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Dieta com baixo teor de gordura ou uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso?

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Dieta com baixo teor de gordura ou uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso?.
Dieta com baixo teor de gordura ou uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso? Quando a perda de peso está em sua mente, você ouvirá sua voz interior lhe dizendo que reduzir os carboidratos em sua dieta é a melhor maneira de alcançar seus objetivos. Felizmente, essa voz interior está correta. Reduzir os carboidratos da sua dieta irá ajudá-lo a reduzir o apetite, resultando em perda de peso, que também sem manter um controle sobre sua ingestão de calorias ou controle de parcela.

Por que Dieta Low-carb? A crença de que uma dieta baixa em calorias e baixo teor de gordura ajuda a perda de peso tem sido rodada por séculos. No entanto, o fato é que essa dieta realmente não produz resultados. Mesmo se você seguir a dieta religiosamente, os resultados serão decepcionantes. No processo de seguir uma dieta com pouca gordura como um culto, você negligenciou uma alternativa frutífera por anos.

Dieta com baixo teor de gordura ou uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso.
Sim, estamos falando de dieta baixa em carboidratos que impede você de comer carboidratos como açúcares e amidos e os substitui por proteína e gordura. Vários estudos sustentam que a dieta baixa em carboidratos reduz o apetite e faz com que você consuma menos calorias, o que automaticamente resulta em perda de peso.

Low-carb vs baixo teor de gordura Estudos em que dietas de baixo carboidrato foram comparadas com dietas de baixo teor de gordura, os pesquisadores tiveram que restringir rigorosamente a ingestão de calorias nos grupos de baixo teor de gordura para alcançar resultados comparáveis. No entanto, os grupos de baixo carboidrato sempre saíram vitoriosos.

Outros benefícios Dietas de baixo carboidrato têm muito mais a oferecer do que apenas perda de peso. Eles reduzem os níveis de açúcar no sangue e triglicérides e reduzem a pressão sanguínea a níveis normais. Eles também aumentam o nível de HDL (bom colesterol) no corpo e melhoram o padrão de LDL (colesterol ruim). Uma dieta de baixa caloria pode deixar algumas implicações graves para a saúde. Mas, isso não é algo que você precisa se preocupar com uma dieta baixa em carboidratos.

Quantos carboidratos você precisa? Não há quantidade exata de carboidratos que deve constituir uma dieta baixa em carboidratos. Uma quantia que pode ser considerada baixa para uma pessoa pode ser realmente alta para outra pessoa. A quantidade ideal de carboidrato depende muito da idade, sexo, composição corporal, níveis de atividade, preferência pessoal e condições metabólicas de saúde. As pessoas que são fisicamente ativas precisam de muito mais carboidratos do que as pessoas que são sedentárias. Então, agora que o caminho para um corpo mais apto é claro quando você está começando?

Tudo que você precisa saber sobre alimentos ricos em fibra

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Tudo que você precisa saber sobre alimentos ricos em fibra
Tudo que você precisa saber sobre alimentos ricos em fibra.
Tudo que você precisa saber sobre alimentos ricos em fibra Esgotar alimentos ricos em fibras, como leite de soja, iogurte, barras de café da manhã, etc. pode parecer um atalho para se aproximar de seus objetivos nutricionais, mas isso não ajudará a perder peso. De acordo com um estudo recente publicado no Journal of the Academy of Nutrition, comer barras que adicionaram fibra no café da manhã não ajuda na diminuição da fome. A equipe de pesquisa também havia descoberto anteriormente que a farinha de aveia e a fruta são mais recheadas em comparação com uma bebida que foi feita com a mesma quantidade de fibra.

Fibra de frutas, legumes, nozes e grãos integrais ocupa espaço no estômago impedindo um de comer demais. Além disso, comer alimentos que contêm fibras ajuda a reduzir a absorção de calorias dos carboidratos pelo corpo. Um estudo feito pelo Departamento de Agricultura dos EUA descobriu que as mulheres, que aumentaram a ingestão de fibras de 12 para 24 gramas por dia, absorveram pelo menos 90 calorias a menos por dia em comparação com aquelas que consumiram a mesma quantidade de comida. mas com menos fibra.

Tudo que você precisa saber sobre alimentos ricos em fibra
Tudo que você precisa saber sobre alimentos ricos em fibra.
Alimentos com Fibra Para obter a dose diária recomendada de fibras para um corpo saudável, certifique-se de que esses alimentos ricos em fibras encantam seu prato no café da manhã.

Cereais integrais: De acordo com especialistas, a fibra que se obtém ao comer a camada externa de grãos ajuda a diminuir a fome. Mude a massa branca com trigo integral e arroz branco para arroz integralUma xícara desses grãos contém 3,5 gramas de fibra.

Legumes e feijão: Atire feijão e legumes em sua salada e sopa. Não são apenas feijões e legumes ricos em fibras, mas também proteínas.

Tudo que você precisa saber sobre alimentos ricos em fibra.
Legumes: Lance muitos legumes em sua salada. Sopa de espinafre com abacate, corações de alcachofra e milho para chegar mais perto de suas metas de fibra. Assegure-se de que seus lados do mealtime sejam veggies.

Você só ficaria feliz se incluir uma xícara de ervilhas na sua dieta, pois ela mesma oferece 16,3 gramas de fibra.

Salada de frutas: Comece o dia com frutas e seus frutos favoritos. Uma xícara de framboesas tem cerca de um terço de suas necessidades diárias de fibras. Se você tiver um dente doce, substitua a sobremesa por frutas. Uma pêra de tamanho médio tem cerca de 5,5. gramas de fibra.

Ingredientes receita de brócolis

  • 1 brócolis de aproximadamente 800 gramas; 
  • 1 pitada de açúcar; 
  • 1 cebola média ralada; 
  • 1 caixa de de creme de leite; 
  • 2 litro de água; 
  • 2 colheres de sopa de manteiga; 
  • 2 dentes de alho amassados; 
  • 2 colheres de sopa de farinha de trigo; 
  • 2 1/2 xícaras de leite; Sal e pimenta-do-reino a gosto; 
  • 150 gramas de requeijão cremoso de saquinho; 
  • Queijo parmesão ralado grosso a gosto.


Modo de Fazer: Em uma panela grande, coloque a água com o açúcar e leve para ferver; Quando estiver fervendo, coloque o brócolis inteiro com a parte dos talos virada para baixo e deixe cozinhar por aproximadamente dez minutos, vire de cabeça para baixo e deixe por mais dois minutos não pode ficar muito mole.

Depois passe na água fria, corte os talos separando os buquês, arrume em um refratário e reserve; Em uma pa , a cebola e deixe dourar bem; Adicione a farinha de trigo e mexa bem para fritar um pouco; Depois junte o leite, aos poucos, mexendo sempre, coloque os temperos e deixe engrossar; Junte o requeijão misturando bem, desligue o fogo e acrescente o creme de leite.

Jogue esse molho em cima dos buquês; Polvilhe com bastante queijo por cima; Leve ao forno à 200 graus para gratinar e deixe o queijo dourar bem.

Perca de Peso e 9 Outros Benefícios Para a Saúde Incríveis Do Chá De Ervas

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9 Outros Benefícios Para a Saúde Incríveis Do Chá De Ervas
Perca de Peso e 9 Outros Benefícios Para a Saúde Incríveis Do Chá De Ervas.
Perda De Peso e 9 Outros Benefícios Para a Saúde Incríveis Do Chá De Ervas Chás de ervas são uma raiva em todo o mundo hoje, como os nutricionistas recomendam cada vez mais uma dieta "de volta ao básico" para a saúde geral e fitness. Existem centenas de opções para escolher e freaks saúde estão tomando a tendência de chá de ervas, como mais e mais estudos científicos surgem com as qualidades viciantes da cafeína e os efeitos nocivos das bebidas cafeinadas populares como café, chá, bebidas esportivas, etc A raiz de ginseng é uma erva, que pode ser usada para fazer chá, que supostamente tem uma série de benefícios para a saúde.

