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Os microplásticos nos alimentos são uma ameaça à sua saúde?

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Os microplásticos nos alimentos são uma ameaça à sua saúde?
Os microplásticos nos alimentos são uma ameaça à sua saúde?
Os microplásticos nos alimentos são uma ameaça à sua saúde? a maioria das pessoas usa plástico todos os dias. No entanto, este material geralmente não é biodegradável. Com o tempo, ele se decompõe em pequenos pedaços chamados microplásticos, que podem ser prejudiciais ao meio ambiente.

Além disso, estudos recentes mostraram que os microplásticos são encontrados comumente em alimentos, principalmente frutos do mar.

No entanto, não está claro se esses microplásticos afetam a saúde humana. Este artigo examinará em profundidade os microplásticos e se eles são uma ameaça à sua saúde.

veja o que são microplasticos e como evita-lo


O que são microplásticos?


Microplásticos são pequenos pedaços de plástico encontrados no meio ambiente. Eles são definidos como partículas de plástico com menos de 0,2 polegadas (5 mm) de diâmetro.

Elas são produzidas como pequenos plásticos, como microesferas adicionadas a pastas de dentes e esfoliantes, ou criadas quando plásticos maiores são quebrados no ambiente.

Os microplásticos são comuns nos oceanos, rios e solo e são frequentemente consumidos pelos animais.

Uma série de estudos na década de 1970 começou a investigar os níveis de microplásticos nos oceanos. Atualmente, devido ao crescente uso de plástico no mundo, há muito mais plástico nos rios e oceanos.

Estima-se que 8,8 milhões de toneladas (8 milhões de toneladas métricas) de resíduos plásticos entram no oceano todos os anos.

Um gritante 276.000 toneladas (250.000 toneladas métricas) deste plástico está atualmente flutuando no mar, enquanto o resto provavelmente afundou ou caiu em terra.

Microplásticos em Alimentos
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Os microplásticos são cada vez mais encontrados em muitos ambientes diferentes, e a comida não é exceção.

Um estudo recente examinou 15 marcas diferentes de sal marinho e encontrou até 273 partículas microplásticas por libra (600 partículas por quilograma) de sal.

Outros estudos encontraram até 300 fibras microplásticas por libra (660 fibras por quilograma) de mel e até cerca de 109 fragmentos microplásticos por litro (109 fragmentos por litro) de cerveja. No entanto, a fonte mais comum de microplásticos nos alimentos é o marisco.

Como os microplásticos são particularmente comuns na água do mar, eles são comumente consumidos por peixes e outros organismos marinhos.

Estudos recentes mostraram que certos peixes confundem o plástico com alimentos, o que pode levar à acumulação de produtos químicos tóxicos no fígado dos peixes.

Um estudo recente descobriu que os microplásticos estavam presentes em organismos do fundo do mar, sugerindo que os microplásticos estão afetando até mesmo as espécies mais remotas.

Além do mais, mexilhões e ostras estão em um risco muito maior de contaminação por microplásticos do que a maioria das outras espécies.

Um estudo recente descobriu que mexilhões e ostras colhidas para consumo humano tinham 0,36 a 0,47 partículas de microplástico por grama, o que significa que os consumidores de moluscos poderiam ingerir até 11 mil partículas de microplástico por ano.

Microplásticos estão afetando sua saúde?

Embora vários estudos tenham mostrado que há microplásticos presentes nos alimentos, ainda não está claro que efeito eles podem ter na sua saúde.

Até agora, poucos estudos examinaram como os microplásticos afetam a saúde e a doença humanas. Os ftalatos, um tipo de produto químico usado para tornar o plástico flexível, demonstraram aumentar o crescimento das células cancerígenas da mama.

No entanto, esta pesquisa foi realizada em uma placa de Petri, portanto os resultados não podem ser generalizados para humanos. Um estudo recente examinou os efeitos dos microplásticos em ratos de laboratório.

Quando alimentados com camundongos, os microplásticos se acumulam no fígado, nos rins e nos intestinos e aumentam os níveis de moléculas de estresse oxidativo no fígado. Eles também aumentaram o nível de uma molécula que pode ser tóxica para o cérebro.

Micropartículas, incluindo microplásticos, demonstraram passar do intestino para o sangue e, potencialmente, para outros órgãos.

Plásticos também foram encontrados em humanos. Um estudo descobriu que fibras plásticas estavam presentes em 87% dos pulmões humanos estudados. Os pesquisadores propuseram que isso pode ser devido a microplásticos presentes no ar.

Alguns estudos mostraram que os microplásticos no ar podem fazer com que as células pulmonares produzam produtos químicos inflamatórios. No entanto, isso só foi mostrado em estudos de tubo de ensaio.

Bisfenol A (BPA) é um dos melhores produtos químicos estudados encontrados em plástico. Geralmente é encontrado em embalagens plásticas ou recipientes de armazenamento de alimentos e pode vazar para a comida.

Algumas evidências mostram que o BPA pode interferir nos hormônios reprodutivos, especialmente em mulheres.

Como evitar microplásticos em alimentos
Os microplásticos nos alimentos são uma ameaça à sua saúde?
Os microplásticos nos alimentos são uma ameaça à sua saúde?
Os microplásticos são encontrados em muitas fontes alimentares diferentes. No entanto, ainda não está claro como eles afetam a saúde humana.

As maiores concentrações de microplásticos na cadeia alimentar parecem ser em peixes, particularmente mariscos. Como pouco se sabe sobre como os microplásticos afetam a saúde, não é necessário evitar inteiramente o marisco.

No entanto, pode ser benéfico comer marisco de alta qualidade de fontes conhecidas. Além disso, alguns plásticos podem vazar para o alimento da embalagem.

Limitar o uso de embalagens plásticas de alimentos pode reduzir a ingestão de microplásticos e beneficiar o meio ambiente no processo.

15 maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente

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15 maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente
15 maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente
15 maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente açúcar elevado no sangue ocorre quando o corpo não consegue transportar açúcar do sangue para as células.

Quando não for controlado, isso pode levar ao diabetes. Um estudo de 2012 relatou que 12-14% dos adultos americanos tinham diabetes tipo 2, enquanto 37-38% eram classificados como pré-diabéticos.

Isso significa que 50% de todos os adultos americanos têm diabetes ou pré-diabetes.

Aqui estão algumas maneiras fáceis de baixar os níveis de açúcar no sangue:


Exercite-se regularmente para reduzir os níveis de açúcar no sangue

15 maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente
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O exercício regular pode ajudar a perder peso e aumentar a sensibilidade à insulina. Aumento da sensibilidade à insulina significa que suas células são mais capazes de usar o açúcar disponível em sua corrente sanguínea.

Exercício também ajuda seus músculos a usar o açúcar no sangue para energia e contração muscular. Se você tiver problemas com o controle de açúcar no sangue, você deve verificar rotineiramente seus níveis.

