  7. Fermento químico;
  8. 1 colher de chá cheia Água;
  9. 1 colher de sopa;
Modo de preparo Sapoti +FIT
Manteiga sem sal e farinha de trigo O suficiente para untar e enfarinhar a forma. Retire a casca e a semente do sapoti e corte-o em pedaços pequenos.

Bata o sapoti no liquidificador, adicionando as gemas e óleo até atingir consistência cremosa. Despeje esse creme em uma vasilha e misture o açúcar.

Peneire a farinha de trigo e misture-a ao creme de sapoti, misturando aos poucos.

Misture o fermento químico com a água e acrescente-os à massa. Misture as claras em neve e mexa suavemente.

Coloque a massa do bolo em uma forma com furo central untada com a manteiga e a farinha de trigo.
Leve ao forno preaquecido a 200ºC por aproximadamente 50 minutos (pode variar de acordo com a potência do seu forno). Rende 11 porções.

Os Benefícios do sapoti para saúde

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Os Benefícios do sapot
 Os Benefícios do sapoti para saúde.
Os 10 benefícios do sapoti para saúde com uma composição nutricional tão rica, não é de se admirar que sejam vários os benefícios do sapoti para a saúde, devendo essa fruta fazer parte do cardápio de todos aqueles que desejam prevenir doenças e ter mais energia física e mental através da alimentação.

O fruto de sapoti é originado nas florestas tropicais da América Central, provavelmente no México e Belize, hoje o sapoti se espalhou por todo o cinturão tropical e está sendo cultivado como um importante comércio cultural na Índia, Sri Lanka, Indonésia e Malásia.

Confira alguns benefícios do sapoti para a saúde

Contribui para o bom funcionamento intestinal e previne a constipação. Esse efeito se explica pelo alto percentual de fibras presentes no sapoti, que proporcionam um trânsito intestinal regular e previnem a prisão de ventre fruta sapoti Fortalece a saúde ocular. A vitamina A, nutriente encontrado em boa quantidade no sapoti, é uma grande aliada na manutenção da saúde dos olhos. A vitamina A ajuda a prevenir a cegueira noturna, a degeneração macular e a catarata.

Ajuda a prevenir o câncer de cólon. Ao promover uma limpeza eficaz na região, o sapoti ajuda a evitar o desenvolvimento do câncer de cólon. Auxilia no processo de emagrecimento. Embora seja relativamente calórico, o sapoti possui uma boa quantidade de fibras, o que permite manter uma sensação prolongada de saciedade, ajudando a controlar a fome entre as refeições.

Sapoti ajuda a emagrecer com saúde?
Embora cada 100g da fruta tenha 96kcal, se consumido com moderação, o sapoti emagrece, pois ajuda a transformar o açúcar do sangue em energia. Além disso, a vitamina B1 presente na fruta auxilia no metabolismo de carboidratos.

Sapoti para saúde Substituir pães, biscoitos e doces industrializados pelo sapoti na hora do lanche é uma excelente opção para quem deseja emagrecer com saúde.

Sapoti para saúde é um energético natural
Composto por açúcares naturais simples, como a sacarose e a frutose, o sapoti é uma fonte instantânea de energia. Por isso seu consumo é altamente indicado antes ou depois da prática de atividades físicas. Possui efeito diurético. A composição nutricional do sapoti lhe confere propriedades que melhoram a eliminação de líquidos e toxinas pelo organismo.

Um dos efeitos visíveis da retenção de líquidos é o inchaço abdominal, que pode ser prevenido com o consumo do sapoti. Tem efeito antioxidante. As altas doses das vitaminas A e C presentes no sapoti lhe conferem um efeito antioxidante e antirradicais livres, evitando o envelhecimento precoce. Auxilia no tratamento da anemia. Por ser rico em minerais, incluindo Ferro e Fósforo, o consumo do sapoti é aconselhável para ajudar a tratar quadros de anemia.

Sapoti para saúde Melhora a digestão
As fibras solúveis, presentes em abundância no sapoti, otimizam o processo de digestão e protegem contra infecções no aparelho digestivo.

Sapoti para saúde aumenta a imunidade 
O sapoti é rico em muitas vitaminas e minerais, entre eles a Vitamina C, que é responsável pelo bom funcionamento do sistema imunológico. Combate o envelhecimento A fruta também tem grande concentração de Vitamina A. Essa substância, que combate os radicais livres, torna o sapoti um remédio natural contra o envelhecimento precoce.

Os Benefícios da Taiúva para Saúde

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Benefícios da Taiúva para Saúde
Os Benefícios da Taiúva para Saúde.
Os Benefícios da Taiúva para Saúde Planta de clima subtropical, mais resiste a climas de maior altitude onde ocorrem geadas de até – 3 grau. Também é muito resistente a secas. Pode ser cultivada em todo o Brasil, em qualquer altitude; adapta-se bem aos solos arenosos ou argilosos e vermelhos que sejam profundos, com pH de acido a neutro e com boa quantidade de matéria orgânica dissolvida. Por ser dióica, recomendo que seja plantada pelo menos 3 arvores.

Seu nome vem do tupi e significa "árvore do leite amarelo" . É árvore de grande porte, crescendo de 8 a 15 metros de altura. Seu tronco é amarelado e exsuda um leite amarelo quando cortado. Esse corante foi muito utilizado na 1a. guerra mundial pelo exército dos EUA, em seus uniformes. Os ramos novos da planta tem espinhos pontiagudos e as folhas tem margem serrilhada.

Benefícios da Taiúva para Saúde Mudas: As sementes são minúsculas e perdem o poder germinativo rapidamente. É melhor plantar em jardineiras (com 40 cm de comprimento, 20 cm de largura e 18 cm de altura) preenchidas com substrato feito de 40% de areia 20% de terra e 40% de matéria orgânica bem curtida. A germinação se dá em 30 a 45 dias e as plântulas devem ser transplantadas para embalagens individuais quando atingirem 10 cm de altura. As mudas crescem rápido e atingem 40 cm com 5 a 7 meses. A frutificação inicia-se com 4 a 6 anos, dependendo do solo e tratos culturais.

Taiúva Possui Propriedades Antibacterianas: Por possuir propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e analgésicas o látex extraído do fruto da Taiúva é utilizado na medicina popular para aliviar Dores de Dente, hérnias e também para curar ferimentos.

Taiúva Funciona Como Adstringente: Funcionando também como adstringente, a Taiúva além das funções comuns aos tônicos, complementa a limpeza da pele, fecha temporariamente os poros e ajuda a controlar a oleosidade da pele.

Taiúva Possui Propriedades Antinociceptivas: Nos experimentos relatados, a Taúva demostrou possuir atividades anti-inflamatória e antinociceptiva, que é descrita como redução na capacidade de perceber e transmissão de estímulos que causam a dor, sendo importante componente para o organismo.

Taiúva Funciona Como Cicatrizante: Existem importantes alimentos que desempenham função essencial no auxílio para cicatrizar os cortes e ferimentos, e os resultados são satisfatórios. E a Taiúva funciona como um cicatrizante natural, e na medicina alternativa, essa fruta para os adeptos renovam a pele com bom resultado.

Benefícios da Taiúva Para o Tratamento do Reumatismo: O reumatismo não é uma doença única, mas sim um termo que engloba sintomas musculoesqueléticos de várias doenças diferentes. Uma alimentação saudável, rica em frutas é fundamental não só para prevenir o reumatismo.