É usado pelos coreanos para fazer uma série de bebidas, incluindo vinho ginseng e chá de ervas. Enquanto o vinho deve ser otimo para os homens para melhorar o vigor e vitalidade, o chá é conhecido por ser um impulsionador de energia. As vantagens de beber chá de ginseng não são completamente desconhecidas para o mundo.

Benefícios para a saúde do chá De Ervas As propriedades 

Curativas da raiz do ginseng são creditadas à presença de substâncias químicas naturais chamadas ginsenosides. Estes produtos químicos são conhecidos por possuírem propriedades anti-oxidativas, anti-inflamatórias e vasorelaxativas.

É por isso que os coreanos tradicionalmente usam extratos de ginseng para renovar corpo e mente e melhorar seu bem-estar geral. Aqui estão algumas maneiras que beber chá de ginseng pode beneficiá-lo:

9 Outros Benefícios Para a Saúde Incríveis Do Chá De Ervas

Perda de peso: O chá de Chá De Ervas ou Ginseng pode ajudar na perda de peso, pois é conhecido por ser um inibidor de apetite natural, de acordo com o livro "O Milagre das Ervas e Especiarias" do Dr. Bahram Tadayyon. No entanto, apenas beber este chá pode não ajudar a perder peso e tem que ser acompanhado por exercícios regulares e uma dieta saudável.

Controles Hipertensão: Beber chá ginseng é dito ser um remédio natural para controlar a hipertensão ou pressão alta . De acordo com 'Cura saudável de Linda Page: um guia para auto-cura para todos', alguns ensaios clínicos em pacientes de hipertensão arterial provaram que o consumo de chá de ginseng pode provocar uma redução regular da pressão arterial. Leia também: 6 bebidas saudáveis ​​para gerenciar pressão alta ou hipertensão

Restaura o equilíbrio hormonal: O chá Ginseng é particularmente bom para as mulheres, pois pode ajudar a trazer um equilíbrio hormonal em seus corpos e, consequentemente, pode proteger contra o câncer de mama, endometriose e outros problemas causados ​​por desequilíbrios hormonais. Isso ocorre porque os ginsenosídeos são quimicamente similares aos hormônios femininos esteroidais, o que significa que a raiz tem efeitos semelhantes aos do estrogênio, de acordo com a "Cura saudável de Linda Page: um guia para a autocura para todos".

Revitaliza o corpo e o cérebro: Muitas pessoas afirmam ter habilidades cognitivas melhoradas e melhor tempo de atenção, depois de beber chá de ginseng. Isso porque, de acordo com o livro 'Prescription For Herbal Healing', de Phyllis A. Balch, o ginseng é um adaptógeno, que melhora a capacidade do corpo de tolerar situações estressantes. É por isso que geralmente é usado para melhorar a energia e vencer a ansiedade e o estresse.

Promove a saúde do coração: O chá de ginseng é uma rica fonte de antioxidantes, que são bons para a saúde do coração . Além disso, de acordo com o livro 'Prescrição para a cura de ervas', de Phyllis A. Balch, o ginseng mostrou diminuir a freqüência cardíaca e reduzir a demanda de oxigênio pelo coração. O livro diz que a raiz de ginseng pode aumentar a força com a qual o músculo cardíaco pode contrair e, portanto, protege o coração da miopatia.

Promove a saúde da pele: ervas e especiarias ricas em antioxidantes, como o ginseng, podem promover a saúde da pele, devido às propriedades de combate à inflamação dos seus produtos químicos e compostos ativos. De acordo com o livro 'O Milagre das Ervas e Especiarias' do Dr. Bahram Tadayyon, o ginseng tem propriedades anti-envelhecimento para a pele, devido à presença de antioxidantes que combatem os radicais livres. Leia também: 7 alimentos altamente antioxidantes você deve comer regularmente

Fortalece a imunidade: O chá de ginseng tem sido usado na medicina tradicional para combater o frio e a gripe, e é conhecido por fortalecer o sistema imunológico do corpo. De acordo com o livro 'Cura Saudável de Linda Page: Um guia para a auto-cura para todos', o ginseng estimula a ação fagocítica e a resposta de anticorpos contra bactérias e vírus nocivos.

Regula os Níveis de Açúcar no Sangue: Tanto o ginseng americano quanto o coreano demonstraram diminuir a resistência à insulina, tornando o chá de ginseng bom para regular os níveis de açúcar no sangue. De acordo com o livro 'Prescrição para a cura de ervas', de Phyllis A. Balch, o chá de ginseng pode reduzir as necessidades de insulina e prolongar os efeitos da insulina injetada. Segundo o livro, a bebida pode ajudar as pessoas que sofrem de diabetes tipo 2. Leia também: Como controlar o diabetes: 10 dicas para manter o nível de açúcar no sangue

Melhora a saúde sexual: O chá de ginseng e o vinho de ginseng são consumidos pelos homens na Coréia, a fim de manter a saúde sexual. De acordo com 'Cura saudável de Linda Page: um guia para auto-cura para todos', o chá de ginseng é a única erva para testar clinicamente como uma fonte de testosterona phyto ou testosterona natural de uma fonte de planta.

6 razões pelas quais você está com fome o tempo todo

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6 razões pelas quais você está com fome o tempo todo
6 razões pelas quais você está com fome o tempo todo.
6 razões pelas quais você está com fome o tempo todo, Você também se encontra comendo o tempo todo? Você pode ter um forte desejo de comer de repente e o desejo nunca termina. Mesmo que você não esteja se sentindo esplêndido, sua mente sempre almeja comida. Isso definitivamente irá adicionar centímetros extras à sua cintura. Mas se você não comer, comece a sentir-se desconfortável, desenvolva uma dor de cabeça ou não consiga se concentrar no seu trabalho. Para evitar a ingestão extra de alimentos e para ficar em forma, você deve olhar para o motivo que faz você com fome o tempo todo. Aqui estão algumas razões que podem ser responsáveis ​​pelo seu desejo incontrolável de comer.

6 razões pelas quais sempre esta com fome


1. O estresse é desgastante e aumenta a fome
Quando você está estressado, você anseia por alimentos geralmente ricos em açúcar e gordura. Durante o estresse, o cortisol, um hormônio que promove a fome e a compulsão alimentar, é mais produzido. Você pode sentir fome o tempo todo se estiver estressado com frequência. O estresse promove a fome e você pode acabar comendo mais do que o necessário.

2. O sono adequado é extremamente importante para sua saúde geral
Ele mantém várias doenças à distância. Dormir o suficiente controla o apetite, pois regula a grelina, que é um hormônio da fome. A privação do sono leva a um nível mais alto de grelina, o que pode deixá-lo mais faminto. O sono inadequado aumenta automaticamente o apetite e torna-se mais difícil sentir-se satisfeito. A falta de sono também aumenta o nível de estresse e o deixa inquieto.

3. Alimentos ricos em fibras ajudam a manter a fome sob controle
Alta fibra alimentar leva tempo para digerir e mantém você cheio por um longo tempo. Fibra deve ser uma parte essencial da sua dieta. Você deve consumir bastante fibra para ficar em forma. A fibra também controla os hormônios do apetite, o que reduz a fome. Quando você consome menos fibras, é mais provável que você tenha fome. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes.

5. Muito exercício razões pelas quais você está com fome o tempo todo
Se você é um viciado em fitness e está envolvido em exercícios demais, pode sentir fome o tempo todo. Exercícios de alta intensidade queimam muitas calorias e fazem você sentir fome com muita frequência. Como o exercício é muito importante, você não pode excluí-lo completamente da sua rotina, mas pode reduzir a intensidade do exercício. Se você se sentir mais faminto depois de se exercitar, acabará comendo mais, o que aumentará sua dieta geral e acabará consumindo calorias desnecessárias.

6. Não comendo proteína suficiente razões pelas quais você está com fome o tempo todo
A proteína é o alicerce do nosso corpo. A ingestão de proteínas afeta seu apetite, pois tem propriedades que reduzem a fome. Quando seu corpo não tem proteína, você se sente semana e com fome o tempo todo. Dieta rica em proteínas irá ajudá-lo a consumir menos calorias durante o dia. A proteína também fornece uma grande quantidade de energia necessária ao longo do dia. Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, leite, iogurte, nozes, grão de bico e muito mais.

