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Pão Low Carb Integral Delicia!

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Pão Low Carb Integral Delicia!
Pão Low Carb Integral Delicia! Olha pão integral rápido é perfeito para a dieta e vida saudável de quem não tem muito tempo para ficar na cozinha. É uma receita muito gostosa Até porque, além de delicioso e prático, esse pãozinho é super proteinado, não tem glúten, é zero lactose e lowcarb, ou seja, com bons teor de carboidratos.

Pão Low Carb Integral Delicia! Ingredientes
  • 1 unidade ovo;
  • 1 colher (sopa) farelo de aveia; 
  • 1 colher (sopa) iogurte natural ou água; 
  • 1 colher (café) fermento em pó;
Modo de preparo Pão Low Carb Integral Delicia! 

Misture bem todos os ingredientes com um garfo ou mixer. Despeje em um recipiente. Leve ao micro-ondas por 2 minutos. 

Dicas Quanto mais batida, mais homogênea fica a massa. Qualquer troca de ingrediente alterará a receita original e as calorias. É preciso testar e adaptar sua quantidade.

3 Maneiras para tentar contra a acne

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3 Maneiras para tentar contra a acne.
3 Maneiras para tentar contra a acne aprenda 3 maneira para tratar, ao agir sobre a inflamação, hormônios ou mediadores do hormônio do crescimento, os suplementos podem dar resultados contra a acne.

Probióticos Estudos sobre o eixo do intestino-cérebro são agora numerosos e sabemos que nossa microbiota intestinal influencia nossa saúde mental, por exemplo. Mas o que sabemos menos é que há também uma conexão entre nosso intestino e a saúde de nossa pele. Isto é sugerido por um novo estudo publicado em Micróbios Benéficos.

Pesquisadores mostram que a suplementação com probióticos melhora a acne em adultos e evoca a existência de um eixo da pele intestinal que teria como alvo a área gastrointestinal com cepas bacterianas para melhorar a fisiologia do corpo. pele. "A acne é um distúrbio inflamatório crônico caracterizado por várias lesões cutâneas diferentes. A patogênese da acne é complexa e envolve aumento da produção de sebo e hiperplasia das glândulas sebáceas ", explicam os autores. " Mais e mais dados sugerem que alterações na sinalização da insulina estão implicadas na patogênese da acne em adultos.

Por um período de 12 semanas, um primeiro grupo de 10 pessoas recebeu suplementação probiótica LSP1. O outro grupo recebeu um placebo. Biópsias de pele foram realizadas no início e no final do tratamento e os pesquisadores avaliaram a expressão gênica para IGF1, mas também o fator de transcrição FOXO1, uma deficiência relativa da qual teria um papel fundamental na patogênese da doença. acne.

O objetivo clínico da eficácia do tratamento é a taxa de melhora geral em uma escala de 5 pontos. No final do estudo, o grupo que tomou probióticos mostrou uma diminuição de 32% e um aumento de 65% na expressão dos genes que codificam o fator de crescimento IGF1 e FOXO1, respectivamente. " Nossos resultados mostram que 12 semanas de suplementação com LSP1 ajudaram a normalizar a expressão cutânea de genes envolvidos na sinalização de insulina em áreas de acne. Esta alteração molecular é acompanhada por uma melhoria significativa no aparecimento de acne. Esse tratamento é mais seguro e bem tolerado " , dizem os pesquisadores. O mecanismo exato pelo qual os probióticos normalizam a expressão de IGF1 e FOXO1 na pele não é conhecido, mas os probióticos podem melhorar a resistência à insulina através de efeitos metabólicos diretos ou corrigindo disbiose intestinal

Isoflavonas de soja As isoflavonas de soja são "fitoestrogénios" (genisteína e dadzéine), que podem actuar como anti-androgénios, em particular através da inibição da enzima 5-alfa-redutase, que converte a testosterona.

Extratos de chá verde O chá verde contém polifenóis chamados catequinas, que são anti-inflamatórios. Um estudo duplo-cego testou os efeitos de um suplemento de epigalocatequina galato de chá verde (EGCG) na acne por 4 semanas (1500 mg de extrato descafeinado) em 64 mulheres com idade entre 25 e 45 anos. Comparado ao placebo, o suplemento resultou em uma melhora significativa nas lesões da acne.

Emagrecer, você deve se exercitar com o estômago vazio ou em jejum?

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Emagrecer, você deve se exercitar com o estômago vazio ou em jejum?
Emagrecer, você deve se exercitar com o estômago vazio ou em jejum?
Emagrecer, você deve se exercitar com o estômago vazio ou em jejum? Emagrecer, você deve se exercitar com o estômago vazio ou em jejum? Quando você tem quilos a perder, é melhor se exercitar com o estômago vazio ou depois de comer? Um estudo traz pistas. Devemos comer ou não antes do exercício quando temos excesso de peso? Opiniões (e estudos) deram resultados mistos. Um novo ensaio clínico é o primeiro de seu tipo a analisar o que acontece no tecido adiposo (gordura corporal) em resposta ao exercício físico, quer esteja jejuando ou comendo.

Pesquisadores da Universidade de Bath (Reino Unido) recrutaram um grupo de homens com excesso de peso. Eles pediram que andassem por uma hora a 60% do consumo máximo de oxigênio, uma vez com o estômago vazio e outra hora, duas horas depois de consumir um café da manhã altamente calórico com carboidratos. Amostras de sangue e tecido adiposo foram coletadas antes da sessão de caminhada e uma hora depois.

Então porque é que alguns atletas profissionais treinam em jejum? “Treinar com pouca quantidade de ‘hidratos de carbono’ nos músculos (isto é, treinar em jejum e com ausência de hidratos no jantar de véspera) é uma forma de induzir algumas adaptações positivas ao treino de alguns atletas a sério”, responde o nutricionista Pedro Carvalho. “Uso essa estratégia uma a três vezes por semana, dependendo do plano de treino deles e da tolerância individual.

Exercício físico, nos dias de hoje, tem importante papel no aumento da longevidade e é uma forte proteção contra o desenvolvimento de doenças crônicas degenerativas. Pois, com o desenvolvimento científico e tecnológico, depara-se também com elevado nível de estresse e sedentarismo, o que compromete a saúde.