Isso ajudará você a aprender como reagir a diferentes atividades e a manter os níveis de açúcar no sangue muito altos ou muito baixos.

Boas formas de exercício incluem levantamento de peso, caminhada rápida, corrida, ciclismo, dança, caminhada, natação e muito mais.

Controle sua ingestão de carboidratos para reduzir os níveis de açúcar no sangue
15 maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente
15 maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente
Seu corpo quebra os carboidratos em açúcares (principalmente glicose), e então a insulina move os açúcares para as células.

Quando você ingere carboidratos demais ou tem problemas com a função da insulina, esse processo falha e os níveis de glicose no sangue aumentam.

No entanto, existem várias coisas que você pode fazer sobre isso. A American Diabetes Association (ADA) recomenda o controle da ingestão de carboidratos contando carboidratos ou usando um sistema de troca de alimentos.

Alguns estudos descobriram que esses métodos também podem ajudá-lo a planejar suas refeições adequadamente, o que pode melhorar ainda mais o controle do açúcar no sangue.

Muitos estudos também mostram que uma dieta baixa em carboidratos ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e prevenir picos de açúcar no sangue.

Além disso, uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue a longo prazo. Você pode ler mais neste artigo sobre alimentação saudável de baixo carboidrato com diabetes.

Aumentar sua ingestão de fibra  para reduzir os níveis de açúcar no sangue

A fibra retarda a digestão de carboidratos e a absorção de açúcar. Por estas razões, promove um aumento mais gradual dos níveis de açúcar no sangue.

O tipo de fibra que você come pode desempenhar um papel. Existem dois tipos de fibra: insolúvel e solúvel. Embora ambos sejam importantes, a fibra solúvel tem demonstrado reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Uma dieta rica em fibras pode ajudar a controlar o diabetes tipo 1, melhorando o controle do açúcar no sangue e reduzindo os níveis de açúcar no sangue.

Alimentos ricos em fibras incluem vegetais, frutas, legumes e grãos integrais . A ingestão diária recomendada de fibras é de cerca de 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens.

Isso é cerca de 14 gramas para cada 1.000 calorias.

Beba Água e Permaneça Hidratado para reduzir os níveis de açúcar no sangue
15 maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente
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Beber bastante água pode ajudá-lo a manter seus níveis de açúcar no sangue dentro de limites saudáveis.

Além de prevenir a desidratação, ajuda os rins a eliminar o excesso de açúcar no sangue através da urina. Um estudo observacional mostrou que aqueles que bebiam mais água tinham menor risco de desenvolver altos níveis de açúcar no sangue.

A água potável reidrata o sangue regularmente, reduz os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes. Tenha em mente que a água e outras bebidas não calóricas são melhores.

Bebidas açucaradas aumentam a glicose no sangue, aumentam o ganho de peso e aumentam o risco de diabetes.

Implementar Controle de Porção para reduzir os níveis de açúcar no sangue

O controle da porção ajuda a regular a ingestão de calorias e pode levar à perda de peso. Consequentemente, o controle do seu peso promove níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e demonstrou reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Monitorar seus tamanhos de porção também ajuda a reduzir a ingestão de calorias e subseqüentes picos de açúcar no sangue.

Aqui estão algumas dicas úteis para controlar porções:


  • Meça e pese as porções. 
  • Use placas menores. 
  • Evite restaurantes à vontade. 
  • Leia os rótulos dos alimentos e verifique os tamanhos das porções. 
  • Mantenha um diário alimentar. 
  • Coma devagar .

Escolha alimentos com baixo índice glicêmico para reduzir os níveis de açúcar no sangue

O índice glicêmico foi desenvolvido para avaliar a resposta do açúcar no sangue do corpo a alimentos que contêm carboidratos.
Tanto a quantidade como o tipo de carboidratos determinam como um alimento afeta os níveis de açúcar no sangue.

A ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico mostrou reduzir os níveis de açúcar no sangue em longo prazo em diabéticos tipo 1 e tipo 2.

Embora o índice glicêmico dos alimentos seja importante, a quantidade de carboidratos consumidos também é importante.

Alimentos com baixo índice glicêmico incluem frutos do mar, carne, ovos, aveia, cevada, feijão, lentilha, legumes, batata-doce, milho, inhame, a maioria das frutas e vegetais sem amido.

Controle dos níveis de estresse

O estresse pode afetar seus níveis de açúcar no sangue. Hormônios como o glucagon e o cortisol são secretados durante o estresse.

Esses hormônios fazem com que os níveis de açúcar no sangue subam. Um estudo mostrou que exercícios, relaxamento e meditação reduziram significativamente o estresse e reduziram os níveis de açúcar no sangue para os estudantes.

Exercícios e métodos de relaxamento como yoga e redução do estresse baseado em mindfulness também podem corrigir problemas de secreção de insulina no diabetes crônico.

Monitore seus níveis de açúcar no sangue para reduzir os níveis de açúcar no sangue
15 maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente
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Medir e monitorar os níveis de glicose no sangue também pode ajudá-lo a controlá-los.

Por exemplo, manter o controle ajuda a determinar se você precisa fazer ajustes em refeições ou medicamentos.

Também ajudará você a descobrir como seu corpo reage a certos alimentos.

Tente medir seus níveis todos os dias e acompanhar os números em um registro.

Tenha bastante sono de qualidade

Obtendo o suficiente sono sente grande e é necessário para a boa saúde. Maus hábitos de sono e falta de descanso também afetam os níveis de açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina. Eles podem aumentar o apetite e promover ganho de peso.

A privação do sono diminui a liberação de hormônios de crescimento e aumenta os níveis de cortisol. Ambos desempenham um papel importante no controle do açúcar no sangue.

Além disso, um bom sono é sobre quantidade e qualidade. É melhor obter uma quantidade suficiente de sono de alta qualidade todas as noites.


Coma alimentos ricos em cromo e magnésio para reduzir os níveis de açúcar no sangue

15 maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente
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Níveis elevados de açúcar no sangue e diabetes também têm sido associados a deficiências de micronutrientes.

Exemplos incluem deficiências nos minerais cromo e magnésio. O cromo está envolvido no metabolismo de carboidratos e gorduras.

Também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, e a falta de cromo pode predispor à intolerância aos carboidratos.

No entanto, os mecanismos por trás disso não são completamente conhecidos. Estudos também relatam resultados mistos. Dois estudos de pacientes com diabetes mostraram que o cromo tinha benefícios para o controle de açúcar no sangue a longo prazo.

No entanto, outro estudo não mostrou benefíci. Alimentos ricos em cromo incluem gemas de ovos, produtos de grãos integrais, cereais com alto teor de farelo, café, nozes, feijão verde, brócolis e carne.