Os Alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer diariamente

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Os Alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer diariamente
Os Alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer diariamente.
Os Alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer diariamente Os radicais livres são produzidos constantemente no corpo humano como resultado de processos metabólicos e exposição a poluentes nocivos. Esses radicais livres danificam ou matam componentes celulares, como o DNA ou outros componentes das células. Isso pode, por sua vez, ser um fator para vários problemas, incluindo o envelhecimento de outras doenças. Antioxidantes são mecanismos de defesa do corpo contra esses radicais livres.

Antioxidantes mantêm os radicais livres sob controle e os impedem de prejudicar as estruturas celulares. Antioxidantes não só combatem os radicais livres como nos impedem de várias doenças mortais. Enquanto alguns antioxidantes são produzidos dentro do corpo, mas a maioria deles pode ser obtida a partir de uma dieta equilibrada.

Aqui estão 5 alimentos que são ricos em antioxidantes

Aqui estão 5 alimentos que são ricos em antioxidantes
Aqui estão 5 alimentos que são ricos em antioxidantes.
Os mirtilos são os mais saborosos e versáteis dos super alimentos que existem. Esses frutos milagrosos não apenas protegem seu corpo dos danos celulares, mas também contêm componentes ativos que os estudos demonstraram proteger do câncer e das doenças cardíacas. 

Polvilhe-os em suas panquecas e waffles, faça um smoothie, adicione-os a muffins para as crianças ou simplesmente faça um lanche neles. Mirtilos podem fazer uma alimentação saudável e saudável.

Bagas vermelhas Bagas vermelhas coloridas como morango, framboesa e cranberries são ricas em antioxidantes, na verdade a cor vermelha das bagas vem dos próprios antioxidantes.

Comer alguns deles todos os dias pode ser ótimo para sua saúde geral e protegê-lo dos danos causados ​​pelos radicais livres. Um estudo também mostra que as framboesas vermelhas são uma ótima fonte de ácido elágico, o que ajuda a matar células cancerígenas no corpo. Além das propriedades antioxidantes, essas bagas são ricas em nutrientes, como aminoácidos essenciais, minerais e vitaminas. Café fresco Já pensou que algo que sabe muito bem e faz você se sentir ainda melhor pode realmente ser bom para sua saúde.

O café está cheio de antioxidantes que combatem doenças e também está repleto de antioxidantes. O café tem mostrado reduzir os riscos de doenças como diabetes tipo 2, doenças do fígado, Alzheimer e muito mais. Alguns cientistas chegaram a concordar que o café é uma fonte melhor de antioxidantes do que qualquer um dos frutos ou vegetais lá fora. Agora você tem mais motivos para desfrutar de uma xícara de sua bebida favorita pela manhã.

A lista de alimentos ricos em antioxidantes ficou ainda mais saborosa

A lista de alimentos ricos em antioxidantes ficou ainda mais saborosa
A lista de alimentos ricos em antioxidantes ficou ainda mais saborosa.
Chocolate escuro não só tem abundância de antioxidantes poderosos, mas também tem mais deles em comparação com algumas frutas e bagas. Especialistas recomendam inclusive chocolate amargo na sua dieta diária. O chocolate escuro, além de ser ótimo para a saúde, também é um antidepressivo. Então, da próxima vez que você comer chocolate quando estiver chateado, pegue uma barra de uma variedade mais escura e fique livre de culpa.

Uvas roxas As uvas têm sido associadas a boa saúde há milhares de anos. Nossos ancestrais conheciam os benefícios para a saúde e agora podemos saber por que exatamente eles são tão bons para o seu corpo. Os fitonutrientes presentes em abundância na variedade mais escura de uvas estão agora sendo ligados à longevidade.

Dicas Essenciais de Saúde e Dieta para Corredores De Maratona

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Dicas Essenciais de Saúde e Dieta para Corredores De Maratona.
Dicas Essenciais De Saúde E Dieta Para Corredores De Maratona não é fácil correr longas distâncias em um determinado período de tempo. Você precisa de longas corridas de treinamento; Portanto, é importante praticar estratégias adequadas de hidratação, manter-se em forma e, o mais importante, comer alimentos saudáveis. Para corredores de maratona , a comida é mais do que apenas uma simples nutrição; é combustível para o corpo deles. Não é fácil correr longas distâncias; no entanto, com a dieta certa, você pode tocar a linha de chegada com sucesso, sem se sentir cansado. Ao treinar para corridas de longa distância, você não apenas descobre o que seu estômago pode tolerar, mas também treina seu intestino para lidar com mais calorias e líquidos. Então, nós lhes dizemos como acompanhar as novas mudanças e como se nutrir.

Dicas Essenciais de Saúde e Dieta para Corredores

Alimentos que você deve comer
Alimentos que você deve comer.

  • Evite comer calorias vazias; em vez disso, escolha comer alimentos que lhe dêem mais nutrientes por caloria.
  • Não morra de fome ou coma demais antes da corrida. Em vez disso, coma uma refeição ligeira e energizante ou lanche.
  • Não coma três refeições pesadas; em vez disso, faça pequenas refeições a cada três ou quatro horas para manter a energia funcionando. A entrada mais constante de alimentos manterá suas dores de fome sob controle e ajudará seu corpo a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.
  • Certifique-se de que você está recebendo bastante proteína, uma vez que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Os corredores devem procurar consumir lanches ricos em proteínas 20 minutos após o treino. Adicione mais alimentos lácteos, ovos, quinoa, soja e cevada à sua dieta.
  • Não se esqueça de comer algo leve antes da sessão de treino ou da maratona. Correndo com o estômago vazio só vai levar a exercícios lentos e aumento da fome ou ânsias no final do dia.
  • Carboidratos na sua dieta são igualmente importantes; na verdade, dizem que eles são o combustível para os músculos. Seu corpo tende a quebrar carboidratos para fazer glicose que é queimada para produzir energia. Antes do treino ou da corrida, escolha fontes de carboidratos mais rápidas e fáceis de digerir; Por exemplo, você pode optar por comer aveia. 
  • Gordura armazenada é considerada uma importante fonte de energia para exercícios de resistência. A gordura dietética, por outro lado, ajuda seu corpo a absorver muitas vitaminas. Seu corpo, quando está correndo longas distâncias, precisa de uma fonte alternativa de combustível quando você está com falta de carboidratos. 
  • Coma gorduras saudáveis ​​que incluem azeite, nozes, carne magra e frango. Escusado será dizer que frutas e legumes são os must-haves em sua dieta. Eles contêm vitaminas e minerais, e são compostos por propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente de corridas de longa distância.
  • Antes de uma corrida, tente limitar seu consumo de fibras, especialmente antes da corrida, pois ela fica no estômago e pode causar problemas digestivos durante o longo prazo.

Alimentos que você deve comer 


Dicas Essenciais de Saúde e Dieta para Corredores
Dicas Essenciais de Saúde e Dieta para Corredores.
Coloque alimentos como ovos, amêndoas, batata doce, grãos integrais, laranjas, salada mista, verduras, salmão, vegetais fritos, tofu, frango, frutas vermelhas, iogurte e frutas, entre outros, para ter uma dieta nutricional completa. Para fluidos, confie na água para ajudá-lo a se recuperar do dano celular excessivo.

Alimentos que você deve evitar Evite alimentos como açúcar branco, legumes, alimentos gordurosos ou processados, leite integral, alimentos condimentados e bebidas esportivas, pois todos são difíceis de digerir e podem causar problemas gastrointestinais. Vá em frente e torne suas maratonas mais enérgicas e saudáveis ​​do que cansativas e sem graça.