A expressão de genes no tecido adiposo diferiu significativamente em ambos os ensaios. A expressão de dois genes, PDK4 e HSL, aumentou quando os homens jejuaram e diminuíram quando tomaram o lanche. O aumento da atividade desses dois genes indica que a gordura corporal foi usada como fonte de energia , em vez dos carboidratos presentes na refeição, dizem os pesquisadores. Estes resultados, dizem os autores do estudo, reforçam a ideia de que após uma refeição, o tecido adiposo " está ocupado respondendo a ingestão de energia e um treino neste momento não terá as mesmas mudanças benéfico no tecido adiposo.

Então seria melhor, quando você está acima do peso, fazer um treino de jejum . " Esta opinião é válida apenas para uma sessão de exercícios moderada, excluindo a pesquisa de desempenho. E, claro, só se você não está indisposto (e) por ter um estômago vazio (náuseas, tonturas). Além disso, os pesquisadores não testaram os efeitos de uma dieta rica em gorduras ou proteínas, nem fizeram balanço após vários dias.

Top 9 alimentos antioxidantes para sua saúde

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Top 9 alimentos antioxidantes para sua saúde
Top 9 alimentos antioxidantes para sua saúde.
Top 10 alimentos antioxidantes para sua saúde o envelhecimento devido aos radicais livres, é aconselhável ter uma dieta rica em antioxidantes. Aqui estão os 10 alimentos mais ricos. O oxigênio dá origem no corpo a derivados que atacam nossos tecidos: os radicais livres.

Os alimentos mais ricos em antioxidantes são os vegetais e mais precisamente os frutos. Mas são as especiarias e ervas aromáticas, usadas certamente em quantidades menores, que batem todos os recordes. No entanto, as outras categorias de alimentos não devem ser negligenciadas.
Os alimentos mais ricos em antioxidantes
Os alimentos mais ricos em antioxidantes.
É importante diversificar sua dieta para consumir a "paleta" de antioxidantes o mais ampla possível, porque os antioxidantes se complementam e agem em sinergia.

Oferecemos aqui um ranking de alimentos comumente consumidos a maioria dos antioxidantes, de acordo com o seu poder antioxidante calculada pelo índice ORAC (Índice ORAC), que mede a capacidade de absorção de radicais de oxigênio (de que neutralizam ou reduzir os danos causados ​​pelos radicais livres).

Top alimentos antioxidantes para sua saúde

Top alimentos antioxidantes para sua saúde
Top alimentos antioxidantes para sua saúde.
1 Chocolate alimentos antioxidantes para sua saúde
Como sabemos, o chocolate (preto claro) tem muitos benefícios para a saúde ! Os efeitos podem ser devido aos seus antioxidantes, uma vez que tem um alto índice ORAC: 40 200 μmol TE / 100 g. Um bom motivo para colocar em seus preparativos.

2 Mel alimentos antioxidantes para sua saúde
Rico em flavonóides, compostos fenólicos, óleos essenciais e outros compostos orgânicos poderosos, possui um forte poder antioxidante. Além disso, o seu índice ORAC é muito elevado: 30 200 μmol TE / 100 g em média. Comprar na loja orgânica (departamento congelado) ou em um apicultor diretamente.

3 Framboesa alimentos antioxidantes para sua saúde
Graças aos seus muitos compostos protetores, a framboesa ajudaria a reduzir o risco de certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares e as chamadas doenças da civilização. Tem um índice ORAC de uma boa razão para fazer curas de framboesas silvestres durante o verão.

4 Noze pécan alimentos antioxidantes para sua saúde
É um alimento de qualidade nutricional excepcional, é uma boa fonte de oligoelementos, minerais, vitaminas e proteínas e gordura boa. Consumir isso limitaria muitas doenças, incluindo doenças cardiovasculares. Rica em antioxidantes, esta noz tem um índice ORAC de 17.940 μmol TE / 100 g.

5 Nozes alimentos antioxidantes para sua saúde
Eles são ricos em elementos de proteção, incluindo antioxidantes, com um índice ORAC de 13 541 μmol TE / 100 g. Em uma salada, um bolo ou como aperitivo, eles são fáceis de comer, então não se prive.

6 Passas alimentos antioxidantes para sua saúde
As uvas secar tem muitas virtudes para o cérebro, coração e vasos ... Aqui está uma nova razão para beber: eles são poderosos antioxidante.

7 Avelã alimentos antioxidantes para sua saúde
A avelã tem muitos benefícios de saúde, ele iria proteger, como nozes, doenças cardiovasculares, câncer e certas doenças metabólicas. Além disso, graças à sua riqueza de antioxidantes, ajuda a limitar o envelhecimento. Basta adicionar um pouco em toda parte (compotas, saladas, sobremesas), ou comê-lo como um lanche.

8 alcachofra alimentos antioxidantes para sua saúde
A alcachofra é um vegetal que ajuda a regular o trânsito, facilita a eliminação da urina e estimula o fígado. Além destas virtudes, é rico em antioxidantes com um índice  g.

9 Ameixa alimentos antioxidantes para sua saúde
Ameixa além dos seus efeitos protectores e laxantes, a ameixa seca tem um bom índice ORAC 8,059 ambém é uma boa foge para lutar contra o estresse oxidativo.

Estresse monetário pode afetar sua saúde mental!? Este truque rápido e inteligente vai ajudar

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Estresse monetário pode afetar sua saúde mental!! Este truque rápido e inteligente vai ajudar
Estresse monetário pode afetar sua saúde mental!! Este truque rápido e inteligente vai ajudar
O que o dinheiro e a atenção têm a ver? 

Estresse monetário pode afetar sua saúde mental!! Este truque rápido e inteligente vai ajudar muito, na verdade. A arte de prestar atenção ao que aparece para você sem julgá-lo ou tentar mudá-lo, pode ser útil para tudo, desde reduzir a ansiedade até melhorar seus hábitos alimentares. Embora muitas das afirmações feitas sobre mindfulness nos dias de hoje possam soar como hype, isso funciona por um motivo.

Quando nos tornamos conscientes do que realmente está acontecendo em nossas mentes e corpos e recuamos da necessidade de mudá-lo imediatamente, criamos uma oportunidade de responder de maneira intencional e efetiva.