Os 10 benefícios do iuxi para Saúde e Dieta

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Os 10 benefícios do iuxi
Os 10 benefícios do iuxi para saúde.
Os 10 benefícios do iuxi para saúde Uxí vem do tupi guarani, mais a etimologia e significado ainda não foi descoberto. Também recebe o nome de Uchiá, Uxipucú e Uxizeiro.​ ​ ​Uxi é uma planta medicinal originaria do estado do Pará, também conhecido popularmente como axuá. A árvore de Uxi pode chegar até 30 metros de altura.

O Uxi é considerado por muitos milagroso no tratamento de miomas uterinos. Ao cortar o caroço de Uxi, descobre-se dentro um pozinho que é utilizado como cosmético e antigamente era usado para cobrir manchas na pele e aliviar coceiras. Pode ser usado com farinha de mandioca ou para fazer doces, sorvetes e licor. ​

Valores Nutricionais do Uxi: A cada 10 gramas de Uxi, ele nós oferece as quantidades de nutrientes a seguir: ​

  • 4,5g de Carboidratos
  • 0,2g de Fibra alimentar;
  • 4,2mg de Sódio As frutas são uma parte importante de uma dieta saudável. Eles são ricos em nutrientes vitais que são necessários para nosso corpo se manter saudável. Enquanto frutas como mangas, laranjas, bananas, abacaxis, melancias, uvas, maçãs e etc, são comumente consumidos por todos nós, existem algumas frutas, que a maioria de nós não têm conhecimento, como é o caso do Uxi. ]


Confira agora os Benefícios do Uxi para Saúde
Benefícios do Uxi Para Tratar Inflamações no Útero: Devido às substâncias anti-inflamatórias contidas no Uxi, ele contribui para inibir processos inflamatórios no útero, um problema bastante comum entre mulheres, muitas vezes ocasionado pela baixa das defesas imunológicas do organismo feminino.

Benefícios do Uxi na Proteção do seu Corpo
O Uxi possui poderosos antioxidantes que ajudam a proteger o corpo. Além disso, as células do nosso corpo estão constantemente sujeitas a danos tóxicos pela formação de radicais livres. Esses radicais livres são provenientes da oxidação da membrana celular, responsáveis pela ocorrência de diversas enfermidades e processos degenerativos do organismo humano.

Benefícios do Uxi Contra a Hipertensão Arterial: É fato consumado que o Uxi deve aparecer com regularidade no menu quando se quer barrar a constrição dos vasos. afinal, o Uxi é uma exímia fonte de fibras, compostos que dificultam a absorção de gorduras e do colesterol ruim, o LDL. Por participar dessa faxina nas artérias, o Uxi auxilia o sangue a circular sem sujeiras no caminho. Mas, em se tratando de hipertensão, um representante dessa turma merece destaque, é o Uxi que oferece, além das fibras, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B.

Esse conjunto de nutrientes têm impacto direto no relaxamento dos vasos. ​ 

Benefícios do Uxi Para o Sistema Imunológico: A vitamina C, presente no Uxi aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater micro-organismo e estruturas estranhas que podem danificar o corpo. O nutriente também aumenta os níveis de anticorpos no organismo. Assim, o nutriente ajuda a fortalecer o sistema imunológico, deixando nosso corpo menos suscetível a doenças.

Benefícios do Uxi Contra o Câncer
Estudos científicos mostraram que o consumo regular de Uxi pode reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer, pois ele possui um poder antimutagênico, que evita o surgimento de certos tipos de câncer. Além disso, seus compostos fitoquímicos são capazes de induzir a morte das células cancerígenas por meio de um processo de apoptose – elas se suicidam – e, dessa forma, evitam a formação de um tumor.

Benefícios do Uxi Na Proteção Contra Alguns Cistos
O Uxi ajuda a equilibrar a proporção de estrogênio com progesterona no seu corpo. Isto ajudará a reduzir os cistos. Além disso, o Uxi é rico em fibra que ajuda o corpo a eliminar toxinas nocivas, colesterol e outros resíduos de produtos processados pelo fígado.

Outra informações sobre o Iuxi
O uxi se reproduz por meio de sementes que demoram de 9 a 10 meses para germinar e frutifica em torno de 15 anos, o que ocorre nos meses de dezembro a junho. O fruto apresenta polpa gordurosa, além de ser comido in natura (estará em ponto de consumo se, ao se pressionar a casca, ela ceder), utiliza-se na produção de sorvetes, licores e doces pastosos.

Amêndoa Amarga: Benefícios, como usa-la e propriedades para saúde

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Amêndoa Amarga: Benefícios
Amêndoa Amarga: Benefícios, como usa-la e propriedades para saúde.
Amêndoa Amarga: Benefícios, como usa-la e propriedades para saúde a Amêndoa Amarga, , ao contrário da doce, não é tão apreciada e consumida como a sua ‘irmã’, mas em Portugal, com particular incidência na região mais a Sul, O Algarve, encontraram uma forma de lhe dar uso uma vez que não a conseguiam introduzir no mercado e começaram a produzir licor com a mesma. O Licor de Amêndoa Amarga’, que entrou no gosto dos portugueses, servida fresca, geralmente como aperitivo, mas pela grande incidência de turismo no Algarve, fez com que a ‘Amarguinha’ já tenha fama.

Qual a Diferença entre Amêndoa Doce e Amêndoa Amarga: 
A maioria das pessoas está familiarizada com as amêndoas doces, pois elas podem ser encontradas na maioria das sobremesas e em sortidos de frutos secos. As amêndoas doces são muito mais comuns uma vez que são produzidas apenas nas árvores que têm um gene recessivo o único gene que produz o sabor amargo.

Amêndoa amarga tem varia propriedades com benefícios para sua saúde tais como:

  • Antiespasmódica; 
  • Anti-inflamatório;
  • Antifebril; 
  • Antitussígena; 
  • Digestiva; 
  • Laxante leve; 
  • Peitoral; 
  • Urinária.

Modo de utilizar a amêndoa amarga
Existem duas formas de se trabalhar com as amêndoas, são elas: a preparação do leite ou o azeite. Nesta primeira receita, leva-se ao triturador, ou liquidificador, 30 g de amêndoas sem as cascas, um litro de leite e 20 g de açúcar. Após a substância tornar-se homogênea, é preciso coá-la. É indicado tomar dois copos a solução por dia. Já quando o indivíduo quer preparar o azeite de amêndoas, ele precisa triturar 30 g das sementes sem casca em meio copo de água. O ideal é ingerir 6 ml desta substância duas vezes ao dia.

Precauções da Amêndoa Amarga: É inseguro para qualquer pessoa usar amêndoa amarga, mas algumas pessoas têm motivos extras para não usá-la:

A amêndoa amarga pode retardar o sistema nervoso. A anestesia e outros remédios usados durante a cirurgia também fazem isso. Usar amêndoa amarga, juntamente com estes medicamentos pode retardar o sistema nervoso central demais. Pare de usar amêndoa amarga pelo menos 2 semanas antes de uma cirurgia programada. Antes de usar qualquer tipo de medicamento procure seu medico ou nutricionista especializado.

A Dieta do abacaxi 2 Funciona? 3 KG por semana, Quais Riscos e Receitas

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Dieta do abacaxi Funciona? 3 KG por semana
Dieta do abacaxi Funciona? 3 KG por semana, Quais Riscos e Receitas
Dieta do abacaxi Funciona? 3 KG por semana, Quais Riscos e Receitas será que essa dieta garante a perda de peso de maneira saudável? Antes de investir na fruta, preste atenção. O abacaxi tem pouquíssimas calorias e, consequentemente, faria o corpo eliminar as gordurinhas indesejadas rapidamente. Contudo, adotando a dieta a longo prazo, o organismo estaria sujeito a carências graves de nutrientes. Ou seja, todas as dietas baseadas num único alimento não propagam uma alimentação equilibrada e, por isso, não costumam contar com o apoio de nutricionistas.