3 dicas de como comer alface para perder peso

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3 dicas de como comer alface para perder peso
3 dicas de como comer alface para perder peso.
Como comer alface para perder peso Alface acrescenta crunch, suculência e uma grande quantidade de nutrição para nossas saladas, wraps e hambúrgueres e adicioná-lo à sua dieta deve ser um acéfalo. Ao escolher a variedade de alface que você deseja adicionar às suas refeições, você deve escolher aquelas que são mais escuras na sombra, já que isso indica um perfil nutricional mais rico.

Mas mesmo além da salada, envoltório e hambúrguer comuns, a alface pode ser usada de forma bastante criativa para produzir alimentos dietéticos deliciosos. Aqui estão algumas receitas de inspiração:

1. Queijo cottage enrolado em alface Este é um ótimo almoço low-carb ou idéia lanche. É feito envolvendo uma mistura de queijo cottage e legumes em folhas de alface. Pode ser servido com arroz integral ou pode ser comido com molho de soja.

2. Envolvimento de Alface Asiática com Avelã Este prato é rico em proteínas e pode ser um ótimo lanche com pouco carboidrato oferecendo aos convidados em festas também. Uma mistura de frango e salada de repolho é envolto em folhas de alface para fazer comidas fáceis e deliciosas que são ao mesmo tempo sofisticadas e saudáveis.

3. Copos de alface de frango picados Outra receita super-saudável que substitui pedaços de pão ou grãos de cereais com folhas de alface de baixa caloria é a de uma xícara de alface de frango picada. Basta preparar uma mistura picada e cozida de frango e legumes e coloque em folhas inteiras de alface. Você pode comer isso como está.

Alface para Perda De Peso Benefícios Para A Saúde E Baixo Carboidrato

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Alface para Perda De Peso Benefícios Para A Saúde E Baixo Carboidrato.
Alface para Perda De Peso Benefícios Para A Saúde E Baixo Carboidrato alface é muito popular como um vegetal de salada em todo o mundo. As folhas de alface são frequentemente os principais ingredientes em saladas de vários tipos. As folhas crocantes também são indispensáveis ​​para hambúrgueres e sanduíches. A alface é um ingrediente clássico de salada, mas não podemos imaginar nossos hambúrgueres, paninis e subs mais suculentos sem ela. Folhas de alface crocantes e frescas podem ser usadas para enfeitar qualquer lanche. Saúde aberrações em todo o mundo, o amor para vestir folhas de alface ou até mesmo comê-los crus, juntamente com alguns mergulhos.

Existem inúmeras maneiras de comer folhas de alface, mas quão saudável é o vegetal realmente? De fato é. Ele vem com muitos benefícios para a saúde, um dos quais é a perda de peso e controle de peso. Embora, não pode ser um dos vegetais mais saudáveis ​​lá fora, a alface pode certamente ajudá-lo a perder algum peso sério.

Alface Para Perda De Peso Alface é crocante e delicioso, mas também pode ajudá-lo a perder os quilos indesejados, e é por isso que você pode adicioná-lo à sua dieta de emagrecimento. Existem várias razões pelas quais a alface é ótima para o consumo, quando se está procurando perder peso:

1. Baixo em Calorias: Uma porção de alface de 100 g contém apenas 15 calorias (de acordo com os dados do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos)! É efetivamente um alimento calórico negativo, o que significa que o processo de digestão de alface queima mais calorias do que a quantidade de calorias presentes no vegetal.

2. Não contém colesterol ou gordura: Como é verdade para a maioria dos vegetais, folhas de alface também contêm zero colesterol e gordura saturada e insaturada.

3. Alto teor de água : O teor de água da alface iceberg quase coincide com o dos pepinos. Alface é 96 por cento de água em peso! Isso faz com que seja mais leve do que outros vegetais.

4. Regula o açúcar no sangue: A alface contém Lactucaxantina, que é um carotenóide anti-diabético, que pode prevenir com sucesso os picos ou quedas nos níveis de açúcar no sangue. Por isso, pode ser um ótimo complemento para uma dieta diabética. Ele também controla efetivamente os desejos e a fome, regulando os níveis de açúcar no sangue.

5. Melhora a imunidade: A presença de vitaminas A e C na alface, também é um excelente alimento para aumentar a imunidade. A alface romana, em particular, é rica em vitaminas e minerais essenciais.

Perda de peso 3 dicas de saúde para perder peso

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Perda de peso 3 dicas de saúde para perder peso
Perda de peso 3 dicas de saúde para perder peso.
Perda de peso 3 dicas de saúde para perder peso Não há como negar o fato de que os trabalhadores do turno da noite estão perdendo rapidamente sua saúde. Horários de trabalho longos e agitados levam a apetites irregulares, mudanças rápidas de peso e alto risco de distúrbios gastrointestinais. Se você também estiver sob a mesma categoria, então é hora de você trazer algumas mudanças em seu estilo de vida, pois isso pode levar a uma série de problemas de saúde. As corujas noturnas geralmente sofrem com problemas de ganho de peso

1. Consumo excessivo de cafeína pode causar irritabilidade, ansiedade e pressão arterial. Além disso, também pode dificultar a absorção de ferro e cálcio no organismo. Deve-se tentar reduzir ou limitar o consumo de alimentos gordurosos, doces, refrigerantes e cafeína. Substituir esses alimentos com vegetais e frutas pode ser benéfico, pois eles são carregados com fibras que ajudam a perder peso.

2. Quando se trata de ganho de peso, o estresse pode se tornar um grande culpado. É imperativo gerenciar os níveis de estresse, a fim de evitar o estresse alimentar, onde acabamos recorrendo a junk food insalubres que são carregados com calorias . Deve-se tentar incorporar o exercício em seu estilo de vida, a fim de auxiliar na perda de peso. Durma bem e descanse bem antes de começar seu trabalho.

3. Os trabalhadores do turno da noite geralmente têm que enfrentar padrões alimentares irregulares. No entanto, não se deve pular suas refeições, especialmente o café da manhã, pois pode perturbar todo o ciclo do corpo, o que leva ao ganho de peso . Antes de ir para a cama de manhã, coma um pequeno café da manhã regular, como cereais com leite e frutas para perder peso.

4. Evitar o açúcar e a gordura Diminuir e evitar a quantidade de açúcar e gordura na dieta, evitando alimentos ou bebidas açucaradas ou gordurosas como bolos, bolachas, balas, sorvete, geleia, gelatina pronta, goiabada ou refrigerantes, por exemplo, pois o excesso de açúcar e de gordura também é uma das principais causas do acúmulo de gordura na barriga;

5. Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína Comer alimentos ricos em proteína como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, feijão, ervilhas, arroz integral e soja, por exemplo, porque a proteína é um nutriente essencial na perda de gordura da barriga.

6. Pratique mais exercícios físicos: A atividade física é comprovada como um dos maiores auxiliadores de emagrecimento hoje. Se você se alimentar bem e pratica exercícios regulamente com certeza ira emagrecer e conquistar seu objectivos seja ele perder peso ou ganhar massa muscular.

Dicas de como comer abóbora para perda de peso

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Comer abóbora para perda de peso
Dicas de como comer abóbora para perda de peso.
Dicas de como comer abóbora para perda de peso como comer abóbora para perda de peso Agora, que nós estabelecemos que a abóbora é um grande vegetal para perda de peso, vamos olhar algumas maneiras e receitas para incorporá-lo em nossas dietas de perda de peso.

Comer abóbora seu sabor adocicado e delicado combina tanto com caldas doces quanto faz contraste interessante com alimentos salgados como carne-seca, camarões e frango. As espécies de cor alaranjada vão muito bem temperadas com cravo-da-Índia, açúcar mascavo, gengibre, sálvia e alecrim, enquanto as verdes, como as abobrinhas, ficam perfeitas com folhas de hortelã

Comer abóbora não significa que você pode ir balístico com tortas de abóbora, bolos e outros confeitos. Estes contêm açúcares adicionados, farinha refinada e outros ingredientes que engordam, o que pode fazer com que você ganhe peso, em vez de levar à perda de peso. Aqui estão algumas receitas de abóbora saudáveis ​​que você pode facilmente incorporar em seu regime de perda de peso:

Lentilhas, Sopa de Abóbora e Cranberries : Com o poder saciante das lentilhas e a bondade dos cranberries, esta sopa é perfeitamente apimentada e cheia de alma.