Isso também se aplica ao gerenciamento do seu dinheiro. O terapeuta financeiro Bari Tessler explica como curar o relacionamento doloroso com o dinheiro que muitos de nós temos e aprender novas ferramentas práticas e emocionais para lidar com ele.

Uma dessas ferramentas chamadas de " check-in do corpo " pode ajudar. 

Um check-in quando você interage com dinheiro de qualquer maneira. Isso pode incluir pagar por coisas em uma loja, conversar sobre dinheiro com um parceiro ou pai, verificar o saldo da sua conta ou qualquer outra situação na qual você precise pensar em dinheiro.

Um check-in envolve seis etapas: 
  1. Pausa o que você está fazendo. Tire um momento para voltar sua atenção para dentro. 
  2. Tome algumas respirações profundas e lentas. Você pode fechar os olhos se isso parecer certo. 
  3. Tente ser aberto e curioso sobre o que está acontecendo para você. Sem julgar ou tentar mudar alguma coisa, comece a perceber os sentimentos e sensações que surgem. Observe as sensações físicas, como a sensação de suas roupas em seu corpo ou a maneira como suas costas pressionam sua cadeira. Observe sua respiração. 
  4. Agora volte sua atenção para as emoções que você está sentindo. Veja se você pode nomeá-los e observe como e onde você os sente em seu corpo. Existe um nó no seu estômago? Seus dentes estão cerrados de frustração ou ansiedade? Deixe-se estar ciente desses sentimentos sem tentar mudá-los. 
  5. Preste atenção aos seus pensamentos, incluindo memórias, imagens mentais ou conversas com você mesmo. Você está se criticando por não prestar atenção suficiente? Observe esse pensamento também e deixe-o flutuar. 
  6. Agora, se quiser, você pode mudar a maneira como seu corpo está funcionando agora. Você pode liberar uma parte do seu corpo que está segurando tensão ou aprofundar sua respiração. Você não precisa mudar nada se não quiser, apenas repare. 
O check-in do corpo pode levar 30 segundos ou 30 minutos, dependendo do que você precisa e da sua vontade com a meditação .

Tudo bem se o seu for mais para o final de 30 segundos desse espectro. Pode parecer muito fazer isso toda vez que você interage com dinheiro, mas ao praticá-lo, ele se tornará uma segunda natureza.

E estar ciente de como você se sente, fisicamente e mentalmente, pode ajudá-lo a tomar melhores decisões financeiras.

Aqui estão algumas maneiras:

Descubra a vergonha 

Muitas pessoas crescem com algum tipo de vergonha em torno do dinheiro, e isso não se limita a pessoas que vêm de origens empobrecidas ou desfavorecidas.

Mesmo se você cresceu em uma casa financeiramente confortável, seus pais podem não ter, e podem ter repassado parte de sua vergonha para você.

Evitar endereço 

Suponha que você receba uma fatura médica pelo correio. Antes de abri-lo, você faz um check-in no corpo e percebe quanta ansiedade de repente surgiu para você.

Durante o check-in, você identifica pensamentos como "Eu poderia jogar isso no lixo" ou "Gostaria de poder fugir e fingir que isso nunca aconteceu".

Talvez agora você entenda um pouco melhor por que continua adiando o departamento de faturamento do hospital e perguntando sobre assistência financeira . Embora possa parecer que nomear a ansiedade que você sente não muda nada na sua situação, é verdade.

O simples ato de nomear sentimentos os ajuda a parecer mais gerenciáveis. Isso não apaga magicamente a sua dívida médica, é claro, mas pode capacitá-lo a fazer a ligação que você está evitando e a obter um plano de pagamento.

Entenda os valores

Enquanto espera na fila da Best Buy para pagar por seu novo laptop, você faz um check-in no corpo e identifica sentimentos de orgulho, excitação e antecipação. Mas se você tomar um momento para olhar mais fundo nesses sentimentos, você pode perceber que há mais do que isso.

Talvez você esteja orgulhoso de ter economizado para algo bom quando salvar sempre foi um desafio para você. Talvez ter um laptop que possa executar o software de edição de fotos de que você precisa permitirá que você finalmente tire sua empresa de fotografia do papel.

Nossos sentimentos em relação a ganhar, gastar e economizar dinheiro podem ter muito a nos dizer sobre o que realmente importa e onde devemos concentrar nossa energia.

É claro que a "atenção ao dinheiro" não resolve magicamente a dívida, a pobreza ou a sociedade com a crescente desigualdade de renda. O ponto de ferramentas como o check-in do corpo não é necessariamente “consertar” nenhum problema financeiro específico.

É aprender mais sobre si mesmo e melhorar em lidar com pensamentos e sentimentos difíceis. Dessa forma, quando não é algo que você poderia estar fazendo melhor com o dinheiro, você é mais provável para descobrir isso. E quando não há, você pode praticar a auto-compaixão e deixar a vergonha por coisas que estão fora de seu controle.

Quer prevenir seu cabelo da queda? dicas para ajudar a salvar seu cabelo

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Quer prevenir seu cabelo da queda? dicas para ajudar a salvar seu cabelo
Quer prevenir seu cabelo da queda? dicas para ajudar a salvar seu cabelo
Que prevenir seu cabelo da queda? dicas para ajudar a salvar seu cabelo há muitas coisas que você pode fazer para diminuir ou parar a queda de cabelo. Mas o que fazer depende da razão pela qual você está perdendo o cabelo.

Algumas situações, como a perda de cabelo após a gravidez (eflúvio telógeno), podem se resolver por conta própria. E lembre-se de que todos perdem cabelo diariamente, o que é perfeitamente normal. É quando a perda de cabelo é persistente que você quer ver o seu médico.

Seu médico pode ser capaz de diagnosticar se a perda de cabelo é causada por coisas como problemas de tireoide, estresse, infecções do couro cabeludo, alopecia androgenética ou simplesmente envelhecimento.

Abaixo listamos algumas dicas para ajudar a salvar seu cabelo

Dieta 

Dieta mediterrânica 

Um estudo de 2018 revelou que uma dieta contendo vegetais crus e ervas frescas, como a dieta mediterrânea, pode reduzir o risco de alopecia androgenética ( calvície de padrão feminino ou calvície de padrão masculino ) ou retardar seu início. 

Os melhores resultados foram observados quando os participantes consumiram quantidades elevadas desses alimentos, como salsa, manjericão, salada - mais de três dias por semana.