Como funciona a dieta do abacaxi e receitas

Antes de mais nada, vamos aos benefícios do abacaxi: ele é rico em fibras, hidratos de carbono e vitamina C. Sacia bastante, é diurético e ainda ajuda na digestão. Por si só, a fruta é bastante saudável. Mas uma dieta baseada apenas nela pode ser seguida sem que haja prejuízos? Foco no cardápio a seguir:

Café da manhã: algumas fatias de abacaxi, com 40 ou 50 gramas de torrada. 

  • Lanche da manhã: Suco de abacaxi, preferencialmente caseiro. 
  • Almoço: Peito de frango grelhado com duas fatias de abacaxi.
  • Lanche da tarde: um iogurte de abacaxi desnatado ou outro iogurte desnatado;
  • Jantar: Sopa de verduras (cenoura, alho-poró e aspargos) ou salada de alface, abacaxi e frango em cubos. Para sobremesa, duas fatias de abacaxi. Repita essa rotina alimentar por dois ou três dias na semana.  
Quais são os riscos da dieta do abacaxi? O peso pode ser eliminado de forma rápida, mas assim que o período da dieta acaba, o mais provável é que a pessoa engorde tudo novamente caso não siga a reeducação alimentar. Além do mais, dietas extremas, como essa, confundem bastante o cérebro e causam danos ao organismo, como a carência de nutrientes essenciais para o seu pleno funcionamento.

Quantos KG consigo Perder com a Dieta do Abacaxi?
Não tem como falar exatamente quanto quilos você conseguira perder pois cada um tem seu organismo então exatamente não tem como saber, mais fique tranquilo. Pessoas relatam que conseguiram perder de 2 a 3 KG por semana com essa dieta se seguir rigorosamente.

Durante a dieta, evitar exercícios pesados, porque você não está consumindo calorias suficientes e você não tem energia suficiente. Depois de terminar a dieta, se você não seguir uma alimentação adequada, pode voltar a recuperar o peso perdido dentro de alguns dias. Esta dieta funciona como os primeiros passos de uma reeducação alimentar. Então, esforce-se para manter uma alimentação saudável depois dela. Se possível, use abacaxis orgânicos.

Conheça as doenças que podemos te sabotar no verão

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Conheça o que pode te sabotar no verão
Conheça as doenças que podemos te sabotar no verão.
Conheça as doenças que podemos te sabotar no verão todos sabemos que com o verão chegando so pensamos em festa, ferias e praia, só que temos também que pensar na nossa saúde. A Desidratação Trata-se da perda excessiva de líquidos e sais minerais do corpo. Normalmente, perdemos cerca de 2,5 litros de água por dia, através de suor, saliva, urina e fezes. Configura quadro de desidratação quando a perda diária ultrapassa esta média, geralmente ocasionada por fatores relacionados ao verão, como transpiração excessiva ou vômitos e diarreia por ingestão de alimentos mal conservados.

Veja dicas para não ser sabotado(a) no verão

Quando desidratado, o indivíduo sente sede, fica com a boca, as mucosas e os olhos ressecados, passa longos períodos sem urinar e sofre aumento da irritabilidade. Para evitar a desidratação, as principais recomendações envolvem ingestão constante de líquidos frescos, consumo de alimentos leves e igualmente frescos, uso de roupas leves e permanência em ambientes arejados e com sombra.

Conjuntivite Trata-se da inflamação da Conjuntiva, a fina membrana que reveste o globo ocular, que pode ser desencadeada por agentes tóxicos, alergias, bactérias ou vírus. No verão, a conjuntivite mais comum é a bacteriana, porque as bactérias causadoras se propagam na água e contaminam os olhos durante os mergulhos no mar ou na piscina.

Os desconfortos da conjuntivite são característicos, como inchaço, ardência, vermelhidão, coceira, fotofobia e presença de secreção, com incômodo ainda maior em dias de alta temperatura. Para manter a saúde ocular, é importante não compartilhar objetos (toalhas, colírios, lentes de contato ou roupas de cama) de terceiros, abolir o hábito de coçar os olhos com as mãos e lavar as mãos e o rosto com a maior frequência possível.

Candidíase vaginal A candidíase é causada pelo desequilíbrio do fungo Candida sp nos genitais femininos. Eles estão naturalmente presentes na flora vaginal mas, quando encontram condições favoráveis - leia-se: umidade, calor e baixa resistência - se reproduzem excessivamente e a doença se instala. Ardor ao urinar, corrimento esbranquiçado (parecendo nata de leite) e coceira são sinais de alerta. Converse com o seu ginecologista. Previna-se: vale a regra: saiu da praia? Tire o biquíni assim que puder.

O tratamento da candidíase é simples - geralmente, uma combinação de antifúngicos dá cabo da história. Mas é o seu médico que vai receitá-la + Tire suas dúvidas sobre corrimento vaginal Conjuntivite bacteriana Supercomum no verão, a conjuntivite infecciona a conjuntiva dos olhos (membrana que reveste a parte frontal dos olhos e o interior das pálpebras). São sintomas: secreção amarelada, vermelhidão, coceira, dor ao olhar pra luz e aquela sensação horrível de areia nos olhos. Previna-se: não mergulhe em locais impróprios para o banho. O contágio é frequente em piscinas sem tratamento e água poluída.

Não compartilhe toalhas, travesseiros ou maquiagem com pessoas contaminadas. E lave as mãos sempre. O tratamento é feito com colírios específicos, indicados por um oftalmologista. + O certo e o errado na hora de lavar seus pincéis de maquiagem Dengue No rol das doenças de verão, a dengue é motivo de políticas públicas de saúde há anos. Os indícios da picada do Aedes aegypti envolvem febre alta, náuseas, dores de cabeça, nos músculos e articulações, perda de apetite e manchinhas vermelhas pelo corpo. A forma hemorrágica da doença é ainda mais perigosa.

Previna-se: a única maneira de evitar a dengue é não deixar o mosquito nascer. Para isso, é importante acabar com os criadouros e não deixar água parada em qualquer tipo de recipiente. Otite externa É uma inflamação dos ouvidos, geralmente provocada pelo uso incorreto de objetos introduzidos no local (como cotonetes, por exemplo). O motivo pelo qual a otite se encaixa nas doenças de verão é que a infecção é facilitada pela entrada de água no local (bastante comum em mergulhos no mar e em piscinas), que aumenta a proliferação de germes.

Os sintomas da otite incluem dor, sensação de ouvido “cheio”, calor no local e secreção. Previna-se: contenha a vontade de passar cotonete nos ouvidos (a parte externa da orelha está liberada). Intoxicação alimentar No verão, geralmente, fazemos mais refeições fora de casa. É aí que mora o perigo da intoxicação alimentar.

As altas temperaturas prejudicam a conservação dos alimentos, que podem contaminar quem os consome. Os sintomas da Intoxicação alimentar variam de acordo com o microorganismo que causou o distúrbio. Os mais comuns são náuseas, vômito, diarreia, sensação de febre, dor de cabeça e desidratação.