Receita de Abóbora Assada : Aromatizado com vinagre de vinho tinto, tomilho, pimenta e coentro, esta receita de abóbora assada está enchendo e delicioso.

Abóbora picante Hummus Receita : Com a bondade de abóbora assada, grão de bico, azeite e cominho, esta receita Hummus é certo para enfeitar seu tempo lanche da noite.

4. Sopa de Abóbora Receita : A boa e velha sopa de abóbora faz uma refeição intensamente satisfatória, especialmente se você está tentando perder peso. Experimente esta receita hoje.

5. Khatta Meetha Kaddu : Se você é um amante de comida indiana, este subzi abóbora doce e picante é um deve tentar. Temperado com asafoetida, erva-doce, cominho e polpa de tamarindo, esse khatta meetha kaddu pode acrescentar muito sabor e nutrição ao seu almoço.

É importante ter em mente que nenhuma jornada de perda de peso é fácil e uma dieta não pode trabalhar para todos. Portanto, é imperativo comer de forma saudável e exercitar-se a longo prazo, a fim de obter resultados.

Abóbora para Perda De Peso: Benefícios Para para Saúde

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Abóbora para Perda De Peso: Benefícios Para para Saúde
Abóbora para Perda De Peso: Benefícios Para para Saúde.
Quase todos os vegetarianos estão familiarizados com a grande e redonda planta de abóbora vegetariana - abóbora. O vegetal é amplamente usado para cozinhar em cozinhas indianas também. Fazemos caril, subzis, sopas, kebabs e até halwas com abóboras. O vegetal tem uma cobertura externa espessa, que envolve a polpa dura e as sementes. Conhecido como kaddu em hindi, a abóbora é um vegetal que vem com toda uma gama de benefícios de saúde e beleza. A Índia é um dos maiores produtores internacionais de abóboras, juntamente com os Estados Unidos, China, Canadá e México. Eles são bastante versáteis também e podem ser vegetais ideais para quem quer perder peso mais rápido.

Nutricional-mente, as abóboras são muito ricas e são desprovidas de colesterol, sódio e gorduras. Isto é o que faz abóboras ideal para incluir em suas dietas de perda de peso. As abóboras são usadas para a polpa, sementes e óleos de sementes. Eles são assados ​​em tortas e bolos, adicionados a smoothies e lattes, e até mesmo cozidos, amassados ​​e comidos como para um lanche rápido e saudável. Além disso, o vegetal também pode reduzir o apetite como é. Há uma série de benefícios para a saúde de abóboras que os tornam ótimos para perda de peso.

Abóbora Para Perda De Peso Perda de peso é tudo sobre queima mais calorias do que você está comendo em uma base diária. Então, isso funcionaria a seu favor se você incluísse mais alimentos de baixa caloria em sua dieta, o que também reduziria as dores da fome. Veja por que as abóboras podem ajudar na perda de peso:

Abóbora para Baixo em calorias: A 100-gm de abóbora crua contém apenas 26 calorias, conforme dados do USDA. Assim, dependendo do seu modo de cozinhar, você pode embalar uma grande quantidade de nutrientes em um número relativamente baixo de calorias.

Abóbora para De alta fibra: De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, um de 100 g de abóbora contém apenas 0,5 g de fibra. Assim, cada xícara de abóbora contém cerca de 3 g de fibra, com apenas cerca de 49 calorias. A fibra é importante para a saúde digestiva, o que não é apenas a chave para a perda de peso, mas também reduz a fome, eliminando a necessidade de lanche entre as refeições. Leia também: 10 receitas de abóbora mais cozidas

Abóbora para Excelente comida pós-treino: A presença de uma boa quantidade de potássio na abóbora faz com que seja um excelente alimento pós-treino que ajuda na recuperação dos músculos. Uma abóbora de 100 gramas contém 340 mg de potássio, que é maior do que a quantidade presente nas bananas. Você depois de suar no ginásio, você pode abusar de abóbora para ajudar seus músculos a se recuperar mais rapidamente.

Abóbora para Aumenta a imunidade : A presença de vitamina C essencial e beta-caroteno faz impulsionador de abóbora e imunidade. Ter um sistema imunológico bom e saudável é importante para uma perda de peso rápida e saudável.

Abóbora para Aumenta o humor e combate o estresse : O Pumpkin contém triptofano, um aminoácido que é considerado um estimulante natural do humor, que também combate o estresse. Um estado de espírito otimista e positivo é essencial para ajudá-lo a manter seu regime de perda de peso e fitness.

Mastruz com Leite benefícios, receitas e propriedades para saúde

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Mastruz com Leite benefícios, receitas e propriedades para saúde.
Mastruz com leite benefícios, receitas e propriedades para saúde mastruz serve para o tratamento de rouquidão, circulação, pé de atleta, fraturas, gripes, varizes, hemorroidas, tuberculose, angina, asma, parasitas intestinais, repelente de insetos, bronquite, cãibras, resfriados, contusões. O mastruz é uma erva medicinal, herbácea e seu nome científico é Chenopodium ambrosioides, nativa da América Central do Sul, suas folhas possuem um tom de verde escuro e as flores têm um tom esbranquiçado. Seu cheiro é muito forte e desagradável e chega a crescer até 70 cm de altura. Conhecida também como erva de Santa Maria, lombrigueira, ou quenopódio. Essa planta pode ser encontrada em lojas naturais ou em farmácias de manipulação.

Mastruz carrega consigo várias vitaminas, como A e C e principalmente do complexo B. Além disso, possui cálcio, ferro, fósforo, zinco e potássio. Consequentemente suas propriedades são vastas, ela é um ótimo cicatrizante de machucados, isso porque, suas folhas carregam uma grande quantidade de óleos essenciais. A planta também é antibacteriana e antiviral. Benefícios Podemos dizer que o uso dessa planta é versátil, auxilia tanto no tratamento da rouquidão, quanto câimbra e até problemas respiratórios.

Propriedades do Mastruz com Leite para saúde

Propriedades do Mastruz com Leite para saúde
Propriedades do Mastruz com Leite para saúde.

  • Tratamento de vermes:
  • Eliminação de infecções fúngicas ou bacterianas, pois tem efeito antisséptico;
  • Combate a problemas digestivos, por aumentar o suco gástrico. 
  • Confira outras opções de excelentes remédios caseiros para gastrite; 
  • Trata a prisão de ventre, por aumentar a secreção e a contratilidade intestinal; 
  • Ação anti-inflamatória e anti-reumática; 
  • Efeito expectorante nas doenças respiratórias, pois estimula o movimentação dos brônquios e secreção de muco.


Benefícios do Mastruz com Leite

Auxilia no tratamento de problemas digestivos Um remédio natural para os problemas digestivos é o chá das folhas do mastruz. Pode ser utilizado em casos de má digestão, após o consumo de comidas mais gordurosas ou pesadas e até mesmo para crises de gastrite, causando alívio rápido para as dores que tanto incomodam. Outro benefício é sua eficácia contra a flatulência.

Além disso, o mastruz pode ser passado na pele, devido a sua ação emoliente, que ajuda na cicatrização de feridas e na irritação da pele, além de ser repelente contra insetos. Também pode ser utilizado como compressa, para alívio de inflamações causadas por contusões ou pancadas.

Gripes fortes podem ser amenizadas com uma xícara de chá de mastruz, a vitamina C presente na planta auxilia no seu combate. Quem tem crises de rinite, asma, sinusite, também podem se beneficiar de seu uso imediato, com apenas uma xícara de chá, essa planta limpa o muco e o catarro. Problemas de indigestão são bastante comuns.

O chá dessa planta não é indicado para mulheres grávidas, pois é abortivo. Consumido por um período de tempo muito longo pode causar infertilidade. Além disso, a planta é para tratamentos imediatos e não é recomendado seu uso contínuo, ela causa náuseas. Não é recomendado para crianças. Antes de iniciar o tratamento com essa erva procure seu médico.