Proteína 

Folículos pilosos são feitos principalmente de proteína chamada queratina. Um estudo realizado em 2017 com 100 pessoas com perda de cabelo notou várias deficiências nutricionais nos participantes, incluindo aminoácidos que servem como blocos de construção de proteínas.

Enquanto os pesquisadores observam que mais estudos são necessários , comer uma dieta rica em proteínas pode ajudar a prevenir a queda de cabelo. Escolhas saudáveis ​​incluem alimentos como ovos, nozes, feijão e ervilha, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frango e peru.

Vitamina A 

A vitamina A é composta em parte de retinoides, que tem demonstrado aumentar a taxa de crescimento capilar . Esta vitamina também pode ajudar com a produção de sebo , mantendo o couro cabeludo saudável e capaz de reter mais pelos.

Encha seu prato com alimentos ricos em vitamina A, como batata doce, pimentão e espinafre, só para citar alguns.

Suplementos 

Multivitamínico

Os cientistas determinaram que as vitaminas A, B, C, D, ferro, selênio e zinco são importantes para os processos de crescimento e retenção capilar, especificamente com o turnover celular.

Você pode encontrar multivitaminas diariamente na maioria dos supermercados ou farmácias ou pedir ao seu médico para receitar um a você.

Vitamina D 

Um estudo de 2018 observou que a vitamina D está associada à alopecia não-cicatricial. Tratar deficiências pode ajudar no crescimento. Fale com o seu médico sobre tomar 800 a 1000 UI por dia.

Biotina

Biotina a vitamina H ou B7, está envolvida na síntese de ácidos graxos no organismo. Este processo é essencial para o ciclo de vida do cabelo e pode ocorrer perda de cabelo se tiver uma deficiência.

Fale com seu médico sobre tomar três a cinco miligramas por dia

Saw Palmetto 

Derivado do fruto de pinheiros anão americanos, esta erva pode ajudar os homens a manter os níveis de testosterona.

Um artigo de jornal de 2004 revelou que cerca de 60 por cento dos participantes que tomaram saw palmetto experimentaram melhor crescimento do cabelo. A dosagem no estudo foi de 200 miligramas por dia..

Ginseng 

Ginseng contém certos fitoquímicos que podem promover o crescimento do cabelo no couro cabeludo. Mais estudos são necessários para recomendar dosagens específicas.

Enquanto isso, converse com seu médico sobre tomar suplementos de ginseng ou considere tentar soluções tópicas que contenham esse ingrediente.

Cuidado capilar 

Lavagem regular 

Lavar o cabelo diariamente pode proteger contra a perda de cabelo, mantendo o couro cabeludo saudável e limpo.

A chave é usar um xampu suave. Fórmulas mais agressivas podem secar o cabelo e causar a quebra, levando à perda de cabelo.

Óleo de coco 

De acordo com uma revisão de estudos de 2018 , os pesquisadores acreditam que o óleo de coco pode ajudar a prevenir danos ao cabelo causados ​​pela limpeza e exposição à luz ultravioleta (UV).

O ácido láurico encontrado no óleo de coco ajuda a ligar a proteína no cabelo , protegendo-a da quebra na raiz e nos fios. Massagear o óleo de coco no couro cabeludo pode promover um melhor fluxo sanguíneo e ajudar na regeneração.

Azeite 

O azeite pode ser usado para condicionar profundamente o cabelo , protegendo-o do ressecamento e da quebra associada. O azeite de oliva também é um ingrediente central da dieta mediterrânea , o que pode ajudar a retardar a queda de cabelo genética. Considere aplicar algumas colheres de azeite diretamente no cabelo e deixe descansar por 30 minutos antes de lavar.

Estilo suave 

Evite tranças apertadas ou rabos de cavalo que possam puxar o cabelo na raiz e, potencialmente, levar ao derramamento excessivo. Enquanto você está nisso, deixe o cabelo secar para evitar irritar o couro cabeludo. Modeladores de calor, como ondulações ou alisamento de ferros, também podem danificar ou quebrar o eixo do cabelo.

Processamento de cabelo 

Tratamentos químicos, como permanentes ou cor de cabelo, também podem danificar o cabelo e o couro cabeludo.

Pergunte ao seu estilista sobre alternativas, como tinturas de cabelo orgânico e outras que não contêm amônia, peróxido ou para-fenilenodiamina (PPD).

Tratamentos médicos 

Laserterapia

Baixo nível de l a se r s pode ajudar a melhorar a densidade do cabelo para as pessoas com perda de cabelo genética e perda devido à quimioterapia. Esta opção também é chamada de terapia de luz vermelha , e pode funcionar estimulando as células-tronco epidérmicas.

Você pode encontrar dispositivos de laser domésticos entre R$ 600 e R$1800. Pode levar muitos tratamentos para ver os resultados. Compre dispositivos domésticos a laser.

Plasma rico em plaquetas

Injetar plasma rico em plaquetas (PRP) no couro cabeludo ajuda a estimular o crescimento em áreas já afetadas pela queda de cabelo. O sangue é executado através de uma centrífuga para separar as plaquetas e depois injetado no couro cabeludo.

Em um estudo de 2017, 11 participantes tiveram um crescimento de 30% a mais nas áreas de desbaste após quatro sessões. Cada sessão custa entre  R$ 1500 e R$ 3.000.

Medicamentos 

Minoxidil 

Também conhecido como Rogaine, este remédio vendido sem receita médica (OTC) é conhecido por trabalhar por cerca de dois terços das mulheres que o experimentam. Aplique o líquido ou espuma ao couro cabeludo todos os dias.

Os efeitos colaterais incluem irritação do couro cabeludo e acne no local da aplicação. Efeitos colaterais mais raros incluem batimentos cardíacos irregulares e visão turva.

Finasterida

Também conhecida como Propecia, esta pílula pode ajudar a retardar a perda de cabelo e até mesmo promover um novo crescimento.

É aprovado para homens e funciona melhor para homens com menos de 60 anos. As mulheres que são ou que podem engravidar devem evitar este medicamento.

Fenilefrina 

A fenilefrina tópica pode ajudar na queda de cabelo devido ao estilo, estimulando a contração dos músculos foliculares.

Isso dificulta a retirada de pêlos durante a escovação, por exemplo. Infelizmente, você precisará ficar atento a essa solução médica.