O magnésio também demonstrou beneficiar os níveis de açúcar no sangue, e a deficiência de magnésio tem sido associada a um risco maior de desenvolver diabetes.

Em um estudo, pessoas com a maior ingestão de magnésio tiveram um risco 47% menor de se tornarem diabéticas. No entanto, se você já come muitos alimentos ricos em magnésio , provavelmente não irá se beneficiar de suplementos.

Alimentos ricos em magnésio incluem folhas verdes escuras, cereais integrais, peixe, chocolate escuro, banana, abacate e feijão.

Experimente o vinagre de maçãn para reduzir os níveis de açúcar no sangue
15 maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente
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O vinagre de maçã tem muitos benefícios para a sua saúde. Promove níveis mais baixos de açúcar no sangue em jejum, possivelmente diminuindo sua produção pelo fígado ou aumentando seu uso pelas células.

Além disso, estudos mostram que o vinagre influencia significativamente a resposta do corpo aos açúcares e melhora a sensibilidade à insulina.

Para incorporar vinagre de maçã em sua dieta, você pode adicioná-lo a saladas ou misture 2 colheres de chá em 8 onças de água.

No entanto, é importante consultar o seu médico antes de tomar o vinagre de maçã se já estiver a tomar medicamentos que baixam o açúcar no sangue.

Experiência Com Extrato De Canela para reduzir os níveis de açúcar no sangue

A canela é conhecida por ter muitos benefícios para a saúde . Por um lado, foi mostrado para melhorar a sensibilidade à insulina, diminuindo a resistência à insulina no nível celular.

Estudos mostram que a canela também pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em até 29%.

Ele retarda a quebra de carboidratos no trato digestivo, que modera o aumento do açúcar no sangue após uma refeição.

A canela também age de maneira semelhante à insulina, embora a um ritmo muito mais lento.

Uma dose eficaz é de 1 a 6 gramas de canela por dia, ou cerca de 0,5 a 2 colheres de chá.

No entanto, definitivamente não tome mais do que isso, pois canela em excesso pode ser prejudicial.

Tente berberina
15 maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente
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Berberina é o componente ativo de uma erva chinesa que tem sido usada para tratar diabetes há milhares de anos.

Berberine foi mostrado para ajudar a reduzir o açúcar no sangue e melhorar a repartição de carboidratos para energia.

Além disso, a berberina pode ser tão eficaz quanto algumas drogas para baixar o nível de açúcar no sangue. Isso faz com que seja um dos suplementos mais eficazes para aqueles com diabetes ou pré-diabetes.

No entanto, muitos dos mecanismos por trás de seus efeitos ainda são desconhecidos.

Além disso, pode ter alguns efeitos colaterais. Diarréia, constipação, flatulência e dor abdominal foram relatadas.

Um protocolo de dosagem comum é de 1.500 mg por dia, tomado antes das refeições como 3 doses de 500 mg.

Coma sementes de feno-grego para reduzir os níveis de açúcar no sangue
15 maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente
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As sementes de feno-grego são uma ótima fonte de fibras solúveis, o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Muitos estudos mostraram que o feno-grego pode efetivamente reduzir o açúcar no sangue em diabéticos.

Também ajuda a reduzir a glicose em jejum e melhorar a tolerância à glicose.

Embora não seja tão popular, o feno-grego pode ser facilmente adicionado a produtos assados ​​para ajudar a tratar o diabetes.

Você também pode fazer farinha de feno-grego ou transformá-lo em chá.

As sementes de feno-grego também são consideradas uma das ervas mais seguras para o diabetes.

A dose recomendada de sementes de feno-grego é de 2 a 5 gramas por dia.

Perca algum peso para reduzir os níveis de açúcar no sangue

É um acéfalo que manter um peso saudável irá melhorar sua saúde e prevenir futuros problemas de saúde.

Controle de peso também promove níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e foi mostrado para reduzir o risco de desenvolver diabetes.

Mesmo uma redução de 7% no peso corporal pode diminuir o risco de desenvolver diabetes em até 58%, e parece funcionar ainda melhor do que a medicação.

Além disso, esses riscos diminuídos podem ser sustentados ao longo dos anos. Você também deve estar consciente da sua cintura , pois talvez seja o fator mais importante relacionado ao peso para estimar seu risco de diabetes.

Uma medição de 35 polegadas (88,9 cm) ou mais para mulheres e 40 polegadas (101,6 cm) ou mais para homens está associada a um aumento do risco de desenvolver resistência à insulina, altos níveis de açúcar no sangue e diabetes tipo 2.

Ter uma medição saudável da cintura pode ser ainda mais importante do que seu peso total.

Sexo e Diabetes: Como Lidar Com Problemas Comuns

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Sexo e Diabetes: Como Lidar Com Problemas Comuns
Sexo e Diabetes: Como Lidar Com Problemas Comuns
Sexo e Diabetes: Como Lidar Com Problemas Comuns você pode recuperar o seu ritmo. Compartilhar no Pinterest Viver com diabetes tipo 2 pode não ser fácil em alguns dias, mas aprender como isso afeta você é o primeiro passo para se sentir melhor.

Diabetes pode afetar sua dieta. Administrar seus níveis de açúcar no sangue também pode fazer parte de sua rotina diária.

Também é comum tomar medicamentos que possam afetar sua libido e causar efeitos colaterais sexuais.

A boa notícia é que os desafios sexuais são muito tratáveis. Assim como gerenciar seu diabetes é importante, uma vida sexual saudável também pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

Veja por que você pode estar enfrentando alguns desafios no quarto e o que você pode fazer com eles.


O que causa desafios sexuais em pessoas com diabetes?


Pessoas de todas as idades podem experimentar disfunção sexual. Os sintomas tendem a aumentar com a idade. Identificar as causas exatas dos sintomas sexuais no diabetes é complicado, pois as razões costumam ser colocadas em camadas e variam de pessoa para pessoa.

Mas você pode obter respostas. Por exemplo, a Mark Canada tem diabetes tipo 2 há mais de 15 anos. Mais recentemente, ele viu melhorias em seu bem-estar devido a mudanças no estilo de vida. Embora ele relate nunca ter experimentado ED, ele experimentou um interesse diminuído em sexo.

Ele associa isso com sua fadiga, estresse de uma carreira exigente, dores e dores em seu corpo e períodos de má comunicação em seu casamento.

Normalmente, quando há uma condição crônica como diabetes na mistura, há mais de uma área contribuindo para os desafios sexuais.

Além dos sintomas físicos, também pode haver emoções estressantes, conflitos de relacionamento e outras questões que podem estar contribuindo para problemas sexuais.

Os sintomas sexuais e a função da bexiga também podem ser um sinal de diabetes. Se os seus níveis de açúcar no sangue estiverem altos e não forem geridos, o diabetes pode levar a danos nos nervos que podem afetar diferentes partes do corpo, incluindo os órgãos sexuais.