Como fazer chá de Mastruz? Em uma chaleira com 500 ml de água fervente, coloque uma xícara de café de sementes de mastruz, deixe durante 10 minutos. Coe e adoce com mel ou açúcar a gosto.

Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin de 30 minutos

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Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin de 30 minutos.
Exercício pode ser difícil de lidar se você não é um fanático por ginástica natural - e um dos maiores problemas para enfrentar é encaixar um treino em uma agenda lotada. Bem, um novo estudo descobriu que beneficiar seu corpo poderia levar apenas dois minutos. De fato, apenas 120 segundos de exercícios de alta intensidade podem ser tão bons quanto 30 minutos de fiação. Conduzido por cientistas da Universidade Victoria, na Austrália, os pesquisadores pediram a um pequeno número de participantes para participar de três sessões de exercícios de diferentes intensidades durante um período de tempo específico - com sete dias ou mais de descanso entre eles.

Na primeira sessão, os participantes foram solicitados a circular continuamente por 30 minutos com 50% de esforço. Na segunda sessão, as pessoas pedalaram por cinco períodos de quatro minutos com 75% de esforço, com descanso de um minuto entre os slots. A sessão final levou os participantes a realizarem quatro sprints de 30 segundos a 100% de esforço, com um período de descanso de quatro minutos e meio entre eles. Após o término de cada sessão, os pesquisadores calcularam quanta energia cada participante havia usado comparando uma biópsia muscular da coxa de cada pessoa antes, imediatamente depois e três horas depois de terminar o treino.

Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin

Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin
Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin.

Abdominal com alta intensidade 

Aclamado por todo mundo que deseja perder a barriga, os abdominais fazem um imenso sucesso devido à sua eficácia. Tanto é que, com o tempo, as técnicas para praticar o exercício foram aprimoradas e hoje existem diversas variações que aceleram os resultados.

Flexão de braço 
Deite no chão com a barriga para baixo, apoie as mãos no chão com os braços esticados e levante todo o corpo flexionando apenas os braços. Se você é iniciante, mantenha os joelhos apoiados no chão para facilitar. Repita o movimento por 30 segundos.

Bicicleta imaginária 
Deite-se no chão com a barriga para cima, erga as pernas e comece a pedalar no ar como se estivesse em uma bicicleta. Não se esqueça de contrair o abdômen. E não se deixe enganar pela simplicidade do movimento, você verá que ele dá mais trabalho do que imagina!

Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin de 30 minutos
Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin de 30 minutos.
Isso sugere que o exercício pode ser prescrito de acordo com as preferências individuais, enquanto ainda gera sinais semelhantes conhecidos por conferir adaptações metabólicas benéficas. Essas descobertas têm implicações importantes para melhorar nossa compreensão de como o exercício pode ser usado para melhorar a saúde metabólica na população em geral". Este estudo é extremamente pequeno, o que significa que mais pesquisas seriam necessárias para verificar essa teoria, mas é certamente uma boa base para experimentar explosões mais curtas de exercícios de alta intensidade, para ver se isso funciona melhor para você.

Proteína Whey é a melhor proteína em pó para perda de peso?

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Proteína Whey é a melhor proteína em pó para perda de peso?.
Proteína Whey é a melhor proteína em pó para perda de peso? A primeira vez que você ouviu a palavra "whey", foi provavelmente na sua academia ou falando sobre ganha músculos. Mas a proteína do leite se tornou um termo de saúde nos últimos anos. Embora o whey em pó tenha sido inicialmente usado entre os culturistas, hoje é popular graças aos treinadores de celebridades como Jillian Michaels e Harley Pasternak , que juram pelo material. Estudos mostraram inequivocamente que a proteína do soro pode ajudar a construir músculos.

É útil para pessoas que querem quadris mais finos e coxas, em vez de bíceps maiores e mais fortes?
Proteína Whey é a melhor proteína em pó para perda de peso?
É útil para pessoas que querem quadris mais finos e coxas, em vez de bíceps maiores e mais fortes?
Whey é talvez a estratégia dietética mais eficaz para ajudar na perda de peso, porque é a fonte de alimento mais termogênico que você pode comer. Isso significa que queima mais calorias depois de comê-lo." Adicione whey protein às suas refeições e lanches, e seu metabolismo permanecerá alto durante todo o dia. Há toneladas de maneiras criativas de usar proteína em pó em sua comida - e não apenas em smoothies.

Além disso, whey protein é realmente qualquer proteína vai mantêlo satisfeito por mais tempo do que outros tipos de alimentos, diz Arciero, que significa que você provavelmente vai lanche menos. ( 3 Mais tipos de proteína em pó ) Mas há uma terceira razão pela qual o whey protein é recomendado para pessoas que estão tentando perder peso: "É o alimento mais eficaz que você pode comer para ajudar a ligar um processo chamado síntese de proteína, que inicia a construção de novos músculos", diz Arciero. Em termos leigos, a proteína extra garantirá que você se agarre ao músculo que já tem - a massa muscular é muitas vezes uma vítima durante as tentativas de perda de peso - e ajudará você a ganhar massa muscular com mais facilidade também. Isso é importante porque quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima.

Claro, para obter os melhores resultados, adicione exercício. Uma pesquisa publicada no Journal of American College of Nutrition descobriu que o treinamento de força e o soro resultaram em mais perda de peso do que apenas o whey. Como exatamente você adiciona whey protein à sua dieta? "Whey pode ser facilmente incorporado em muitos alimentos diferentes", diz Arciero. "Você pode comê-lo em um shake ou cozinhar e assar com ele." (Experimente esta receita de panquecas de proteína , estas receitas de bolinhas de proteína perfeitas para petiscar, ou a receita pós-treino de shake de proteína de Emma Stone.

A proteína de soro de leite em pó é vendida em lojas de alimentos saudáveis ​​e vitaminas e também está disponível como um complemento na maioria das barras de vitaminas. O soro pode ser separado do leite ou colhido durante a produção de queijo, mas é pobre em lactose, o que significa que pode funcionar bem mesmo para pessoas que são intolerantes à lactose. A mulher média pode consumir com segurança 40 a 60 gramas do material todos os dias, com o objetivo de não mais que 20 gramas de cada vez, recomenda Arciero.

Tomates recheados com atum receita leve e gostosa!

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Tomates recheados com atum receita leve e gostosa!
Tomates recheados com atum receita leve e gostosa!
Tomates recheados com atum receita leve e gostosa! Tomates recheados com atum receita leve e gostosa! os tomates recheados com atum são, definitivamente, a melhor maneira de unir dois grupos alimentares opostos: as frutas e as carnes brancas. Você verá que seus sabores podem ser complementares, resultando num prato que agrada a todos.

Agora, um aspecto que não deve passar despercebido é que esta receita é muito nutritiva. Ou seja, o tomate como ingrediente protagonista é cheio de vitaminas e outros nutrientes saudáveis, enquanto o atum é seu complemento ideal. Sem dúvida, é um dos melhores peixes e, em consequência, uma das melhores proteínas magras. A carne branca possui vários aspectos nutricionais, sobre os quais falaremos a seguir. Nesta receita você vai encontrar: Ácidos graxos ômega 3 Oligolementos Minerais como o fósforo, magnésio, zinco, potássio e cálcio Esses nutrientes se encontram em todos os peixes. Claro, pode variar dependendo do tipo que, mas estão presentes no atum. Em consequência, esta receita nos fornece toda energia e nutrição de que precisamos.

Propriedades do Atum
Quais são os maiores benefícios do atum para saúde e boa forma? O atum tem propriedades interessantes. Ele é fonte de proteínas, ômega 3, ferro, magnésio, potássio, fósforo, selênio, vitaminas B3, vitamina B6 e vitamina B12, além de ter, em cada 100g, 108 calorias, 0,95 g de gorduras, 23 g de proteínas, 0 g de carboidratos e 0 g de fibras a cada 100 g, o atum representa grupo de peixes que engloba diferentes espécies.