Os cientistas desenvolveram uma fórmula específica chamada AB-102 , mas ainda não foi divulgada ao público.

Outros métodos

Óleos essenciais

Os óleos essenciais podem ajudar a reduzir a queda de cabelo. Um estudo de 1998 dividiu 86 pessoas com alopecia areata em dois grupos, um dos quais óleo de cedro misturado com lavanda e alecrim em seus escalpos.

Após sete meses, 43 por cento desse grupo apresentaram melhora em sua condição. Outros óleos essenciais a considerar incluem lavanda, capim-limão e hortelã-pimenta.

Tente misturar algumas gotas de alguns ou todos esses óleos com algumas colheres de sopa de óleo transportador, como jojoba ou semente de uva, e aplique no couro cabeludo por 10 minutos antes de lavá-lo. Compre óleos essenciais .

Suco de cebola

Pessoas com alopecia areata podem regredir depois de aplicar suco de cebola cru ao couro cabeludo duas vezes ao dia.

Embora a pesquisa sobre esse tratamento seja limitada, o suco pareceu promover o crescimento em quase 87% dos participantes em um pequeno estudo de 2014. Como funciona? Os cientistas acreditam que a magia está no teor de enxofre da cebola.

Massagem 

Sabemos que a massagem do couro cabeludo é boa, mas também pode ajudar a crescer o cabelo? Talvez.

Um pequeno estudo de 2016 mostrou participantes vendo resultados com apenas quatro minutos de massagem por dia ao longo de 24 semanas.

Yoga

A perda de cabelo causada pelo estresse pode responder bem ao yoga. Tente estas posturas de yoga que aliviam o estresse para prevenir e retardar a perda de cabelo: para baixo, para frente, frente para frente, postura de camelo, apoio para ombros, postura de peixe e postura de joelhos.

Por que o cabelo cai? 

O cabelo da cabeça passa por um ciclo de vida que envolve crescimento, repouso e derramamento. É comum as pessoas perderem cerca de 100 fios por dia. Se você tiver mais perda súbita, perda de remendos ou queda geral, talvez queira consultar seu médico.

Alguns derramamentos são temporários e podem responder bem a mudanças na dieta, certos tratamentos ou mudanças no estilo de vida. Outra perda pode ser mais permanente ou não parar até que uma condição subjacente seja tratada.

Aos 40 anos, cerca de metade dos homens sofrem de perda de cabelo devido a condições hereditárias como alopécia androgênica (calvície de padrão masculino). Da mesma forma, mais da metade das mulheres experimentará queda genética (calvície de padrão feminino) antes dos 70 anos de idade.

Outras causas de perda de cabelo incluem:
  • Condições médicas , como alopecia areata , infecções do couro cabeludo ou tricotilomania (distúrbio de puxar o cabelo). 
  • Alterações hormonais da gravidez, parto, menopausa ou problemas de tireoide medicamentos ou suplementos, como aqueles usados ​​para câncer, pressão alta, depressão ou artrite. 
  • Tratamento de radiação para condições como câncer. 
  • estresse, seja físico ou emocional. 
  • Práticas de estilo, como usar rabos de cavalo apertados ou cornrows.

As vitaminas gomosas funcionam? são boas ou ruins para você? saiba mais

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As vitaminas gomosas funcionam? são boas ou ruins para você? saiba mais
As vitaminas gomosas funcionam? são boas ou ruins para você? saiba mais
As vitaminas gomosas funcionam? são boas ou ruins para você? saiba mais Suplementos vitamínicos são incrivelmente populares em todo o mundo. Muitas pessoas acreditam que tomar vitaminas pode melhorar a saúde ou compensar uma dieta pobre.

Existem vários tipos diferentes de vitaminas, incluindo gomas mastigáveis.

As vitaminas gomosas têm um sabor agradável e são fáceis de tomar. No entanto, a maioria das variedades contém açúcares adicionados e pode não listar o conteúdo de nutrientes com precisão em seus rótulos.

Este artigo informa se as vitaminas gomosas são boas ou ruins para sua saúde.

O que são vitaminas gomosas? 

As vitaminas gomosas são vitaminas mastigáveis ​​que têm uma textura e sabor semelhantes aos doces gomosos e vêm em uma variedade de sabores, cores e formas. Eles são um dos tipos mais populares de vitaminas. 

Essas vitaminas atraem as crianças - assim como os adultos - que podem não gostar de engolir comprimidos. As vitaminas gomosas são geralmente feitas de gelatina , amido de milho, água, açúcar e corantes adicionados. 

Sabores populares incluem limão, framboesa, cereja e laranja. Eles podem incluir várias vitaminas e minerais ou apenas alguns nutrientes selecionados, como vitamina D e cálcio . Você pode comprar on-line vitaminas gomosas e no máximo suplementos ou lojas de alimentos saudáveis. 

O preço das vitaminas gomosas varia de acordo com a marca, mas é comparável ao custo de outras multivitaminas.

Benefícios potenciais que pode ajudar na sua saúde

As vitaminas gomosas têm várias vantagens, incluindo o sabor desejável e os nutrientes que fornecem. 

Pode fornecer nutrientes benéficos 

Uma vez que eles são carregados com nutrientes, vitaminas gomosas podem beneficiar algumas populações. 

Muitas pessoas consomem vitaminas para se certificar de que estão recebendo todos os nutrientes de que precisam. Embora esta seja uma prática comum, a pesquisa sugere que a maioria das pessoas que consomem uma dieta balanceada não precisa tomar multivitaminas. 

No entanto, algumas pessoas podem se beneficiar de suplementos, incluindo aqueles que não comem certos alimentos, lutam para absorver alguns nutrientes ou têm necessidades aumentadas de nutrientes. 

Os grupos afetados incluem veganos , adultos mais velhos e mulheres grávidas. As vitaminas gomosas são uma boa alternativa aos comprimidos para essas populações.

Saboroso e fácil de tomar 

Muitas pessoas preferem vitaminas gomosas a pílulas devido aos seus sabores frutados e gosto de doces. 

Esta é uma das razões pelas quais eles atraem crianças que, de outra forma, poderiam ser comedores seletivos. 

Além disso, vitaminas gomosas são fáceis de mastigar e geralmente podem ser tomadas por pessoas que têm dificuldade em engolir comprimidos. 