Os Benefícios da Cúrcuma para prevenir doenças cardíacas, Alzheimer e câncer e longevidade

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Os Benefícios da Cúrcuma para prevenir doenças cardíacas, Alzheimer e câncer e longevidade
Os Benefícios da Cúrcuma para prevenir doenças cardíacas, Alzheimer e câncer e longevidade
Os Benefícios da Cúrcuma para prevenir doenças cardíacas, Alzheimer e câncer e longevidade cúrcuma é o tempero que dá ao curry sua cor amarela. Ele tem sido usado na Índia há milhares de anos como tempero e erva medicinal. Recentemente, a ciência começou a apoiar o que os indianos já sabem há muito tempo ela realmente contém compostos com propriedades medicinais. Estes compostos são chamados curcuminóides, o mais importante dos quais é a curcumina.

É preciso estar atento cúrcuma e açafrão não são a mesma coisa. Muitos confundem a cúrcuma com o açafrão, que é uma especiaria rara extraída dos pistilos de flores de Crocus sativus. O açafrão verdadeiro, como é chamado no Brasil, é um item essencial da paella espanhola e também confere coloração forte aos alimentos

Os Benefícios da Cúrcuma

Os Benefícios da Cúrcuma para prevenir doenças cardíacas, Alzheimer e câncer e longevidade
Os Benefícios da Cúrcuma para prevenir doenças cardíacas, Alzheimer e câncer e longevidade
A curcumina é o principal ingrediente ativo da cúrcuma. Tem poderosos efeitos anti-inflamatórios e é um antioxidante muito forte. No entanto, o teor de curcumina da cúrcuma não é tão alto. É em torno de 3%, em peso. A maioria dos estudos sobre esta erva está usando extratos de cúrcuma que contêm principalmente a própria curcumina, com doses geralmente superiores a 1 grama por dia. Seria muito difícil alcançar esses níveis usando apenas o tempero de cúrcuma em seus alimentos. Portanto, se você quiser experimentar os efeitos completos, você precisa tomar um suplemento que contém quantidades significativas de curcumina.

A Cúrcuma tem propriedades anti-inflamatórias
A maioria dos estudos usa extratos de cúrcuma que são padronizados para incluir grandes quantidades de curcumina. A curcumina é um composto anti-inflamatório natural A inflamação é incrivelmente importante. Ajuda o seu corpo a combater invasores estrangeiros e também tem um papel na reparação de danos. Sem inflamação, agentes patogênicos como bactérias poderiam facilmente dominar seu corpo e matá-lo.

Curcumina pode ajudar a retardar o envelhecimento e combater doenças crônicas
Se curcumina pode realmente ajudar a prevenir doenças cardíacas, câncer e Alzheimer, teria benefícios óbvios para a longevidade . Por esse motivo, a curcumina tornou-se muito popular como suplemento antienvelhecimento.

Embora a inflamação aguda e de curto prazo seja benéfica, ela pode se tornar um grande problema quando se torna crônica e inadequadamente ataca os tecidos do próprio corpo. Os cientistas acreditam agora que a inflamação crônica de baixo nível desempenha um papel importante em quase todas as doenças ocidentais crônicas. Isso inclui doenças cardíacas, câncer, síndrome metabólica, doença de Alzheimer e várias doenças degenerativas.

A raiz da cúrcuma é um alimento altamente energético. O vegetal é aromático e possui sabor picante, assim como seu primo gengibre. No sul da Índia, o açafrão-da-terra é consumido cru. Devido à presença do pigmento curcumina, a raiz revela uma superfície de cor laranja forte quando cortada. Por esse motivo, é muito utilizada como corante alimentício natural em laticínios, bebidas, mostarda e macarrões, entre outros.

A inflamação crônica contribui para muitas doenças ocidentais comuns. A curcumina pode suprimir muitas moléculas conhecidas por desempenharem papéis importantes na inflamação. Cúrcuma Aumenta Dramaticamente a Capacidade Antioxidante do Corpo Acredita-se que o dano oxidativo seja um dos mecanismos por trás do envelhecimento e de muitas doenças. Envolve radicais livres, moléculas altamente reativas com elétrons desemparelhados.

Os radicais livres tendem a reagir com importantes substâncias orgânicas, como ácidos graxos, proteínas ou DNA. A principal razão antioxidantes são tão benéficos é que eles protegem seu corpo dos radicais livres. A curcumina é um potente antioxidante que pode neutralizar os radicais livres devido à sua estrutura química . Além disso, a curcumina estimula a atividade das enzimas antioxidantes do próprio corpo.

Dessa forma, a curcumina oferece um duplo golpe contra os radicais livres. Ele os bloqueia diretamente e estimula as defesas antioxidantes do próprio corpo. A curcumina tem poderosos efeitos antioxidantes. Ele neutraliza os radicais livres por conta própria, mas também estimula as enzimas antioxidantes do próprio corpo.

A curcumina impulsiona o fator neurotrófico derivado do cérebro, ligado à melhora da função cerebral e a um menor risco de doenças cerebrais No passado, acreditava-se que os neurônios não eram capazes de se dividir e multiplicar após a primeira infância. No entanto, agora é sabido que isso acontece. Os neurônios são capazes de formar novas conexões, mas em certas áreas do cérebro eles também podem se multiplicar e aumentar em número.

Os Benefícios da Cúrcuma para prevenir doenças cardíacas, Alzheimer e câncer e longevidade
Os Benefícios da Cúrcuma para prevenir doenças cardíacas, Alzheimer e câncer e longevidade
A curcumina aumenta os níveis do hormônio cerebral BDNF, que aumenta o crescimento de novos neurônios e combate vários processos degenerativos em seu cérebro. A curcumina deve diminuir o risco de doença cardíaca. Pesquisadores estudaram por muitas décadas e aprenderam muito sobre por que isso acontece. Sem surpresa, a doença cardíaca é incrivelmente complicada e várias coisas contribuem para isso. A curcumina pode ajudar a reverter muitos passos no processo de doença cardíaca.

Talvez o principal benefício da curcumina quando se trata de doença cardíaca é melhorar a função do endotélio, que é o revestimento dos vasos sanguíneos. É bem sabido que a disfunção endotelial é uma das principais causas de doenças cardíacas e envolve a incapacidade do endotélio de regular a pressão arterial, a coagulação sanguínea e vários outros fatores.

A curcumina tem efeitos benéficos em vários fatores conhecidos por desempenhar um papel na doença cardíaca. Melhora a função do endotélio e é um potente agente anti-inflamatório e antioxidante. Açafrão pode ajudar a prevenir e talvez até mesmo tratar o câncer O câncer é uma doença terrível, caracterizada pelo crescimento celular descontrolado. Existem muitas formas diferentes de câncer, que ainda têm várias coisas em comum. Alguns deles parecem ser afetados pelos suplementos de curcumina.

A curcumina pode ser útil na prevenção e tratamento da doença de Alzheimer A doença de Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum no mundo e uma das principais causas de demência. Infelizmente, nenhum bom tratamento está disponível para a doença de Alzheimer ainda. Portanto, impedi-lo de ocorrer em primeiro lugar é de extrema importância.

Pode haver boas notícias no horizonte porque a curcumina mostrou atravessar a barreira hematoencefálica. Sabe-se que a inflamação e o dano oxidativo desempenham um papel na doença de Alzheimer, e a curcumina tem efeitos benéficos em ambos

Se a curcumina pode realmente desacelerar ou mesmo reverter a progressão da doença de Alzheimer em pessoas é atualmente desconhecida e precisa ser estudada adequadamente. A curcumina pode atravessar a barreira hematoencefálica e tem demonstrado levar a várias melhorias no processo patológico da doença de Alzheimer.

Um estudo em 60 pessoas com depressão mostrou que a curcumina foi tão eficaz quanto o Prozac no alívio dos sintomas da doença. Lembrando que todas as informações contidas nesse site é com base em estudos e livros, melhores informações consulte seu medico.