Como resultado, você pode sentir dormência, dor ou falta de sensibilidade nos genitais. Nos homens, a diminuição do fluxo sanguíneo pode afetar a excitação, prevenindo as ereções.

Um baixo desejo sexual também é comum. Devido à diminuição do fluxo sanguíneo, danos nos nervos ou tensões emocionais, as mulheres podem experimentar:

Devido à diminuição do fluxo sanguíneo, danos nos nervos ou tensões emocionais, as mulheres podem experimentar: 

  • secura vaginal dificuldade em se excitar 
  • dor durante a relação sexual 
  • baixo desejo sexual 
Embora muitas mulheres possam se concentrar em sua falta de interesse em sexo, muitas vezes há uma complicação física por trás do desinteresse.

A uma boa notícia: os desafios sexuais são tratáveis

Se a má notícia sobre os efeitos colaterais sexuais e diabetes é que essas complicações são comuns, a boa notícia é que elas também são incrivelmente tratáveis.

Há uma variedade de opções que homens e mulheres podem explorar com um profissional de saúde especializado em saúde sexual.

Para qualquer pessoa, fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida é, muitas vezes, um primeiro passo em direção a uma melhor qualidade de vida e maior satisfação com sua vida sexual. (Também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue .)

Administrar o açúcar no sangue, manter-se ativo, comer de forma mais saudável e perder peso estão associados à melhora dos sintomas do diabetes e ao aumento da confiança e da energia.

Mary Roberts, que recebeu seu diagnóstico de diabetes tipo 2 em 2008, diz que mudar sua dieta e perder peso não apenas tornou seus sintomas de diabetes mais administráveis, mas eles tiveram um aumento significativo em seu desejo sexual.

Enquanto ela estava cansada e enfrentando insatisfação com seu corpo, ela agora tem uma vida sexual ativa e maior qualidade de vida, compartilha Roberts.

Dito isto, um estilo de vida mais saudável é importante, mas pode não ser um remédio para todos os sintomas sexuais que você está tendo como resultado do diabetes tipo 2.

Isto é especialmente verdadeiro se houver sintomas relacionados à dor e ressecamento.

Possíveis tratamentos para mulheres
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Embora as mudanças de estilo de vida possam fazer uma grande diferença, Streicher recomenda alguns passos extras específicos para garantir que o sexo seja mais prazeroso para as mulheres:

Encontre o lubrificante certo

Nem todos os lubrificantes são adequados para pessoas com diabetes.

Streicher recomenda um lubrificante à base de silicone para mulheres com diabetes. Ela adverte que os lubrificantes à base de água geralmente absorvem e quebram o tecido vaginal.

Além disso, muitos lubrificantes à base de água incluem a glicerina, que é um açúcar - e uma má escolha para quem está tentando controlar o açúcar no sangue.

Explore as opções de prescrição

Estão disponíveis prescrições que podem tratar da secura vaginal ou diminuição da libido, como a terapia com estrogênio.

Isso pode incluir cremes, anéis e medicamentos orais. O seu médico pode discutir as suas opções e se elas são adequadas para você.

Converse com seu médico sobre o tratamento com laser vaginal

Na prática de Streicher, eles também oferecem a opção de tratamento a laser . Tem como alvo tecidos secos e dolorosos. Isso pode incentivar a lubrificação e o crescimento de novos vasos sanguíneos.

É importante notar que a segurança e a eficácia dos tratamentos com laser vaginal ainda não foram cientificamente estabelecidas. Fale com seu médico sobre os benefícios e riscos e se é certo para você.

Possíveis tratamentos para homens
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Para os homens que sofrem de disfunção erétil como resultado de seu diabetes, existem algumas opções médicas adicionais que devem ser levadas em consideração:

Tome um medicamento de prescrição 

Alguns dos medicamentos orais mais comuns incluem:


  • sildenafil ( Viagra ) 
  • tadalafil (Cialis, Adcirca) 
Eles trabalham, incentivando o aumento do fluxo sanguíneo para o seu pênis.

Há também injeções e supositórios disponíveis se a medicação oral não for uma boa opção para você. Converse com seu médico sobre as melhores opções para você. Eles também podem discutir possíveis interações com medicamentos que você está usando atualmente.

Experimente uma bomba de vácuo 

Um dispositivo de constrição de vácuo (às vezes chamado de bomba peniana ) ajuda a extrair sangue para o pênis, estimulando uma ereção.

Seu médico pode ajudá-lo a selecionar um dispositivo que atenda às suas necessidades específicas.

Como os casais podem voltar ao seu ritmo
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Com as opções de estilo de vida e prescrição disponíveis para você, ainda é possível fazer mais para ajudar a melhorar sua vida sexual:

Encontre alternativas criativas

Ele compartilha que ele e sua esposa encontraram maneiras criativas de serem fisicamente íntimos sem penetração e recomendam que outros casais façam o mesmo. Especificamente, ele sugere usar sua boca ou mãos para estimular partes sensíveis do corpo, se a penetração sexual não for uma opção.

Prosseguir com aconselhamento ou terapia sexual

Relacionamento e sexoterapia é outro curso útil de ação. Fornece recursos dentro de um relacionamento como os casais navegam uma condição crônica, diminuição do desejo sexual, baixa auto-estima e muito mais.

Em última análise, o importante é entender que, se o sexo não é prazeroso para você, existem opções de tratamento disponíveis. Para muitos, a chave é encontrar o médico certo ou terapeuta especializado em saúde sexual.

17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão

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17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão

17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão agora que você bebeu toda aquela manga de biscoitos ou saco de batatas fritas - ou ambos - você pode sentir como se passar o resto de seus dias em um par de calças de moletom fosse um plano de vida sólido.

Eles são tão espaçosos. Tão aconchegante. Tão elástico. E o melhor de tudo, eles escondem perfeitamente sua comida, baby.

Enquanto uma vida de calça elástica pode parecer confortável no início, depois de avaliar ainda mais o dano calórico de sua comida, você pode estar se perguntando o que fazer depois de uma compulsão. É quando a fantasia fracassa e o horror e o pânico tomam conta.


Mas não se preocupe: estamos aqui para lhe dizer que a situação não é tão ruim quanto parece. As chances são a seu favor que o ganho de peso temporário e inchaço causado por sua compulsão não se tornará adições permanentes ao seu quadro.

Embora os especialistas digam que, depois de comer em excesso, pode demorar até três dias para se sentir novamente como seu antigo eu, há algumas dicas de exercícios, dieta e motivacionais que podem ajudá-lo a voltar imediatamente aos trilhos.

Nós contamos com a experiência de dietistas, nutricionistas e médicos registrados para descobrir as melhores maneiras de se recuperar de uma compulsão, para que você possa continuar vivendo sua vida de forma regular.

veja maneiras de comer e permanecer saudável 

Primeiro de tudo, perdoe-se

Não é um crime entrar. Você é apenas humano, afinal. Então, se você está se sentindo gordo, inchado e com raiva de si mesmo por exagerar, apenas pare.