Como tal, vitaminas gomosas podem ser mais simples para crianças e adultos para adicionar às suas rotinas e consumir em uma base mais consistente do que outras multivitaminas .

Desvantagens Potenciais

Embora as vitaminas gomosas possam ser uma boa ideia para certas pessoas, elas têm algumas desvantagens.

Pode conter açúcares adicionados, álcoois de açúcar ou corantes alimentares 

O sabor atraente de vitaminas gomosas geralmente vem de açúcares adicionados. Por exemplo, uma variedade popular de multivitaminas gomosas para crianças contém três tipos diferentes de açúcares adicionados e possui 3 gramas de açúcar e 15 calorias por gomoso.

Consumir muito açúcar adicionado está ligado à obesidade, doenças cardíacas e cáries dentárias. Portanto, 9 colheres de chá (37,5 gramas) de açúcar por dia para homens, não mais que 6 colheres de chá (25 gramas) por dia para mulheres e menos de 6 colheres de chá por dia para crianças 2 a 18 são necessárias.

Embora o açúcar adicionado nas vitaminas gomosas possa não parecer grande, ele pode contribuir para o consumo excessivo de açúcar - especialmente se você tomar mais de uma vitamina gomosa por dia e ingerir outros alimentos com adição de açúcares.

Para diminuir a quantidade de açúcares adicionados em vitaminas gomosas, alguns fabricantes podem adicionar álcoois de açúcar . Mesmo se uma vitamina é rotulada sem açúcar, ela ainda pode conter álcoois de açúcar, que estão listados sob o total de carboidratos no rótulo.

O consumo excessivo de álcoois de açúcar pode levar a diarreia, náusea, inchaço e outros sintomas digestivos indesejáveis ​​em algumas pessoas.

Por fim, as vitaminas gomosas podem conter corantes artificiais. Enquanto a pesquisa é mista, alguns estudos ligam corantes alimentares a problemas comportamentais em crianças.

Pode conter diferentes quantidades de nutrientes

Como as vitaminas gomosas não são reguladas, os nutrientes que contêm podem não corresponder ao que está em seus rótulos.

De fato, um relatório recente descobriu que 80% das vitaminas gomosas testadas não continham as mesmas quantidades de vitaminas e minerais listados em seus rótulos.

Em particular, as vitaminas gomosas podem ter menos nutrientes do que os consumidores são levados a acreditar. Isso ocorre parcialmente porque os fabricantes não podem embalar tantas vitaminas e minerais quando precisam adicionar açúcares, corantes e outros compostos de preenchimento que são usados ​​para manter uma textura pastosa.

Em comparação com outras multivitaminas, vitaminas gomosas tendem a ter menos nutrientes totais. Por exemplo, uma marca popular de vitaminas gomosas adultas tem apenas 11 nutrientes em comparação com mais de 30 nutrientes no multivitamínico da mesma marca.

Fácil de ser consumido

O consumo excessivo de vitaminas pegajosas pode colocá-lo em risco de consumir muitos nutrientes, especialmente se você também ingerir alimentos já enriquecidos com vitaminas e minerais. Isso pode resultar em toxicidade de vitaminas ou minerais, o que pode prejudicar seu corpo.

Em particular, consumir mais do que as quantidades recomendadas de vitaminas lipossolúveis A, D, E e K pode ser perigoso, uma vez que elas podem ser armazenadas na gordura corporal e nos tecidos.

Isto é especialmente preocupante para crianças pequenas que podem ver vitaminas gomosas como doces e comer mais do que a dose recomendada.

Como as crianças precisam de quantidades menores de nutrientes do que os adultos, elas são mais suscetíveis à toxicidade de vitaminas e minerais. De fato, um estudo relatou pelo menos três casos de toxicidade da vitamina A devido ao consumo exagerado de vitaminas semelhantes a doces em crianças.

Você deveria levá-los? 

Para a maioria das pessoas que consomem uma dieta bem equilibrada , as vitaminas gomosas são desnecessárias.

No entanto, tomar vitaminas gomosas pode ser benéfico para certas populações, incluindo aquelas com deficiência de nutrientes , problemas de absorção ou aumento das necessidades nutricionais.

As vitaminas gomosas também podem ser boas para as crianças que são comedores exigentes e não consomem uma dieta adequada, bem como para aqueles que têm dificuldade em engolir comprimidos.

No entanto, é importante proteger as crianças de ingerir muitas vitaminas gomosas, pois o consumo excessivo pode causar toxicidades vitamínicas ou minerais. Com isso em mente, pode ser melhor manter as gomas fora do alcance de crianças pequenas ou discutir a ingestão de vitaminas em crianças mais velhas.

Se você estiver interessado em experimentar vitaminas gomosas, tenha em mente que elas não são estritamente reguladas.

Para escolher uma marca de qualidade, procure variedades de baixo teor de açúcar com certificação de terceiros de grupos Internacionais.

Saiba mais sobre a vitamina gomosa

As vitaminas gomosas são fáceis de tomar e vêm em uma variedade de cores e sabores frutados. Embora sejam desnecessárias para a maioria das pessoas, elas podem ajudar certas populações, como vegans e adultos mais velhos.

No entanto, eles podem conter menos nutrientes do que outras multivitaminas e são frequentemente embalados com açúcares e outros aditivos.

Se você estiver interessado em experimentar vitaminas gomosas, procure por marcas com baixo teor de açúcar e testadas por terceiros.

8 substitutos naturais para o açúcar cristalizado que fazem bem para a saúde

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8 substitutos naturais para o açúcar cristalizado que fazem bem para a saúde
8 substitutos naturais para o açúcar cristalizado que fazem bem para a saúde
8 substitutos naturais para o açúcar cristalizado que fazem bem para a saúde açúcar adicionado é provavelmente o pior ingrediente na dieta moderna. Tem sido associado a muitas doenças graves, incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Além do mais, a maioria das pessoas consomem muito açúcar e muitas vezes não têm idéia.

Felizmente, existem muitas maneiras de adoçar os alimentos sem adicionar açúcar.

Este artigo explora alguns tipo de açucares saudáveis ​​que você pode usar no seu dia a dia.

Por que o açúcar cristalizado é ruim para você 

Para começar, simplesmente não há nada bom sobre o açúcar. Não contém proteínas, gorduras essenciais, vitaminas ou minerais. 