Os 10 benefícios Noz para a saúde

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Os 10 benefícios Noz para a saúde
Os 10 benefícios Noz para a saúde
Os 10 benefícios Noz para a saúde á noz, fruto da nogueira, é muito conhecida por sua casca dura e resistente. Normalmente, esse alimento é utilizado na preparação de bolos, pães, molhos e até risotos. As nozes são do grupo das oleaginosas, como as castanhas e avelãs. 

As nozes possuem um alto valor nutritivo e, apesar de ser muito calórica, 100 gramas apresenta aproximadamente 610 calorias, pode ser muito benéfica à saúde, já que em suas propriedades são encontradas gorduras saudáveis, proteínas, diversas vitaminas e minerais.

Os 10 benefícios da Noz para saúde
As nozes são um dos frutos secos oleaginosos mais nutritivos pois, além de proteínas, hidratos de carbono e lípidos insaturados benéficos para a saúde, contém também minerais como zinco, cobre, potássio, magnésio, fósforo, enxofre, ferro, cálcio e vitaminas B1,B2, B5 e carotenos.

1. Prevenção de doenças cardiovasculares para a saúde

Devido ao elevado teor de antioxidantes (cerca de 20 mg / 100g), as nozes são um excelente aliado no combate a doenças cardiovasculares, pela sua capacidade para neutralizar os radicais livres e pelo facto de promoverem a integridade das células dos vasos sanguíneos.

São também ricas em ómega-3 que ajuda a regular os níveis de colesterol e evitar a sua deposição nos vasos, assim como a diminuir a agregação plaquetária e a formação de trombos.

2. Diminui o colesterol alto para a saúde

As nozes contribuem para diminuir o colesterol alto, principalmente pela presença de fibras solúveis e ômega 3 em sua composição. O LDL, mais conhecido como colesterol ruim, por contribuir com a formação de placas de gordura nas artérias, é um grande vilão e fator de risco para doenças cardíacas. E sendo assim, as nozes acabam, por consequência, prevenindo doenças cardiovasculares.

3.Prevenção do câncer de mama para saúde


Um estudo feito na Universidade Marshall, nos Estados Unidos, trouxe evidências que as nozes podem ajudar a prevenir contra o câncer de mama. Os pesquisadores descobriram isso depois de realizarem um experimento com roedores, em que um grupo deles recebeu o equivalente a 56 g de nozes e o outro não consumiu uma grama sequer do alimento.


O resultado foi que os que consumiram as nozes diminuíram os riscos de desenvolvimento da doença pela metade. E mesmo os membros deste grupo que tiveram a doença, apresentaram tumores de tamanhos menores do que aqueles que não tinha ingerido a comida.

4. Ajuda no controle metabólico para saúde

As nozes também são capazes de ajudar no controle do metabolismo e combater a síndrome metabólica, uma doença desenvolvida após a incidência de vários problemas de caráter metabólico, como taxas de gordura desreguladas, obesidade, hipertensão, picos de glicose e níveis descontrolados de colesterol bom (HDL).

5.Ganho de músculos para a saúde

As sementes dessa fruta também são muito eficientes para quem está buscando ganhar peso e músculos da maneira certa. Isso se deve pela presença das proteínas da noz. Observa-se que haja cerca de 20g de proteínas em 100g das sementes da fruta.

As proteínas são os nutrientes fundamentais para o desenvolvimento e reparo da musculação. Dessa maneira, incluir porções de nozes após treinos contribui para a definição e crescimento muscular.
Os 10 benefícios Noz para a saúde
Os 10 benefícios Noz para a saúde
6.Previnem doenças neuro degenerativas para a saúde

As nozes são um dos melhores alimentos no combate às demências, nomeadamente ao Alzheimer. De acordo com a evidência científica disponível, os antioxidantes (flavonoides), os ácidos gordos ómega 3 e a vitamina E presentes nas nozes ajudam a neutralizar os radicais livres responsáveis pela degeneração dos neurônios.

 Alem disso estimula uma melhor comunicação entre as células nervosas, melhorando a memória, aumentando a concentração, rapidez de raciocínio e clareza a nível cognitivo.

7. ajudam na perda de peso para a saúde 

Acredita-se que a noz, seja um dos alimentos que são aliados da perda de peso, justamente por colaborar com ativação do metabolismo da queima de gorduras, por conta dos ácidos graxos presentes em sua composição. 

Outro fator importante, é que ajuda a evitar o acúmulo da gordura abdominal. Lembre-se que o consumo deve ser moderado, já que se trata de um alimento calórico, mesmo assim, quando introduzido na dieta pode ser muito benéfico para a saúde

8. Saúde dos ossos para saúde

Comer altas quantidades de nozes diminui as taxas sanguíneas de componentes do colágeno que servem como indicativo do volume do osso. Quando seus níveis estão baixos, isso é sinal de boa estabilidade e menor perda de mineral dos osso.

9. ajudam a melhorar a qualidade do sono para a saúde

Pelo facto de possuírem melatonina na sua composição, as nozes ajudam a melhorar a qualidade do sono. A melatonina é a substância responsável por regular os ciclos do sono e por garantir um sono tranquilo e profundo. O consumo de nozes promove o aumento da produção e dos níveis de melatonina no sangue, induzindo o sono.
Os 10 benefícios Noz para a saúde
Os 10 benefícios Noz para a saúde
10.Contribui no controle e prevenção da diabetes para a saúde

Por conta de sua colaboração com o controle do nível glicêmico e a presença do ômega 3 e o ômega 6, as nozes ajudam a prevenir o diabetes, principalmente o tipo 2. Além de poder ser incluso na alimentação dos diabéticos.

Propriedades nutricionais das nozes
Porção de 100g do alimento
  • ENERGIA:                           605 calorias
  • CARBOIDRATOS:                21g
  • PROTEÍNA:                           20g
  • FIBRAS:                                   7g
  • GORDURAS:                         54g

Os 10 benefícios do Cuscuz para Saúde e Dieta

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Os 10 benefícios do Cuscuz para Saúde
Os 10 benefícios do Cuscuz para Saúde
Benefícios do Cuscuz para Saúde Comer cuscuz te oferece nutrientes essenciais que ajudam a manter a saúde geral. Esse alimento integral é nativo da África e é comumente encontrado na culinária do Oriente Médio. O cuscuz é uma massa feita de semolina, uma forma de trigo. Ele pode ser comido como acompanhamento, salada ou sobremesa, e você pode usá-lo no lugar do arroz ou quinoa. Mas será que comer cuscuz engorda, ou sempre emagrece?

  
O consumo do cuscuz garante uma série de benefícios para a saúde, pois ele é composto por muitos nutrientes que fazem bem para o organismo. Por isso, deixar o cuscuz fazer parte da sua dieta é uma ótima maneira de se manter saudável

OS 10 Benefícios do Cuscuz para Saúde:

A maioria dos benefícios para a saúde associados ao cuscuz deve-se ao seu impressionante conteúdo mineral e vitamínico, incluindo Selênio, Tiamina, Niacina, Ácido fólico, Cálcio, Fósforo, Potássio, Magnésio, Folato e Manganês.

Veja Benefícios do Cuscuz para sua Dieta

1) CUSCUZ Ajuda no desenvolvimento da massa muscular
O Selênio é um nutriente importante para o desenvolvimento dos músculos. Estudos demonstraram que a deficiência de Selênio no corpo pode causar fraqueza muscular, fadiga anormal ou exaustão. Portanto, o cuscuz é uma grande fonte de Selênio e pode ajudar no desenvolvimento da sua massa muscular.