Habitar sua farra só vai deixá-lo mais chateado, o que poderia levar a surtos emocionais de comer demais na estrada.

É importante perceber também que se fosse apenas uma refeição excessiva, não causaria muito dano. Geralmente, isso só colocaria alguém de volta um dia ou dois. Então, mantenha sua cabeça erguida.

Hidrate-se
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
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Sim, nós entendemos. Quando você está super cheio, a última coisa que você quer fazer é engolir água. Mas é para o seu próprio bem.

Manter-se hidratado sustenta um metabolismo e saciedade saudáveis, tornando a recuperação mais administrável para o corpo.

Beba um copo grande antes de dormir e alguns copos grandes na manhã seguinte. Também é aconselhável manter uma garrafa de água ao seu lado nos próximos dois dias.

Isso ajudará a eliminar qualquer excesso de sal que esteja inchando.

Obter qualidade quando você esta de olho fechado
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
Conseguir sete a nove horas de sono é uma das melhores coisas que você pode fazer para voltar à pista depois de uma farra.

Por quê? Pode tornar mais fácil reduzir a gordura e os alimentos desencadeadores carregados de carboidratos no dia seguinte. Em um estudo da Universidade do Colorado , os participantes que só tinham permissão para dormir apenas cinco horas comeram mais no dia seguinte do que aqueles que tiveram nove horas de sono.

Pesquisadores observaram que a tripulação bem descansada tinha mais “restrição alimentar”, enquanto aqueles que eram privados de sono não só ingeriam mais calorias, mas mais calorias provenientes de carboidratos e gordura.

Se encha com fibra e proteína no café da manhã
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
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É a coisa mais esquisita: depois de comer uma refeição enorme, muitas vezes juramos que nunca mais vamos comer de novo para acordar na manhã seguinte sentindo-se mais voraz do que nunca.

Por que isso acontece? Depois de comer um grande jantar, os níveis de insulina aumentam. Isso geralmente é seguido por uma queda de açúcar no sangue, o que aumenta a sensação de fome na manhã seguinte.

Em vez de ir ao armário e encher o rosto com cereais açucarados , Minchen sugere preparar um café da manhã equilibrado com uma mistura de proteína, carboidratos e gordura.

Isso ajudará a domar sua fome louca e auxiliará na digestão contínua da refeição pesada da noite anterior. Dois ovos inteiros (ou apenas os brancos) cobertos com um quarto de abacate e uma xícara de frutas.

Mova-se
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
Eu geralmente aviso meus pacientes para ter cuidado com a visualização de exercícios como uma maneira de contrariar demais, Não é realista nem eficaz perseguir todas as calorias com exercícios.

Mesmo assim, suar a camisa um dia depois de uma compulsão pode ajudar a fornecer oxigênio ao trato digestivo, o que mantém a circulação suave dos alimentos e pode ajudar as pessoas a se sentirem menos blá.

Recomenda 30 minutos de cardio leve, como caminhar, correr ou um cardio caseiro em casa. Se você está pressionado pelo tempo, transforme sua viagem para o shopping em um mini-treino.

Estacione o mais longe possível do shopping e passeie de e para a entrada.

Evite alimentos difíceis de digerir
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
Se você tem um caso de aflição digestiva pós-compulsão, evite quaisquer alimentos que possam perturbar ainda mais a sua barriga.

Grandes culpados incluem glúten, laticínios, café, açúcar refinado, bebidas carbonatadas e alimentos ácidos, como suco de frutas, massas, álcool, carnes gordurosas e chocolate.

Por outro lado, frutas, legumes, chás verdes, amêndoas, lentilhas e abacates são todos mais alcalinos e não incomodam os propensos ao refluxo ácido.

Mantenha o almoço e o jantar 'Clean'

Não há absolutamente nenhuma necessidade de colocar-se através de uma limpeza completa pós-compulsão, mas comer alimentos integrais "limpos" no dia depois de comer demais fará você se sentir revigorado e colocá-lo de volta no estado de espírito certo para alcançar seus objetivos.

Preparar refeições compostas por um bom equilíbrio de proteína, carboidratos cheios de fibra e gordura.

Aqui estão alguns exemplos que se encaixam na conta:


  1. Um filé de salmão grelhado com uma xícara de quinoa e três xícaras verdes folhosas, vestidas com azeite e molho de limão. 
  2. Um peito de frango assado com meia batata doce coberta com uma colher de sopa de manteiga e dois copos de brócolis cozido no vapor. 
  3. Quatro xícaras de folhas verdes e outros vegetais cobertos com bife grelhado, 1/4 de abacate, 1/4 xícara de cranberries secos e vinagre balsâmico.
Não morra de fome como penitência
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
Se você está com fome entre as refeições, coma alguma coisa! Não se prive de comida só porque você exagerou ontem. 

Alcançar lanches ricos em proteínas para promover a saciedade, como iogurte grego simples com frutas vermelhas, fatias de peru orgânico com abacate, uma barra de busca ou dois ovos com um pedaço de fruta.

Permita a flexibilidade em sua dieta

"Eliminar o desejo de compulsão, permitindo mais flexibilidade e liberdade em escolhas alimentares e planos de refeição ao longo da semana". 

Etiquetar alimentos como 'bons' ou 'maus' só levará a comportamentos restritivos que acabarão por desencadear uma compulsão quando os alimentos 'ruins' forem reintroduzidos na dieta! 

Contanto que o tamanho das porções e as calorias sejam controlados, não deve haver alimentos fora dos limites.

evite a balança
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
A balança não é sua amiga no dia seguinte a uma grande farra. 

Pode exibir um número maior do que o que você está acostumado, como resultado da comida extra que está em seu estômago e da retenção de água causada pela ingestão desses pretzels salgados. 

Muitos dos meus pacientes acham que é frustrante e desestimulante pisar na escala depois de terem bingado, porque faz com que eles sintam que perderam todo o seu progresso, o que não é tipicamente o caso. 

Espere dois dias antes de se pesar para ver qual é o dano duradouro.

Fale com alguém

Muito parecido com a maioria dos obstáculos, a melhor maneira de enfrentá-los é de frente, razão pela qual o Dr. Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, Chefe de Cirurgia Bariátrica no Morristown Medical Center, aconselha a chegar à raiz do problema. 

A compulsão alimentar não é incomum, mas o que desencadeou isso? Foi estresse, uma briga com um amante? Uma briga com um amigo. 

Ou você está apenas se sentindo sobrecarregado? Independentemente do motivo, é melhor tirá-lo do peito. Se não for um amigo ou pai, encontre um terapeuta e converse sobre isso.