Não há realmente necessidade disso na dieta. De fato, há uma longa lista de razões pelas quais você deve evitá-lo. 

Açúcar interfere com hormônios em seu corpo que regulam a fome e saciedade. Isso pode levar ao aumento da ingestão de calorias e ganho de peso. 

Também prejudica o seu metabolismo, o que pode levar ao aumento do armazenamento de insulina e gordura. 

De fato, muitos estudos encontraram uma forte ligação entre o açúcar e a obesidade ( 3 , 4 ). Simplificando, as pessoas que consomem mais açúcar são muito mais propensas a se tornarem com sobrepeso ou obesas do que aquelas que consomem menos. 

O alto consumo de açúcar também está associado a algumas das doenças mais mortais do mundo, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Além do mais, o açúcar é viciante. 

Isso faz com que a dopamina seja liberada no centro de recompensa do cérebro, que é a mesma resposta ativada por drogas viciantes. Isso leva a desejos e pode levar a excessos.

Em suma, o açúcar é incrivelmente insalubre e deve ser evitado a todo custo. Em vez disso, considere as seguintes alternativas.

Stevia 

A estévia é um adoçante natural que é extraído das folhas de um arbusto sul-americano conhecido cientificamente como Stevia rebaudiana . Ele contém zero calorias e não tem links conhecidos para ganho de peso. De fato, estudos em humanos mostraram que a estévia não está associada a nenhum efeito adverso à saúde. 

Não só a estévia é considerada segura, mas também está ligada a alguns benefícios para a saúde. Vários estudos mostram que o stevioside, que é um dos compostos doces da estévia, pode reduzir a pressão arterial alta em 6 ou 14%. 

Também foi mostrado que reduz os níveis de açúcar no sangue e insulina, o que pode ajudar a combater o diabetes. Vale a pena notar que os dois diferentes compostos doces extraídos da estévia, esteviosídeo e rebaudiosídeo A, têm gostos ligeiramente diferentes. 

Normalmente disponíveis em pó ou líquido, os produtos marcados com "stevia" podem conter um ou ambos os compostos em quantidades variáveis. 

É por isso que algumas variedades têm um gosto melhor do que outras, e pode ser necessário experimentar algumas para encontrar a certa para você. Considerando tudo, se você precisa adoçar algo, a estévia é provavelmente a escolha mais saudável.

Xilitol 

O xilitol é um álcool de açúcar com uma doçura semelhante ao açúcar. É extraído de milho ou madeira de bétula e encontrado em muitas frutas e legumes. O xilitol contém 2,4 calorias por grama, que é 40% menos calorias do que o açúcar. Além disso, não aumenta os níveis de açúcar no sangue ou insulina. 

A maioria dos efeitos nocivos associados ao açúcar regular é devido ao seu alto teor de frutose. No entanto, xilitol contém zero frutose e, portanto, não tem nenhum dos efeitos nocivos associados ao açúcar. 

Pelo contrário, o xilitol está associado a múltiplos benefícios para a saúde. Vários estudos mostram que ele pode melhorar a saúde dentária, reduzindo o risco de cáries e cáries dentárias. 

Além disso, o xilitol aumenta a absorção de cálcio do seu corpo. Isso não é bom apenas para os dentes, mas também para a densidade óssea, que pode ajudar na proteção contra a osteoporose. 

O xilitol é geralmente bem tolerado, mas comer muito dele pode causar efeitos colaterais como gases, inchaço e diarreia. 

Também é importante notar que o xilitol é altamente tóxico para os cães. Se você possui um cachorro, você pode querer manter xilitol fora de alcance ou evitar tê-lo em casa completamente.

Eritritol 

Como o xilitol, o eritritol é um álcool de açúcar, mas contém ainda menos calorias. Com apenas 0,24 calorias por grama, o eritritol contém 6% das calorias do açúcar comum. Também tem um gosto quase idêntico ao açúcar, tornando a troca fácil. 

Seu corpo não tem as enzimas para quebrar o eritritol, então a maior parte é absorvida diretamente na corrente sanguínea e excretada na urina inalterada. 

Portanto, não parece ter os efeitos prejudiciais que o açúcar comum faz. Além disso, o eritritol não aumenta os níveis de açúcar no sangue, insulina, colesterol ou triglicerídeos. É considerado seguro para consumo humano e é muito bem tolerado. 

Estudos em humanos mostram que não há efeitos colaterais do eritritol quando consumidos diariamente a um grama por libra (0,45 kg) de peso corporal, embora doses mais altas possam levar a pequenos problemas digestivos em algumas pessoas.

Xarope de Yacon 

O xarope de Yacon é extraído da planta yacón, que é nativa da América do Sul e conhecida cientificamente como Smallanthus sonchifolius . Tem gosto doce, é de cor escura e tem uma consistência espessa semelhante ao melaço. 

Ele recentemente ganhou popularidade como um suplemento para perda de peso depois de ser apresentado no programa Dr. Oz Show , um programa de TV apresentado por um famoso médico americano. 

Enquanto um pequeno estudo descobriu que o xarope de yacon causou perda de peso significativa em mulheres com excesso de peso, mais pesquisas são necessárias para validar essa afirmação. O xarope de Yacon contém 40 ou 50% de frutooligossacarídeos, que são um tipo especial de molécula de açúcar que o corpo humano não consegue digerir. 

Como essas moléculas de açúcar não são digeridas, o xarope de yacon contém um terço das calorias do açúcar comum, ou cerca de 1,3 calorias por grama. Os frutooligossacarídeos podem diminuir o hormônio da fome, a grelina, o que pode reduzir o apetite e ajudar você a comer menos. 

Eles também alimentam as bactérias amigáveis ​​em seu intestino, que são incrivelmente importantes para sua saúde geral. A presença de bactérias intestinais saudáveis ​​tem sido associada à diminuição do risco de diabetes e obesidade, melhor imunidade e melhor função cerebral. 

O xarope de Yacon é geralmente considerado seguro, mas comer grandes quantidades dele pode levar ao excesso de gases, diarreia ou desconforto digestivo geral. Outra desvantagem do xarope de yacon é que você não pode cozinhar ou assar com ele, pois altas temperaturas quebram a estrutura dos frutooligossacarídeos. 