Benefícios do tomate
Tomate ajuda a ganhar massa muscular, ajuda a emagrecer e ainda  o tomate é refrescante, tonificante e auxiliar da circulação sanguínea, além de aliviar as queimaduras do sol. Ele pode ser aplicado no rosto para restaurar sua acidez relativa depois de um tratamento de limpeza. Para aqueles com pele oleosa, podem aplicá-lo todos os dias. Já para aqueles com peles secas, apenas uma vez por semana. O suco do tomate combate a caspa e a queda de cabelo.

Ingredientes Tomates recheados com atum receita leve e gostosa!

  • 4 tomates vermelhos grandes 
  • 8 azeitonas 
  • 2 ovos cozidos 
  • 2 latas de atum (sem o óleo) (250 g) 
  • 1 colher de sopa de maionese (15 ml) 
Preparação Tomates recheados com atum receita leve e gostosa!
Em primeiro lugar, lave muito bem os tomates antes de prosseguir com a receita. Depois de lavados, coloque-os em cima de uma tábua de madeira e, com uma faca afiada, faça um buraco no meio. Retire o recheio do tomate. Dependendo da consistência do tomate, você pode ter maior ou menor dificuldade para cumprir esta etapa. Em seguida, prepare o recheio.

Numa pequena tigela, misture o atum sem o óleo, uma pitada de sal, outra de pimenta e um toque de maionese. Você deverá misturar tudo muito bem, até obter um creme homogêneo. Por último, adicione os ovos previamente cozidos com as azeitonas e misture.

Recheie cada tomate muito bem, sem abri-lo ou pressioná-lo demais. Para isso, use uma colher. Após rechear os tomates, estão prontos para servir! Mas se quiser mais sabor e melhor conservação, você pode levá-lo ao forno e cozinhar a 180ºC por 15 minutos.

6 formas de relaxar em menos de 5 minutos

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6 formas de relaxar em menos de 5 minutos.
6 formas de relaxar em menos de 5 minutos Estamos constantemente a receber recomendações e informações para a prática do exercício físico como sendo o método mais eficaz para promover e melhorar a nossa saúde. Eu também concordo. O relaxamento é uma outra forma bastante eficaz para atingir harmonia, equilíbrio físico e mental. Enquanto há uma verdade fundamentando este fato, a maioria das pessoas ainda não usa o exercício nem o relaxamento como um meio para melhorar as funções corporais e consequentemente as mentais.

Formas de relaxar em menos de 5 minutos

Formas de relaxar em menos de 5 minutos
Formas de relaxar em menos de 5 minutos.
1. Coma um sanduíche Passar muitas horas em frente ao computador ou fazendo uma atividade em um só lugar pode chegar a causar sensação de ansiedade. Nestes casos, comer um delicioso sanduíche sempre ajuda. Existem alguns alimentos que podemos comer ou beber para nos ajudar a reduzir a ansiedade

2. Tomar ar fresco Outra maneira rápida de relaxar em menos de dez minutos é sair para tomar um pouco de ar fresco. Tire um tempinho e saia para caminhar um pouco. Sentir a brisa e os raios de sol tocando seu rosto é muito benéfico para diminuir o estresse. Se você não tiver oportunidade de sair.

3. Uma pequena massagem com um aroma delicioso Trate de carregar sempre na bolsa um frasquinho de um creme suave ou óleo de lavanda ou de rosas e, quando se sentir cansada, faça uma pequena massagem nas mãos: poderá notar a mudança em menos de dez minutos.

4. Um pouco de música A música é um dos melhores aliados para nos relaxar. Se você tiver muito estresse acumulado, ouça um pouco de música clássica. Ou talvez uma música que goste muito. Sua mente se desconectará e te permitirá descansar.

5. Feche os olhos e se desligue Tome alguns segundos e se afaste de tudo fechando os olhos e respirando suavemente. Ao descansar a vista sua mente também poderá descansar e se livrar da tensão, o que te ajudará a diminuir os níveis de ansiedade e de estresse de uma forma efetiva. Se você puder deitar por alguns segundos em uma almofada suave, muito melhor.

6. Respiração profunda A respiração profunda é uma técnica de relaxamento simples e poderosa. É fácil de aprender, pode ser praticado praticamente em qualquer lugar e fornece uma maneira rápida de controlar os seus níveis de estresse. A respiração profunda é a pedra angular de muitas outras práticas de relaxamento, e também pode ser combinada com outros técnicas relaxantes, como aromaterapia e música. Tudo o que você realmente precisa é de alguns minutos e um lugar para se descontrair.

Top 5 lanches com menos de 99 calorias para sua dieta

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Top 5 lanches com menos de 99 calorias para sua dieta.
5 lanches com menos de 99 calorias para sua dieta Você pode focar muito no que vai preparar no seu almoço e jantar, procurando por versões leves e light de receitas, com baixas calorias, que não comprometam sua dieta, mas você também deve lembrar que os lanches também são refeições importantes do seu dia e que você deve tomar cuidado para não comprometer e exagerar.

5 lanches com menos de 99 calorias para sua dieta

5 lanches com menos de 99 calorias para sua dieta

1. Lanches com menos de 99 calorias Chips de abóbora assados
Um dos desejos mais comuns são os salgadinhos comerciais. Todos adoram porque têm uma mistura de sabor e consistência crocante. O problema é que para obter essa consistência as batatas passam por um processo de fritura profunda.

Top 5 lanches com menos de 99 calorias para sua dieta
Top 5 lanches com menos de 99 calorias para sua dieta.
2. Lanches com menos de 99 calorias para sua dieta Brócolis com creme light
Lanches com menos de 100 calorias O brócolis é um dos alimentos que aporta mais nutrientes e menos calorias, por isso se recomenda incluí-lo na dieta.

3. Lanches com menos de 99 calorias para sua dieta
Cenoura em palito Que tal cenoura em palito para fazer lanches saudáveis entre as refeições? Lave e descasque a cenoura, corte em palitos e consuma com algum molho de iogurte ou outro leve e light. Oito cenouras baby acompanhadas de uma porção de molho de iogurte têm apenas 80 calorias.

4. Lanches com menos de 99 calorias para sua dieta Maçã com canela
A maçã é uma fruta super indicada para consumo. Você pode picá-la crua e polvilhar canela ou se quiser pode assar no forno para uma textura mais macia – apenas evite adicionar açúcar. A casca da maçã é fonte de pectina, uma fibra que ajuda a regular o intestino e oferece mais saciedade, por isso, consuma sempre com casca.

5. Lanches com menos de 99 calorias para sua dieta Batata média outros dos lanches com menos de 100 calorias que tem grandes benefícios é a batata cozida. Basta fervê-la e consumi-la.

6 Benefícios da leitura com certeza você vai gostar de conhecer

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6 Benefícios da leitura com certeza você vai gostar de conhecer.
6 Benefícios da leitura com certezavocê vai gostar de conhecer benefícios da leitura: diminui o nível de estresse A leitura, como hobby e não como uma tarefa, ajuda a reduzir efetivamente o acúmulo de estresse no corpo. Ao relaxar, os níveis do hormônio cortisol, a principal causa do estresse, são reduzidos. Com apenas 6 minutos de leitura relaxada por dia, você pode reduzir consideravelmente o nível de estresse. Essa atividade diminui a tensão nos músculos e ajuda a manter a frequência cardíaca em um nível normal. Um benefício de grande importância, uma vez que o estresse é uma das principais causas do surgimento de diferentes tipos de doenças.

Top 6 Benefícios que ler vai te proporcionar!

Top 6 Benefícios que ler vai te proporcionar!
Top 6 Benefícios que ler vai te proporcionar!
1. Melhora a qualidade do sono Outro dos benefícios da leitura é que quando ela é realizada à noite antes de dormir, ajuda o cérebro a relaxar e esquecer as tensões acumuladas durante o dia. Assim, nosso corpo e nossa mente conseguem descansar melhor durante a noite. É importante que você saiba que, se for ler antes de dormir, deve estar com um livro físico. Sem tablets nem computadores, já que estes são os piores inimigos do descanso.