Consulte um nutricionista
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
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Como a compulsão alimentar é um verdadeiro transtorno alimentar - na verdade, é o transtorno alimentar mais comum. Consultar um nutricionista seria a melhor opção para superá-lo. 

Se uma pessoa está lutando com isso, ela não precisa ir sozinha.

Existem nutricionistas especializados em transtornos alimentares que podem ajudar a pessoa a desenvolver uma relação mais saudável com a comida.

Reformule sua mentalidade

A técnica de ressignificação ajuda a mudar sua perspectiva geral da situação. Reenquadrar é ótimo porque muda a mentalidade do indivíduo de tal forma que permite o perdão e faz com que o cliente se sinta mais no controle da situação. 

Por exemplo, se eu fosse reformular o processo de pensamento depois de uma compulsão, 'Eu apenas comerei e me sinto como um fracasso; Eu não tenho autocontrole 'para' Eu comi um pouco mais de comida do que eu gostaria, mas amanhã é um novo dia e eu voltarei ao caminho certo. 

'Seus pensamentos controlam suas ações! Se conseguirmos reformular as conotações negativas que envolvem a compulsão alimentar, é mais provável que nos recuperemos rapidamente depois de uma compulsão.

Livrar sua cozinha de gatilhos de compulsão
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
É aquela manga de cookies Snickerdoodle em seu gabinete de olho em você? Ou talvez você não consiga tirar sua mente da sacola de creme azedo e batatas fritas na despensa? 

De qualquer forma, livrando sua cozinha de alimentos gatilho é uma maneira sólida para evitar outra compulsão. 

Jogue fora (ou dê de graça) todas as sobras e guloseimas que possam te tentar. Reabastecer a despensa com comidas mais saudáveis.

14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão

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14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão imagine como seria se respirar fundo fosse um esforço hercúleo, ou sentir que acabou de terminar uma maratona depois de caminhar alguns passos. Para muitos indivíduos com câncer de pulmão, essas experiências são muito familiares.

O câncer de pulmão é o segundo tipo de câncer mais comummente diagnosticado em homens e mulheres, matando aproximadamente 155.870 só nos Estados Unidos a cada ano.

Embora o tabagismo seja um fator contribuinte para a maioria dos pacientes com câncer de pulmão, existem inúmeras opções de estilo de vida que também podem contribuir para o risco de uma pessoa desenvolver essa doença debilitante.

As boas notícias? Armado com a informação correta, você pode reduzir o risco de se tornar uma das vítimas do câncer de pulmão. Melhor ainda, reduzir o risco de câncer de pulmão é mais fácil do que você imagina.

Fazer algumas mudanças fáceis no estilo de vida e carregar alimentos saudáveis ​​- alguns dos quais você já pode ter em sua cozinha,

pode reduzir o risco de câncer de pulmão e colocá-lo no caminho certo para uma vida mais longa, mais saudável e mais feliz.

Confira essas 30 maneiras de diminuir o risco de câncer de pulmão e, quando estiver pronto para desfrutar de uma melhor saúde de corpo inteiro, torne a parte de sua rotina de 50 alimentos!

veja abaixo maneiras de ter um pulmão impecável 

Parar de fumar para reduzir o risco de câncer de pulmão

14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
Pare de fumar hoje e você pode simplesmente evitar um diagnóstico de câncer de pulmão no futuro. Até 80% dos casos de câncer de pulmão são causados ​​pelo fumo, então não há tempo como o presente para acabar com esse maço de cigarros.

Conheça a história da sua família

Enquanto muitos casos de câncer de pulmão estão relacionados ao estilo de vida, existem outros fatores predisponentes para a doença.

Mutações genéticas herdadas podem aumentar o risco de câncer de pulmão e outros problemas de saúde respiratória, portanto, certifique-se de ter um registro preciso do histórico de saúde de sua família e discutir exames preventivos com seu médico se alguém de sua família tiver sido diagnosticado com câncer de pulmão.

Pule os suplementos reduzir o risco de câncer de pulmão

Se você está preocupado com seu risco de câncer de pulmão, você pode querer passar esses suplementos de energia.

Tomar suplementos de B6 e B12 pode aumentar o risco de câncer de pulmão.

Aumente com beta-caroteno reduzir o risco de câncer de pulmão

Se você é um fumante antigo ou atual, é uma jogada inteligente adicionar alimentos ricos em beta-caroteno à sua dieta.

O beta-caroteno, um pigmento antioxidante encontrado em alimentos em tons de laranja como melão, batata-doce e abóbora, tem sido associado à diminuição das ocorrências de desenvolvimento de câncer de pulmão

Desfrute de uma maçã reduzir o risco de câncer de pulmão

Uma maçã por dia realmente mantém o médico longe, especialmente para aqueles preocupados com a saúde dos pulmões.

Tem um antioxidante em maçãs, flavonóide, que é eficaz na redução do crescimento de células de câncer de pulmão. Para mais maneiras de lanche seu caminho para uma melhor saúde,

Fatia De Uma Cebola Vermelha reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
Seja uma cobertura para seu hambúrguer ou seus tacos, as cebolas vermelhas podem ajudá-lo a diminuir o risco de câncer de pulmão a cada mordida.

Isso porque o rubi-allium é outra fonte de quercetina (60 miligramas por cebola grande), o mesmo antioxidante que combate o câncer de pulmão encontrado nas maçãs.

Pare de queimar velas perfumadas reduzir o risco de câncer de pulmão

Da próxima vez que você estiver tentando definir o clima, fique com as velas sem chama: seus pulmões agradecerão.

Velas à base de parafina contribuem para a poluição do ar em ambientes fechados, aumentando o risco de desenvolver câncer de pulmão cada vez que você acende um.

Traga os pimentões reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
Reduzir o risco de câncer de pulmão é tão simples quanto cortar alguns pimentões.

Os pimentões não são apenas uma boa fonte de quercetina, eles também são carregados com vitamina C, que tem sido associada a reduções no risco de câncer de pulmão.

De fato, uma revisão da pesquisa publicada na Scientific Reports revela que cada aumento diário de 100 miligramas na suplementação de vitamina C reduz o risco de câncer de pulmão em sete por cento.

Coma mais laranjas reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
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Satisfaça seu dente doce com uma laranja e você estará reduzindo seu risco de câncer de pulmão no processo.

A vitamina C encontrada nas laranjas é um agente eficaz para prevenir o câncer, ajudando você a respirar com facilidade à medida que envelhece.

Evite o fogão a lenha reduzir o risco de câncer de pulmão

Enrolar-se em frente a um fogo crepitante pode ser acolhedor, mas também pode contribuir para as suas chances de desenvolver câncer de pulmão.

Exposição à fumaça de lenha pode aumentar significativamente o risco de câncer de pulmão; De fato, 38,7% dos pacientes com câncer de pulmão estudados foram expostos à fumaça de lenha.