2) CUSCUZ Evita arritmias cardíacas

Além disso, o cuscuz é uma fonte de potássio que é outro nutriente essencial. O potássio reduz a pressão arterial e beneficia pacientes com alto risco para várias doenças cardiovasculares. O potássio também ajuda na batida normal do coração e evita arritmias cardíacas e outras irregularidades perigosas no ciclo constante do coração.

3) Fonte de Energia do cuscuz

As calorias são uma fonte de energia para o nosso corpo. Uma pessoa normalmente precisa de aproximadamente 2.000 calorias para realizar as atividades diárias e um prato de cuscuz possui 170 a 180 calorias aproximadamente.

4) Cuscuz melhora o Funcionamento do Cérebro

Nutriente importante encontrado no cuscuz é a Colina, um nutriente que contribui para a saúde do cérebro, fígado e sistema nervoso. Lembrando que 1 xícara de cuscuz contém 5,2 mg de Colina.
Os 10 benefícios do Cuscuz para Saúde
Os 10 benefícios do Cuscuz para Saúde
5) Cuscuz ajuda na digestão

O cuscuz é um alimento rico em fibras que ajuda na digestão adequada dos alimentos e na saúde do sistema gastrointestinal, por estimular o movimento peristáltico – as contrações dos músculos que movem os alimentos ao longo do trato digestivo. A fibra também ajuda a estimular a absorção e retenção de colesterol HDL (“colesterol bom”) dentro do corpo.

6) Cuscuz previne a insônia

Cálcio é muito importante para os seus ossos e dentes e evita a osteoporose. Mantém sua pele saudável e ajuda a prevenir insônia e doenças cardíacas.

7) Cuscuz na cicatrização de feridas

O cuscuz pode ser uma grande ajuda durante este tempo, pois o cuscuz fornece grandes quantidades de proteína. A proteína é uma parte integrante da cicatrização de feridas, bem como no metabolismo de enzimas que ajudam na reparação de feridas, tanto interna como externamente.

8) Cuscuz ajuda na perda de peso

Pessoas em dietas estão muitas vezes à procura de fontes de baixa caloria. Portanto, os grãos tornou-se uma fonte relativamente usada, pois é de fácil cozimento e não é rico em calorias. Em termos de cereais, como arroz ou quinoa, o cuscuz é realmente superior, tendo menos de 200 calorias em cada copo, que é inferior a 10% da ingestão calórica diária sugeridas para adultos.

9) Cuscuz ajuda a administrar o nível de colesterol

O Selênio irá otimizar a produção de HDL ou colesterol bom, enquanto a fibra ajudará a ligar quantidades desnecessárias de LDL ou colesterol ruim para ajudar a administrar seu nível normal.

10) Cuscuz na Atividade Antibacteriana

Cuscuz possui a capacidade de impulsionar o sistema imunológico devido sua qualidade comprovada como um agente antibacteriano e antiviral. Demonstrou-se como um combatente contra o sólido vírus da herpes, células cancerosas e úlceras.

Receita de como fazer um cuscuz bom pra sua saúde e dieta

Os 10 benefícios do Cuscuz para Saúde
Os 10 benefícios do Cuscuz para Saúde
Ingredientes Cuscuz para Saúde:
  1. 3 copos de flocos de milho.
  2. 1 copo de água (vá colocando aos poucos, até atingir o ponto necessário).
  3. 1 pitada de açúcar.
  4. sal a gosto
Ingredientes para acompanhar Cuscuz para Saúde:
  • Pedacinhos de queijo (para colocar dentro da massa) 
  • presunto ou peito de peru 
  • ovo cosido ou frito 
  • entre outros...
Modo de preparo Cuscuz para Saúde:
  • Em uma vasilha, adicione o flocos de milho e umedeça com a água e acrescente o sal e o açúcar.
  • Deixe descansar por uns 5 minutos. Em seguida coloque água na cuscuzeira até atingir a marca. (Toda cuscuzeira tem uma marca para água).
  • Transfira o flocos para a cuscuzeira. Colocando pedaços de queijo dentro, para que derreta.
  • Cozinhe por cerca de 10 minutos.
  • Sirva quente com manteiga, ovo frito e presunto e queijo 
Precauções a se tomar Cuscuz para Saúde
Assim como outros alimentos básicos, o cuscuz é uma ótima fonte de carboidrato, embora, é claro, não exista uma maneira de odiar os carboidratos, pois, na verdade, é uma das grandes fontes de energia que você precisa fazer durante todo o dia e mesmo um super alimento como o cuscuz pode ter efeitos reversos que podem ser perigosos ou prejudiciais para sua saúde.

11 dicas para realizar o melhor treino de musculação da sua vida

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11 dicas para realizar o melhor treino de musculação da sua vida.
11 dicas para realizar o melhor treino de musculação da sua vida, aprenda a realizar um bom treino de musculação com ótimas dicas para você melhorar e ter um melhor desempenho nos seus trenos leia as 11 dicas para você conseguir atingir seus resultados esperados na academia.

  1. Realizar aquecimento músculo-articular, ou seja, com menos carga, realizar de 15 a 20 repetições para ativar o fluxo sanguíneo nos músculos a serem trabalhados. E no inverno, também recomendo realizar por 5 a 10 minutos, algum exercício aeróbio para elevar a temperatura corporal.
  2. Treinar em amplitude máxima, ou seja, executando as fases dos movimentos de forma COMPLETA! Ex.: ao agachar, descer o máximo possível, controlando o movimento. Ao subir, tomar cuidado com a extensão dos joelhos, quadris e coluna vertebral, para não ser de forma “bruta”, mas sim encaixando as articulações de forma suave; 
  3. Não priorizar o aumento de cargas, mas sim a execução perfeita;
  4. Não estabelecer um número fixo de repetições. Ex: Se 10, 11 repetições forem feitas com facilidade, o ideal é continuar o movimento até que não seja mais possível; 
  5. Diminuir os intervalos entre as séries para aumentar o fluxo sanguíneo, ativação das fibras musculares, e o gasto calórico. 
  6. 5 Recomendo descansar por 30 a 40 segundos entre as séries iniciantes. 
  7. Não realizar alongamento intenso em seguida do treino de musculação, pois pode levar a lesões; 
  8. 7- Variar ao máximo os treinos, não somente quanto ao número de repetições, mas quanto aos exercícios, pegadas, combinação de grupos musculares, frequência semanal, métodos de treinamento, etc para evitar adaptações. Consulte ao professor da sala de musculação ou Personal Trainer!
  9. Não treinar por um tempo total musculação aeróbio maior que 60 minutos para não haver liberação de cortisol (hormônio que induz ao catabolismo, processo pelo qual o organismo utiliza a massa muscular como energia). 
  10. Se possível, separar o treino de musculação do treino aeróbio, sendo um em cada turno, para ambos serem feitos com mais eficiência; 
  11. Dar o intervalo mínimo de 2 dias entre os grupos musculares durante a semana. A alimentação adequada ao objetivo é FUNDAMENTAL para resultados expressivos

13 Dicas para acabar com seu estresse e ansiedade

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13 Dicas para acabar com seu estresse e ansiedade
13 Dicas para acabar com seu estresse e ansiedade.
13 Dicas para acabar com seu estresse e ansiedade todos sabemos que o estresse sempre foi comum entre seres humanos pois existe vários fatores para que ocorra. Então separamos 13 dicas para você combate-lo da melhor forma e acabar com ele de vez, sabendo controlar suas emoções.

1. Exercício O exercício é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater o estresse. Pode parecer contraditório, mas colocar estresse físico em seu corpo através do exercício pode aliviar o estresse mental. Os benefícios são mais fortes quando você se exercita regularmente. Pessoas que se exercitam regularmente são menos propensas a sentir ansiedade do que aquelas que não se exercitam.