2. A leitura atrasa a deterioração cognitiva Ler é uma boa maneira de manter as funções ativas do cérebro. Ajuda em alto grau quando a velhice se aproxima e nosso cérebro começa a ser afetado. Ler um pouco a cada dia faz com que as conexões neuronais sejam maiores, trabalha a memória em alto nível e os danos ao cérebro são apresentados de forma mais lenta.

3. Mais empatia Ler sobre a vida e as épocas das pessoas que vivem ou viveram em circunstâncias diferentes de você pode tornar mais fácil para entender e se relacionar com aqueles que são diferentes de você. Um livro sobre relacionamentos gays pode ser um extremamente esclarecedor se você for hétero; um livro sobre a vida de um africano vivendo em Paris pode ser igualmente revelador. Os livros estão aí para abrir o mundo para nós; para nos tirar do nosso próprio ambiente e nos mostrar a realidade dos outros que estão por aí. Alguns livros têm o poder de mudar completamente a sua mente e perspectiva.

4. Expande o vocabulário Quanto mais você lê, mais seu vocabulário melhora. Quanto mais o seu vocabulário melhorar, melhor você poderá expressar seus próprios pensamentos e sentimentos. A linguagem é uma ferramenta tão maravilhosa, com muitas palavras fantásticas que podemos usar para nos expressar. Pessoas que são capazes de usar a linguagem habilmente, com uma ampla gama de vocabulário descritivo, sempre capturaram a imaginação e admiração dos outros. É fato que a capacidade de ser articulado impressiona os outros e abre o caminho para promoções, papéis de liderança e cargos públicos.

5. Melhora as habilidades de escrita Isso anda de mãos dadas com um vocabulário melhorado. As pessoas que leem muito, especialmente o material bem escrito, absorvem diferentes estilos de escrita e são capazes de imitar um bom estilo de escrita, pois são subconscientemente influenciadas por ele. Quanto mais você ler e quanto melhor escrever, mais aprimora sua capacidade de escrever.

6. Melhora a memória Para seguir um enredo, você precisa se lembrar de muitas coisas e isso é uma boa prática para o seu cérebro. Você tem que lembrar de uma série de personagens, seus planos de fundo, ações, papéis no enredo, bem como os vários subenredos que compõem a história. Afinal, você não compreenderá o que está lendo se não se lembrar de certos detalhes enquanto lê. Portanto, a leitura mantém a capacidade de memorização do cérebro na prática.

Alem de todas essas ler ainda melhora sua concentração

Alem de todas essas ler ainda melhora sua concentração
Alem de todas essas ler ainda melhora sua concentração.
Ler uma quantidade considerável de textos fortalece seu foco, pois a leitura requer foco. A menos que você se concentre, você não seguirá o que está lendo. Na verdade, a leitura é um antídoto para a obsessão de hoje com multitarefa – escrever um e-mail enquanto conversa online, fica de olho no seu telefone, toma café e verifica as reações no seu feed do Twitter. Esse hábito dispersa a atenção e dificulta a produtividade – na verdade, você produz muito pouco.

A leitura requer foco, algo que muitas vezes falta em nossa sociedade. Ter tempo para ler de 15 a 20 minutos todos os dias pode melhorar sua capacidade de se concentrar e, finalmente, ajudá-lo a ser mais produtivo. Esperando o que para já começar a ler.

Creme Caseiro Para Depilação Intima em 9 Minutos

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Creme Caseiro Para Depilação Intima em 9 Minutos
Creme Caseiro Para Depilação Intima em 9 Minutos.
Creme Caseiro Para Depilação Intima em 9 Minutos A eliminação dos pelos corporais indesejados é um dos cuidados estéticos que muitas pessoas colocam em prática de maneira habitual. Seja por gosto, comodidade ou higiene, muitos procuram métodos para remover os pelos e manter a pele suave e lisa. Além disso, devido ao seu teor de vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, também serve para dar um extra de nutrição e muitos outros benefícios à pele.

Para aquelas que costumam ter irritações e alergias no uso de produtos comerciais, essa dica é muito boa: um creme de depilação feito com tomate e bicarbonato de sódio.

Ingredientes Creme Caseiro Para Depilação Intima em 9 Minutos
Ingredientes Creme Caseiro Para Depilação Intima em 9 Minutos
Ingredientes Creme Caseiro Para Depilação Intima em 9 Minutos

  • 5 colheres de sopa de bicarbonato de sódio 
  • 5 unidades de Tomates;

MODO DE PREPARO Creme Caseiro Para Depilação Intima em 9 Minutos: 
Junte ambos os ingredientes no seu liquidificador. Processe bem até obter uma substância cremosa.

Antes de aplicar este creme depilatório, faça uma esfoliação. Recorra a um método natural para isso, de preferência. Assim que terminar, coloque na pele devidamente limpa o creme depilatório. Deve permitir que atue durante 10 minutos. Passado esse tempo, remova-o utilizando sabonete neutro e água corrente. Todas as semanas deve fazer esta aplicação três vezes.

Uma excelente cera caseira para depilação é a de açúcar com limão, que é muito simples de ser feita e tão boa como as ceras industrializadas, conseguindo tirar os pelos pela raiz.

Ingredientes Creme Caseiro Para Depilação Intima em 9 Minutos
Ingredientes Creme Caseiro Para Depilação Intima em 9 Minutos
Ingredientes Creme Caseiro Para Depilação Intima em 9 Minutos.

  • 1 xícara de água; suco de 1 Limão; 
  • 1 kg de açúcar. 
MODO DE PREPARO: Em uma panela, cozinhe todos os ingredientes até ficar em ponto de bala puxa-puxa, o grande truque é acertar o ponto. Espere a mistura ficar morna.

Bursite saiba o que é, tratamentos e quais sintomas

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Bursite saiba o que é, tratamentos e quais sintomas.
Bursite saiba o que é, tratamentos e quais sintomas a bursite é a inflamação da bursa, pequena bolsa contendo líquido que envolve as articulações e funciona como amortecedor entre ossos, tendões e tecidos musculares. Ocorre principalmente nos ombros, cotovelos e joelhos.

Os sintomas da bursite no ombro são: 
Dor em todo o ombro, especialmente na parte superior; Dificuldade em levantar o braço acima da cabeça, devido à dor; Fraqueza muscular em todo o braço afetado; Pode haver sensação de formigamento local que irradia por todo o braço.

Causas Entre as causas da bursite destacam-se: 

  • Traumatismos;
  • Infecções; 
  • Lesões por esforço; 
  • Uso excessivo das articulações;
  • Movimentos repetitivos; 
Bursite saiba o que é, tratamentos e quais sintomas.

Tratamento O tratamento deve ser feito sob orientação médica e inclui o uso de anti-inflamatórios, relaxantes musculares, aplicações de gelo e redução dos movimentos na área afetada. Exercícios fisioterápicos podem ajudar, desde que orientados por profissionais especializados. Casos mais graves podem exigir intervenção cirúrgica.

Se houver infecção, você irá sentir calor, vermelhidão, dor e inchaço nas áreas afetadas. O tratamento com um antibiótico apropriado também pode ser necessário. Se a Bursite for desencadeada por uma forma particular de utilização excessiva, é importante evitar a atividade que a causou.

O tratamento deve ser feito sob a supervisão do médico, sendo que é recomendado o uso de antiinflamatórios, relaxantes musculares, compressas com gelo, restrição dos movimentos da área afetada, podendo até ser realizada intervenção cirúrgica (bursectomia) em casos mais graves.

Recomendações não se automedique. Analgésicos podem ser contraindicados para mulheres grávidas e pessoas com histórico de úlcera. Deixe a área afetada descansar o máximo possível; Faça aplicações de gelo no local; - Procure descobrir as atividades que disparam o processo inflamatório e evite-as; - Faça exercícios de alongamento, fortalecimento muscular e dos tendões ou fisioterapia apenas sob a orientação de um profissional especializado. Advertência Pressão no peito e dor que se reflete pelos braços e costas podem ser indicativas de um problema cardíaco e não de bursite. Procure assistência médica para diagnóstico e tratamento, se necessário.

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