Em vez disso, você pode usar xarope de yacon para adoçar seu café ou chá, adicioná-lo a molhos para salada ou misturá-lo em aveia.

Tipos de açúcares "Menos Ruins" para sua saúde  

Existem vários adoçantes naturais que as pessoas conscientes da saúde costumam usar no lugar do açúcar. Estes incluem açúcar de coco, mel, xarope de bordo e melaço. 

Embora esses adoçantes naturais possam conter mais alguns nutrientes que o açúcar comum, seu corpo ainda os metaboliza da mesma maneira. 

Dito isto, os adoçantes naturais listados abaixo são ligeiramente "menos ruins" do que o açúcar comum. No entanto, eles ainda são formas de açúcar.

Açúcar De Coco 

Açúcar de coco é extraído da seiva do coqueiro. Ele contém alguns nutrientes, incluindo ferro, zinco, cálcio e potássio, além de antioxidantes. 

Ele também tem um índice glicêmico mais baixo que o açúcar, o que pode ser parcialmente devido ao seu conteúdo de inulina. A inulina é um tipo de fibra que demonstrou retardar a absorção de glicose. 

No entanto, o açúcar de coco ainda é muito alto em calorias, contendo o mesmo número de calorias por porção de açúcar regular. Também é muito rico em frutose , que é a principal razão pela qual o açúcar comum é tão insalubre em primeiro lugar. 

No final do dia, o açúcar de coco é muito semelhante ao açúcar de mesa regular e deve ser usado com moderação.

Mel 

O mel é um líquido grosso e dourado produzido por abelhas. Contém traços de vitaminas e minerais, além de uma abundância de antioxidantes benéficos. Comer mel pode ajudar a aumentar os níveis de antioxidantes no sangue. Altos níveis de antioxidantes no sangue estão ligados a um menor risco de doença. 

De fato, o mel mostrou melhorar vários fatores de risco para a doença. Um estudo descobriu que comer mel por oito semanas reduziu significativamente o colesterol LDL "ruim" e os triglicérides no sangue em indivíduos com diabetes. 

Também aumentou o colesterol HDL "bom". No entanto, no mesmo estudo, um marcador de níveis de açúcar no sangue chamado HbA1c aumentou, o que não é bom. Outro estudo descobriu que comer mel diminuiu os níveis de proteína C-reativa (PCR), que é uma medida da inflamação. 

Também diminuiu a homocisteína, outro marcador sanguíneo associado à doença. Além disso, ambos os estudos mostraram que o mel teve efeitos ligeiramente menos prejudiciais nos níveis de açúcar no sangue e no metabolismo do que o açúcar comum. 

Mas, apesar do fato de que os estudos mostraram que o mel tem alguns benefícios promissores para a saúde, ele ainda contém frutose, o que pode contribuir para uma série de problemas de saúde. Em suma, o mel ainda é açúcar e não é completamente inofensivo.

Xarope de Bordo 

O xarope de bordo é um líquido espesso e açucarado que é feito cozinhando a seiva das árvores de bordo. Ele contém uma quantidade razoável de minerais, incluindo cálcio, potássio, ferro, zinco e manganês. Também contém pelo menos 24 tipos diferentes de antioxidantes. 

Um casal de estudos em tubo de ensaio indicou que o xarope de bordo pode até ter benefícios anticâncer, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar isso. 

Enquanto xarope de bordo contém alguns nutrientes benéficos e antioxidantes, é muito rico em açúcar. Tem um índice glicêmico um pouco menor que o açúcar comum, por isso pode não elevar os níveis de açúcar no sangue com a mesma rapidez, mas ainda assim aumentá-los. 

Assim como o açúcar de coco e o mel, o xarope de bordo é uma opção um pouco melhor que o açúcar comum, mas ainda deve ser consumido com moderação.

Melaço 

O melaço é um líquido doce e marrom com uma consistência espessa e semelhante a xarope. É feito de ferver a cana de açúcar ou suco de beterraba. Ele contém um punhado de vitaminas e minerais, bem como vários antioxidantes. 

De fato, o melaço é maior em antioxidantes do que o mel e o xarope de bordo. Além disso, seu alto teor de potássio e cálcio pode beneficiar a saúde óssea e cardíaca. 

No geral, o melaço é um bom substituto para o açúcar refinado, mas não há razão para adicioná-lo à sua dieta, pois ainda é uma forma de açúcar.

Evite usar Estes tipos de Adoçantes 

Alguns adoçantes alternativos podem causar mais mal do que bem. Alguns podem até ser mais perigosos que o açúcar. Abaixo estão os substitutos do açúcar que você deve tentar evitar.

Néctar de agave 

O néctar de agave é produzido pela planta agave. É frequentemente comercializado como uma alternativa saudável ao açúcar, mas é provavelmente um dos adoçantes menos saudáveis ​​do mercado. Consiste em 85% de frutose, muito superior ao açúcar comum. 

Como mencionado anteriormente, altas quantidades de frutose estão fortemente associadas à obesidade e outras doenças graves.

Xarope de milho com alto teor de frutose 

O xarope de milho rico em frutose (HFCS) é um adoçante feito com xarope de milho. É comumente usado para adoçar alimentos processados ​​e refrigerantes. 

Como o próprio nome indica, é muito rico em frutose. Pode aumentar o risco de ganho de peso, obesidade, diabetes e outras doenças graves, como o câncer. 

É tão ruim quanto o açúcar e deve ser evitado a todo custo. Embora você não use normalmente o HFCS como ingrediente individual em suas receitas em casa, ele é comumente encontrado em molhos, temperos para saladas e outros condimentos com os quais você pode estar cozinhando.

Mais informações que você deve saber sobre o açúcar  

Comer muito açúcar tem sido associado a várias doenças mortais, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas e câncer. 

Os adoçantes neste artigo são boas alternativas, embora a palavra chave aqui seja alternativas, o que significa que elas devem ser usadas em vez de açúcar refinado. A estévia é provavelmente a opção mais saudável, seguida de xilitol, eritritol e xarope de yacon. 

Os açúcares "menos ruins", como o xarope de bordo, o melaço e o mel, são ligeiramente melhores que o açúcar comum, mas ainda devem ser usados ​​com moderação. Tal como acontece com a maioria das coisas na nutrição, a moderação é fundamental.

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