Existem algumas razões por trás disso: Hormônios do estresse: o exercício reduz os hormônios do estresse do corpo - como o cortisol - a longo prazo. Também ajuda a liberar endorfinas, que são substâncias químicas que melhoram o seu humor e agem como analgésicos naturais. Sono: O exercício também pode melhorar a qualidade do seu sono , que pode ser afetada negativamente pelo estresse e pela ansiedade.

Confiança: Quando você se exercita regularmente, pode se sentir mais competente e confiante em seu corpo, o que, por sua vez, promove o bem-estar mental. Tente encontrar uma rotina de exercícios ou atividades que você goste, como caminhar, dançar, escalar ou praticar yoga. Atividades - como caminhar ou correr - que envolvem movimentos repetitivos de grandes grupos musculares podem ser particularmente aliviar o estresse. RESUMO O exercício regular pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, liberando endorfinas e melhorando o sono e a auto-imagem.

Tenha em mente que homens e mulheres se beneficiam da amizade. Outro estudo descobriu que homens e mulheres com o menor número de conexões sociais eram mais propensos a sofrer de depressão e ansiedade. Ter laços sociais fortes pode ajudá-lo a superar momentos estressantes e diminuir o risco de ansiedade.

3. Acenda uma vela Usar óleos essenciais ou queimar uma vela perfumada pode ajudar a reduzir seus sentimentos de estresse e ansiedade. Alguns aromas são especialmente calmantes. Aqui estão alguns dos aromas mais calmantes: Lavanda Rosa Vetiver Bergamota Camomila romana Neroli Incenso Sândalo Ylang ylang Laranja ou flor de laranjeira Gerânio Usando aromas para tratar o seu humor é chamado de aromaterapia. Vários estudos mostram que a aromaterapia pode diminuir a ansiedade e melhorar o sono. A aromaterapia pode ajudar a diminuir a ansiedade e o estresse. Acenda uma vela ou use óleos essenciais para se beneficiar de aromas calmantes.

4. Reduza sua ingestão de cafeína A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, chocolate e bebidas energéticas. Altas doses podem aumentar a ansiedade. As pessoas têm limites diferentes para a quantidade de cafeína que podem tolerar. Se você perceber que a cafeína deixa você nervosa ou ansiosa, pense em cortar. Embora muitos estudos mostrem que o café pode ser saudável com moderação, não é para todos. Em geral, cinco ou menos xícaras por dia é considerado uma quantia moderada. Quantidades elevadas de cafeína podem aumentar o estresse e a ansiedade. No entanto, a sensibilidade das pessoas à cafeína pode variar muito.

5. Escreva Uma maneira de lidar com o estresse é escrever as coisas. Apesar de registrar o que você está estressado é uma abordagem, outra é anotar o que você é grato. A gratidão pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, concentrando seus pensamentos no que é positivo em sua vida. Manter um diário pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, especialmente se você se concentrar no positivo.

6. Mastigue goma Para um calmante super fácil e rápido, tente mastigar um chiclete . Um estudo mostrou que pessoas que mascavam goma tinham maior sensação de bem-estar e menor estresse. Uma explicação possível é que a goma de mascar causa ondas cerebrais semelhantes às das pessoas relaxadas. Outra é que a goma de mascar promove o fluxo sanguíneo para o cérebro. Além disso, um estudo recente descobriu que o alívio do estresse era maior quando as pessoas mastigavam mais fortemente. De acordo com vários estudos, a goma de mascar pode ajudá-lo a relaxar. Pode também promover o bem-estar e reduzir o estresse.

7. Passe tempo com amigos e familiares O apoio social de amigos e familiares pode ajudar você a passar por momentos estressantes. Fazer parte de uma rede de amigos dá-lhe uma sensação de pertença e auto-estima, que pode ajudá-lo em tempos difíceis . Um estudo descobriu que, para as mulheres em particular, passar tempo com amigos e crianças ajuda a liberar a ocitocina, um calmante natural. Esse efeito é chamado de "cuidar e fazer amizade" e é o oposto da resposta de luta ou fuga (

8. Sempre Sorrir: É difícil sentir-se ansioso quando você está rindo. É bom para sua saúde e há algumas maneiras de aliviar o estresse: Aliviando sua resposta ao estresse. Aliviando a tensão, relaxando os músculos.

9. Aprenda a dizer não nem todos os estressores estão sob seu controle, mas alguns são. Assuma o controle sobre as partes da sua vida que você pode mudar e estão causando estresse. Uma maneira de fazer isso pode ser dizer "não" com mais frequência. Isto é especialmente verdadeiro se você se encontrar assumindo mais do que você pode lidar, já que lidar com muitas responsabilidades pode fazer com que você se sinta sobrecarregado. Ser seletivo sobre o que você assume - e dizer não para coisas que desnecessariamente aumentam sua carga - pode reduzir seus níveis de estresse. RESUMO Tente não assumir mais do que você pode manipular. Dizer não é uma maneira de controlar seus fatores de estresse.

10. Aprenda a evitar a imprevistos Outra maneira de controlar seu estresse é ficar em dia com suas prioridades e parar de procrastinar. A procrastinação pode levar você a agir de forma reativa, deixando você lutando para alcançá-la. Isso pode causar estresse, o que afeta negativamente a saúde e a qualidade do sono. Adquira o hábito de fazer uma lista de tarefas organizada por prioridade. Dê a si mesmo prazos realistas e trabalhe na lista. Trabalhe nas coisas que precisam ser feitas hoje e dê a si mesmo trechos de tempo ininterrupto, já que alternar entre tarefas ou multitarefa pode ser estressante. RESUMO Priorize o que precisa ser feito e reserve tempo para isso. Ficar em cima de sua lista de tarefas pode ajudar a evitar o estresse relacionado à procrastinação.

11. Faça uma aula de Yoga Yoga tornou-se um método popular de alívio do estresse e exercício entre todas as faixas etárias. Embora os estilos de ioga sejam diferentes, a maioria compartilha um objetivo em comum - unir seu corpo e sua mente. O Yoga basicamente faz isso aumentando a consciência corporal e respiratória. Alguns estudos examinaram o efeito do yoga na saúde mental. No geral, pesquisas descobriram que a ioga pode melhorar o humor e pode até ser tão eficaz quanto as drogas antidepressivas no tratamento da depressão e da ansiedade . No entanto, muitos desses estudos são limitados, e ainda há dúvidas sobre como o yoga trabalha para alcançar a redução do estresse. Em geral, o benefício do yoga para estresse e ansiedade parece estar relacionado ao seu efeito no sistema nervoso e à resposta ao estresse.

Pode ajudar a baixar os níveis de cortisol, a pressão arterial e a frequência cardíaca e aumentar o ácido gama-aminobutírico, um neurotransmissor que é diminuído nos distúrbios de humor. Yoga é amplamente utilizado para redução do estresse. Pode ajudar a diminuir os níveis de hormônio do estresse e a pressão arterial.

12. Pratique Mindfulness Mindfulness descreve práticas que o ancoram ao momento presente. Pode ajudar a combater os efeitos indutores de ansiedade do pensamento negativo. Existem vários métodos para aumentar a atenção plena, incluindo a terapia cognitiva baseada em mindfulness, a redução do stress baseada em mindfulness, yoga e meditação . Um estudo recente em estudantes universitários sugeriu que a atenção plena pode ajudar a aumentar a auto-estima, o que, por sua vez, diminui os sintomas de ansiedade e depressão.