Seja seletivo sobre pesticidas reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
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Os compostos orgânicos voláteis em pesticidas têm sido associados ao câncer de pulmão e outros tipos de problemas de saúde respiratória.

Lanche em algumas cerejas reduzir o risco de câncer de pulmão

Seus pulmões são tão saudáveis ​​quanto os alimentos que você come.

Felizmente, reduzir o risco de câncer de pulmão pode ser muito doce: as cerejas são carregadas de quercetina e vitamina C, que demonstraram ter propriedades de prevenção do câncer .

E quando você estiver pronto para combater doenças em todo o corpo.

Pegue um pouco de chocolate escuro reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
Boas notícias, chocólatras: o seu tratamento preferido pode ser a chave para reduzir o risco de câncer de pulmão.

O chocolate escuro contém resveratrol, um pigmento antioxidante que tem sido associado à morte de células de câncer de pulmão.

Diga não à naftalina reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
Fazer as mariposas pararem de comer seu guarda-roupa não significa colocar sua saúde em risco.

A maioria das bolas de naftalina contém naftaleno, que é considerado um contribuinte significativo para a exposição a COVs em ambientes fechados.

Felizmente, você pode guardar suas roupas e seus pulmões de uma só vez: cedro, cravo e canela são todos repelentes de mariposa natural.

Beba um copo de vinho reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
14 maneiras de reduzir o risco de câncer de pulmão
Desfrutar de um copo ocasional de vinho pode ser tão bom para os pulmões quanto para o seu humor.

O vinho tinto é eficaz em impedir o crescimento de células cancerígenas do pulmão. A prevenção do câncer não é a única razão para colocar um pouco de pinot.

10 dropsets mecânicos para ganho muscular

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10 dropsets mecânicos para ganho muscular
10 dropsets mecânicos para ganho muscular
10 dropsets mecânicos para ganho muscular se você está atrás de ganhos máximos, adicione dropsets mecânicos ao seu saco de truques de construção de intensidade antes de ir para a academia.

Existem muitas técnicas que você pode usar para intensificar seus treinos. Fazer supersets, encurtar seu período de descanso , ou fazer treinamentos de cluster ou conjuntos de ladder são formas perfeitamente válidas de se esforçar mais. 

Dropsets são uma técnica particularmente eficaz. Com dropsets, você executa um exercício com falha ou apenas falha, mas ao invés de parar e descansar, você continua reduzindo o peso e fazendo mais repetições. 

Dropsets têm sido populares entre os fisiculturistas por mais de meio século por causa da forma como eles permitem que os levantadores passem do que seria seu ponto de falha. 

Para alguns fisiculturistas, no entanto, a ideia de tentar adicionar massa muscular, reduzindo a carga, mesmo no final de um conjunto, simplesmente não computa. 

Para eles, tem que haver uma maneira melhor de estender seus conjuntos.

Dropsets Regulares Versus Dropsets Mecânicos  para ganho muscular

Com dropsets você vai "além" fazendo exatamente o mesmo exercício, mas reduzindo o peso para obter mais repetições. Com dropsets mecânicos, a carga permanece a mesma, mas o exercício muda um pouco.

Ambas as técnicas podem ajudá-lo a tirar mais proveito de seus músculos, e ambos levam a um maior crescimento muscular. Muitos levantadores simplesmente descobrem que a variedade mecânica os leva até lá mais rápido.

Eu descobri que enquanto a maioria dos ratos de academia sabe sobre dropsets, muito menos estão cientes desse outro tipo de dropset. Isso é muito ruim, porque esse tipo de dropset ajuda a adicionar novos tamanhos quando nada mais parece estar funcionando. Aqui estão 10 dropsets mecânicos específicos, cada um projetado para uma parte específica do corpo.

Experimente cada um deles e veja se eles funcionam para você. Quando isso acontecer, comece a adicioná-los ao seu cronograma de treino.


Agachamento frontal a agachar (Quadris, Glúteos, Parte Inferior Das Costas)  para ganho muscular

10 dropsets mecânicos para ganho muscular
10 dropsets mecânicos para ganho muscular
Este é um superconjunto tão simples, mas é provavelmente o mais exigente fisicamente dos 10 listados aqui. Os agachamentos frontais trabalham as coxas de forma um pouco diferente das agachamentos padrão.

Com o peso posicionado à sua frente, através de suas clavículas, você é forçado a manter uma postura mais puramente vertical, caso contrário, a barra rolará e cairá na sua frente. Esta posição vertical do tronco coloca mais estresse em seus quadris, forçando-os a trabalhar mais.

Faça 10-12 repetições de agachamentos frontais e acumule o peso. Imediatamente volte para baixo da barra, mas desta vez, coloque-o em suas armadilhas para agachamentos nas costas.

Dê um passo para trás e faça mais 10 a 12 repetições. Nesta posição, a região lombar e os glúteos contribuem mais para o movimento, levando os quadríceps à exaustão e estimulando o crescimento.

Prensa de banco Close-Grip Para Supino (Pecs, Triceps)  para ganho muscular



Este conjunto usa um princípio de progressão muito semelhante ao dos agachamentos frontais e agachamentos regulares.

Trazendo o espaçamento da sua mão para mais perto, o supino se transforma em um movimento composto incrivelmente eficaz para o tríceps. Eu recomendo usar uma máquina Smith por conveniência aqui. 

Empurre 8 a 10 boas repetições no aperto de perto, apertando o tríceps para todos eles valem a pena. Uma vez que você acertar falha, rack a barra, mova as mãos para a largura dos ombros e executar cerca de 10 supinos tradicionais. 

A aderência larga move seus peitos muito mais poderosos para uma melhor posição de alavancagem, permitindo que você mantenha o conjunto funcionando. Quando você falhar nessa segunda metade do set, seu tríceps deve ser explodido como balões.

Sentado Em Pé Para Levantar Lateral (Deltóides)  para ganho muscular

10 dropsets mecânicos para ganho muscular
10 dropsets mecânicos para ganho muscular
Aumentos laterais para os deltóides laterais são geralmente realizados em pé, o que muitas vezes leva a alguma forma questionável, como no antigo "heave ho" de levantadores usando momentum e outros grupos musculares para aumentar os pesos.

Para eliminar a trapaça deste exercício e ativar totalmente os deltóides mediais, comece fazendo aumentos laterais enquanto estiver sentado. Faça 10 a 12 repetições desses, depois levante-se e faça mais 10 a 12. 

Dobrando esses aumentos - mas fazendo-os como variações - você consegue trabalhar seus ombros com mais força. Isso significa que mais fibras musculares serão arrancadas e depois reconstruídas mais e mais espessa durante a recuperação.

Curva De Costas Contra A Parede Para Ficar De Pé (Bíceps)  para ganho muscular

10 dropsets mecânicos para ganho muscular
10 dropsets mecânicos para ganho muscular
Se houver algum exercício em pé em que a forma é ignorada com mais frequência do que os levantamentos laterais, é a rosca direta. Levantadores vão balançar, balançar e empurrar seus quadris para frente como Elvis para levantar um peso pesado. 