13. Afago Abraçar, beijar, abraçar e fazer sexo podem ajudar a aliviar o estresse. O contato físico positivo pode ajudar a liberar a ocitocina e baixar o cortisol . Isso pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a freqüência cardíaca, ambos sintomas físicos de estresse. Curiosamente, os seres humanos não são os únicos animais que gostam de aliviar o estresse. Os chimpanzés também acariciam amigos que estão estressados. O toque positivo de abraçar, abraçar, beijar e fazer sexo pode ajudar a diminuir o estresse liberando a ocitocina e diminuindo a pressão arterial.

Sera que a cevada é bom para você? Benefícios da cevada e Como Cozinhar

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Benefícios da cevada e Como Cozinhar
Sera que a cevada é bom para você? Benefícios da cevada e Como Cozinhar.
Sera que a cevada é bom para você? Benefícios da cevada e Como Cozinhar A cevada é um grão de cereal com uma textura mastigável e um leve sabor a nozes. É a semente de um tipo de grama que cresce em climas temperados em todo o mundo e um dos primeiros grãos que foram cultivados por civilizações antigas. É cheia de benefícios para saúde. E além de ser um item importante para a produção de energia para o corpo, esse cereal também é rico em vitaminas e minerais.

Grão Integral Saudável A cevada descascada é considerada um grão integral, uma vez que apenas a casca exterior não comestível foi removida durante o processamento. No entanto, a cevada perolada, mais comumente disponível, não é um grão integral, porque o farelo contendo fibras foi removido. Embora a cevada perolada ainda seja uma boa fonte de alguns nutrientes, a cevada descascada é a opção mais saudável. Uma dieta rica em grãos integrais tem sido associada a um menor risco de doenças crônicas.

Cevada é produzida a muitos anos
De fato, evidências arqueológicas sugerem que a cevada foi cultivada no Egito há mais de 10.000 anos. Embora cresça selvagem em regiões da Ásia ocidental e nordeste da África, é amplamente cultivada para alimentação humana e animal e para uso na produção de cerveja e uísque. Com 144 milhões de toneladas produzidas em 2014, a cevada é o quarto grão mais produzido no mundo depois de milho, arroz e trigo.

Em um grande estudo em mais de 360.000 pessoas, aquelas com o maior consumo de grãos integrais, como cevada, tiveram um risco 17% menor de morte por todas as causas, incluindo câncer e diabetes, comparadas àquelas com menor consumo de grãos integrais. Outros estudos mostraram que a ingestão de grãos integrais pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e obesidade. Os benefícios da cevada integral não se devem apenas ao teor de fibras, mas também aos fito nutrientes, que são compostos de plantas com efeitos benéficos para a saúde.

Comer cereais integrais, como a cevada descascada, tem sido associado a um risco reduzido de doenças crônicas e morte. Cevada descascada contém fibras e outros produtos químicos vegetais que são benéficos para a saúde. Uma boa fonte de nutrientes A cevada é um grão inteiro que é embalado com nutrientes. Ele dobra de tamanho quando cozinha, então tenha isso em mente ao ler os fatos nutricionais.

Sera que a cevada é bom para você?

Benefícios da cevada para saúde
Benefícios da cevada para saúde, dieta e qualidade de vida.
Como o corpo humano não consegue digerir fibras, os alimentos ricos em fibras aumentam o volume de sua dieta sem aumentar as calorias. Isso faz com que alimentos ricos em fibras sejam úteis para pessoas que estão tentando perder peso . Uma revisão de 10 estudos sobre grãos integrais constatou que, embora alguns grãos, como cevada, centeio e aveia, tenham aumentado a sensação de plenitude após uma refeição, o trigo integral e o milho não. Em dois estudos, as pessoas que comeram cevada no café da manhã experimentaram níveis mais baixos de fome no almoço e comeram menos nas refeições posteriores, em comparação àquelas que comeram arroz ou trigo integral.

Em outro estudo, ratos alimentados com um tipo de cevada particularmente rica em fibras de beta-glucano consumiram 19% menos do que aqueles alimentados com cevada com menos beta-glucana. Além disso, os animais que ingerem a cevada com maior quantidade de beta-glucana perderam peso ( 23 ). Uma das maneiras pelas quais a cevada pode afetar a fome e a plenitude é diminuir os níveis de grelina , um hormônio responsável pela sensação de fome.

Cevada diminui o colesterol

Pode ajudar a diminuir o colesterol Vários estudos mostraram que comer cevada pode ter efeitos benéficos sobre o colesterol. Uma dieta rica em fibras solúveis que contém cevada reduz o colesterol total e o colesterol LDL “ruim” em 5 a 10% .

A cevada pode ter outros benefícios para a saúde, incluindo perda de peso e melhorias nos níveis de colesterol. Riscos potenciais Grãos integrais são geralmente um bom complemento para a dieta de qualquer pessoa. No entanto, algumas pessoas podem querer evitar a cevada. Primeiro, é um grão inteiro que, como trigo e centeio, contém glúten. Portanto, não é uma escolha adequada para qualquer pessoa com doença celíaca ou outras intolerâncias ao trigo.

Grãos integrais, como a cevada, são adições saudáveis ​​à maioria das dietas. No entanto, pessoas com doença celíaca ou outras intolerâncias ao trigo devem abster-se de cevada. Aqueles que tomam medicamentos redutores de açúcar no sangue devem ter cautela.

Cevada vem em uma variedade de formas: Cevada descascada: Esta é a versão integral da cevada que tem apenas o casco externo, não comestível, removido. É mais mastigável e leva mais tempo para cozinhar, comparado a outros tipos de cevada.

Cevadinha: Este tipo de cevada foi parcialmente cozido no vapor e seu casco e farelo foram removidos. A cevada-pérola cozinha mais rapidamente do que a cevada descascada, mas é mais pobre em nutrientes. Flocos de cevada: flocos de cevada são achatados e fatiados, semelhantes a aveia em flocos. Eles cozinham rapidamente, mas são mais baixos em nutrientes do que a cevada descascada.

Grãos de cevada: Grãos de cevada são feitos de cevada que foi torrada e quebrada. Eles variam em conteúdo de nutrientes dependendo de sua fonte (cevada descascada ou perolada). Você pode usar a cevada descascada como substituta de outros grãos integrais, como arroz, quinoa , aveia ou trigo sarraceno.

Como cozinhar a cevada?
Para cozinhar a cevada, lave os grãos sob água corrente fria, removendo os cascos. Em seguida, cozinhe-o com uma proporção de 1: 3 de cevada para água - por exemplo, para 0,5 xícaras de cevada, use 1,5 xícaras de água. A cevada perolada cozinha em cerca de uma hora, enquanto a cevada descascada leva cerca de 1,5 hora para ficar macia.

Aqui estão algumas maneiras de adicionar cevada à sua dieta: Experimente flocos de cevada como mingau de café da manhã, em vez de aveia. Adicione-o a sopas e ensopados. Misture a farinha de cevada com farinha de trigo em produtos de panificação. Faça uma salada de cereais com cevada cozida, legumes e molho. Coma como acompanhamento em vez de arroz ou quinoa. Tente beber água de cevada.

Cevada contém muitas vitaminas, minerais e antioxidantes importantes. Além disso, é uma boa fonte de beta-glucana, uma fibra que pode ajudar a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue. Pode beneficiar o controle do açúcar no sangue A cevada pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e insulina, o que pode reduzir o risco de diabetes. A cevada integral é uma boa fonte de fibras , incluindo a beta-glucana de fibra solúvel, que retarda a absorção de açúcar, ligando-se a ela em seu trato digestivo.

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