Às vezes, esses cachos acabam parecendo mais uma limpeza olímpica e um idiota . Nos velhos tempos, eles tinham competições de "elevadores estranhos", e um grampo era a curva estrita. O que o tornou "estrito" foi que as costas do levantador tinham que estar apoiadas contra uma parede ou um poste. 

É assim que você vai começar este dropset mecânico. Porque você não pode balançar ou enganar, você não será capaz de usar seu peso normal de curling. Se você costuma usar 100 libras, você deve ser capaz de gerenciar 60-70 libras por 10-12 repetições. 

Pode parecer estranho, já que você provavelmente nunca fez cachos tão estritamente antes em pé. Mas essa falta de jeito é o que parece não enganar. 

Uma vez que você não pode obter outro representante, afaste-se da parede e continue para o maior número possível de repetições. Se você não conseguir pelo menos 8, respire um pouco e tente novamente. Como você descobrirá, esses dropsets mecânicos realmente colocarão um maçarico no seu bíceps.

Incline A Ondulação Do Haltere À Curvatura Ereta (Bíceps)  para ganho muscular
10 dropsets mecânicos para ganho muscular
10 dropsets mecânicos para ganho muscular
Todo mundo quer bíceps maiores, certo? Então aqui está outra dupla matadora para tentar por eles. Primeiro, deite-se em um banco inclinado e enrole dois halteres simultaneamente. 

Faça um alongamento completo na parte inferior de cada repetição e levante os halteres apenas até o ponto em que eles ainda estejam sob a força da gravidade. Subir até os deltóides dá ao seu bíceps um ponto de descanso que não queremos. 

Quando você alcança a falha em cerca de 10 repetições, levante-se e continue repetindo. Para um bônus adicional, se tortuoso, use braços alternados quando você não conseguir mais repetições usando os dois braços ao mesmo tempo.

Lat Pull-Down Para Leaned-Back Pull-Down / Row (Lats)  para ganho muscular
10 dropsets mecânicos para ganho muscular
10 dropsets mecânicos para ganho muscular
Por que não transformar um estilo de trapaça comum em um conjunto estendido eficaz para seus lats? Muitos levantadores recostam-se nos puxadores para que possam suportar mais peso, transformando efetivamente o exercício em um movimento híbrido em algum lugar entre uma tração vertical e horizontal. 

Vamos repensar isso fazendo pull-downs estritos, mantendo seu tronco ereto e puxando para baixo as clavículas em uma linha vertical reta.

Uma vez que você acertar o fracasso em 10-12 repetições, incline-se 30-45 graus do chão e faça mais 10-12 repetições, desta vez puxando para o seu peitoral médio. 

Sua parte superior das costas deve ser bombeada e apertada após 3-4 rodadas.

Mergulho Vertical No Mergulho Inclinado Para Frente (Tríceps, Peito)  para ganho muscular
10 dropsets mecânicos para ganho muscular
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Assim como o supino pode direcionar mais tríceps ou peitorais, dependendo do espaçamento das mãos, os retalhos trabalham mais tríceps ou peito, dependendo do ângulo do tronco. 

Se você preferir mergulhos reais, faça isso. Caso contrário, use uma máquina de imersão sentada. Comece com o tronco em uma posição perfeitamente ereta, cotovelos próximos ao corpo. Durante 10-12 repetições, você deve sentir principalmente em seu tríceps. 

Quando estiver perto do fracasso, incline-se para a frente para trazer seus peitorais e front delts para a festa. Como esses dois músculos estão temporariamente mais frescos e mais fortes, eles podem ajudá-lo a direcionar o tríceps para o chão, forçando-o a trabalhar mais para acompanhar.

Reverse Curl Para Curl (Bíceps)  para ganho muscular

Você não vê muitas pessoas fazendo cachos invertidos, o que é uma vergonha. É uma excelente variação quando se deseja trabalhar a cabeça externa ou longa do bíceps, o braquial e os extensores do antebraço. 

Suspeito que uma razão pela qual alguns levantadores orientados pelo ego evitam esse exercício é que você não pode levantar tanto peso quanto os cachos padrão. 

Bem, isso é o que faz dele o começo perfeito para esse dropset mecânico. Depois de espremer 10 a 12 repetições dessa variação reversa, vire as mãos e continue por mais 10 a 12 repetições. 

Muitas pessoas acham que uma barra EZ é melhor do que halteres ou halteres para este exercício, mas depende de você. Seja qual for o equipamento que você escolher, todos os seus bíceps e antebraços devem estar apertados, doloridos e inflados com sangue até o final deste conjunto.

Underhand Para Overhand Triceps Push-Down (Tríceps)  para ganho muscular

10 dropsets mecânicos para ganho muscular
10 dropsets mecânicos para ganho muscular
Aqui está mais um dropset mecânico para o seu tríceps. Push-downs reversos são feitos com um aperto de mão. 

Essa aderência reversa é uma das poucas maneiras de direcionar efetivamente a cabeça longa do tríceps, que se origina na parte de trás da axila. 

Tal como acontece com os caracóis invertidos, você provavelmente não será capaz de lidar com tanto peso quanto com um push-down de manuseio excessivo. Faça as duas variações sem qualquer outro movimento corporal além da flexão dos braços, e você verá o que quero dizer.

A diferença que a posição do grip faz neste caso é ainda mais dramática, então o mesmo peso provavelmente será muito leve quando você virar as mãos para os push-downs normais do tríceps. Não se preocupe! 

Você está em uma estação de TV a cabo com uma pilha de pesos, então basta colocar o pino para baixo mais alguns buracos e você está pronto para ir.

Bent-Over Barbell Row Para Barbell Shrug (Lats, Traps)  para ganho muscular

Este dropset mecânico funcionará tanto em seu lats quanto em armadilhas. Comece com linhas de barra dobradas. Evite a tentação de ficar em pé, o que pode transformar essas linhas em algo entre uma linha e um encolher de ombros. 

Você estará dando de ombros em um minuto de qualquer maneira. Trabalhe para manter seu tronco em um ângulo não superior a 45 graus em relação ao solo e puxe-o em direção ao seu abdômen inferior. Quando você falhar em cerca de 10 repetições, levante-se, mova-se diretamente para os ombros, e leve-os ao fracasso. 

Obtenha uma gama completa de movimentos quando encolher os ombros e não se preocupe se os seus representantes excederem o intervalo de 10 a 12 anos. A amplitude de movimento para encolher os ombros é tão curta que repetições mais altas geralmente são mais produtivas. 

Use alças para garantir sua aderência, porque você estará segurando uma barra pesada por 20 ou mais repetições aqui. No final deste aparelho mecânico, todas as suas costas devem ficar inchadas e bombeadas!

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